Что вы можете сделать, чтобы улучшить свое благосостояние сегодня, каждый день?
«Каждое утро мы рождаемся вновь. То, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность».
Будда
В дополнение к дневникам есть еще один способ научиться жить здесь и сейчас. Это особенно полезно, если вы переживаете трудные времена.
Однажды мне выпала возможность выступать перед аудиторией в рамках мероприятия под названием TEDx South Lake Tahoe
[7]. Вместе со мной была приглашена и Голби Камареи, которая представила медитацию, разработанную специально для Уолл-стрит, серьезного учреждения, управляющего триллионами долларов. Она сказала: «Амбиции в этой отрасли невероятны, как и стресс. Один из руководителей пожаловался мне, что его двухлетний сын не узнал его, когда он вернулся домой из зарубежной поездки. Тогда он подумал, что нужно что-то, чтобы противостоять этому непрерывному давлению и стрессу, поэтому он предложил заняться медитацией. Представь себе мое удивление, когда 60 “костюмов” заявились на наше первое занятие. Слухи быстро распространяются, и теперь даже такая именитая организация, как «БлэкРок», предлагает медитации».
Я спросила: «Каковы самые главные преимущества медитации для людей, которые безумно заняты?»
Голби сказала: «Мы отследили результаты и собрали статистические данные, которые показывают, что это улучшает производительность труда и способствует обретению душевного спокойствия. Но для меня еще важнее то, что люди, подверженные стрессу, говорят мне, что они перестали обменивать свое внутреннее благополучие на внешний успех. Их мантра звучит так: “Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе сегодня?”»
Я могу поручиться за положительный результат медитации. Несколько лет назад, в разгар «оживленного сезона», друг подарил мне подарочный сертификат на посещение спа-салона. Когда я вошла, массажистка взглянула на меня и сказала: «Я вижу, что ты не дышишь».
Люди задерживают дыхание, когда они напряжены, потому что чувствуют себя как будто под водой, лишенными кислорода.
А неглубокое дыхание означает, что ты живешь спокойной жизнью «на суше».
Вот это да. Массажистка с задатками терапевта. «Что еще расскажете?» – спросила я. «Когда мы не дышим, мы не выпускаем из себя эмоции и токсины. В результате они накапливаются в нашем теле и отравляют и его, и разум. Я проведу сеанс массажа, но вы сделайте себе одолжение и научитесь дышать животом».
«Это как?»
«Наше дыхание обычно отражает наше психическое состояние. Цель брюшного (или еще его называют диафрагмальным) дыхания – выравнивать наше психическое состояние. Медленно и глубоко дыша, мы можем замедлить сердцебиение, снять стресс, успокоить ум. В следующий раз, когда будете подавлены, попробуйте его. Совсем не обязательно сидеть в лотосе или ходить на занятия йогой. Вы можете сделать это в любое время, в любом месте, даже сидя за рабочим столом».
Пятиминутная медитация пранаяма
«Медитация – это настоящий отдых. Она освежает ум».
Хью Джекман
Чувствуете стресс? Тогда попробуйте проделать следующее.
1. Сядьте ровно. Расслабьте плечи и руки. Положите руки на бедра.
2. Вдыхайте снизу вверх. Легкие состоят из трех частей: нижнего пространства в животе, среднего пространства над пупком и верхнего пространства в груди. Когда вы вдыхаете через нос, сначала заполните нижнее пространство. Затем наполните среднее пространство энергией и воздухом. Наконец почувствуйте, как открывается грудь и верхняя часть спины, когда туда поступает воздух.
3. Вы можете поместить ладонь на живот, это поможет почувствовать, как он расширяется и сокращается с каждым вздохом. Многих из нас учили делать упражнение «вакуум». Это может быть полезно в другое время, но не сейчас. Расслабьте наконец эти тугие мускулы. Цель – почувствовать, как ваша талия расширяется и принимает прежнее положение, не затрагивая плоский живот.
4. Когда легкие почувствуют себя комфортно заполненными (не перенапрягайтесь), остановитесь, а затем выдохните воздух плавным, непрерывным движением (не свистеть!), когда воздух будет струиться из вашего рта.
5. Можно сделать шесть плавных вдохов и шесть плавных выдохов. Вы можете считать их, когда вдыхаете и выдыхаете.
Я всегда буду благодарна своей подруге за то, что она подарила мне эту спа-церемонию, и массажистке за ее советы по обретению равновесия в любое время в любом месте. Она была права. Если я нервничаю, я обычно не дышу. Удивительно, насколько быстро я успокаиваюсь и возвращаюсь к этому ощущению счастья и гармонии практически в любой ситуации, применяя эту дыхательную практику.
Как насчет вас? Вы под сильным давлением? Разбираетесь со сложными обстоятельствами? Вы медитируете? Дышите животом? Если да, то помогает ли вам это упражнение избавиться от стресса? Если нет, попробуйте. Это ведь бесплатно, вы можете сделать это в течение пяти минут в любое время и в любом месте, и это сработает.
Как создать умиротворение
«Если мы не в состоянии найти покой внутри себя, бесполезно искать его где-то вовне».
Франсуа VI де Ларошфуко
Хотите сделать брюшное дыхание еще полезнее? Вместо того чтобы просто считать до шести, вспомните шесть эмоций, которые вы хотели бы испытать, или шесть черт характера, которыми вы хотели бы овладеть. Будет неплохо, если ваши слова окажутся не слишком длинными, так вам будет легче их произнести.
Повторение мантры при вдохе и выдохе служит аффирмацией
[8]. Вы не только дышите животом, что само по себе уже имеет кучу преимуществ для вашего здоровья, вы запечатлеваете свое собственное желание, рисуя в пространстве желанный образ того, каким вы хотите себя видеть. Это, несомненно, положительно отразится на вашем психологическом портрете.
Вот слова, которые я использую при дыхании животом. Кстати, это не просто идеальный способ начать день и справляться со стрессом. Когда я ложусь спать, если выдался сложный денек и я ворочаюсь в постели, все, что мне нужно сделать, – это дышать животом, проговаривая шесть моих мантр. Следующее, что я помню, – утро.
Вздох 1: Я есть… Я вижу
Вздох 2: Здоровье… Благополучие
Вздох 3: Слушать… Любить
