1. Оглянитесь вокруг и позвольте глазам сосредоточиться на одной конкретной вещи. Сделайте это только глазами. Посмотрите на стул, на котором вы сидите. Почувствуйте ткань на подушке, рассмотрите ее структуру. Подумайте обо всех часах, что вы здесь провели, обо всех испытаниях, которые у вас были. То, чего вы не замечали долгое время, может стать источником интереса и раздумий.
2. Взгляните на что-то в поле вашего зрения и внимательно изучите. Поблизости есть компьютер или телефон? Скорее всего, вы используете его, даже не задумываясь о том, какое чудо – постучать по кусочку пластика и мгновенно передать сообщение кому-то за тысячи миль отсюда. Изучите этот неодушевленный объект. Поразмыслите об идеях, которые вы обсудили, о смехе, которым вы поделились, о связях, которые вы наладили. Невозможно принять это устройство как должное, если вы действительно видите чудо, каковым оно и является.
3. Посмотрите на кого-то, кто находится неподалеку. Вместо того чтобы смотреть на этого человека через призму ваших с ним отношений («Она меня не слушает», «Он опять забыл заправить машину», «Почему она получила это повышение, а я нет?»), взгляните на него другими глазами. Представьте, что вы видите его впервые. Меняется ли ваше отношение к нему? Возможно, вы бы смогли лучше его понять, отнестись к нему с большим сочувствием и пониманием.
Сила упражнения «Я вижу здесь и сейчас» для изменения настроения
«Бог действительно может выпендриваться, когда захочет».
Энн Ламотт
Упражнение под названием «Я вижу здесь и сейчас» имеет много преимуществ. Оно не только даст нам возможность отключиться от девайсов, но и позволит поднять настроение, если мы чувствуем подавленность. Чтобы мы могли присутствовать в реальном времени, а не отвлекаться на суррогат, занимающий всю нашу жизнь.
Однажды во время обеда в ресторане у подножия величественного горного хребта я встретила подругу. За обедом она поделилась, как ей грустно, что она до сих пор одинока, когда ей уже за сорок. «Я всегда думала, что однажды встречу подходящего парня, выйду замуж и заведу семью. Похоже, это уже никогда не произойдет, а я бессильна что-либо изменить».
Не желая обесценивать ее проблему, я понимала, что у нее в жизни есть много хорошего, но она сосредоточилась на одной-единственной проблеме. Кроме того, создавалось ощущение, что и выражение ее лица, и осанка еще больше усугубляли проблему. Ее лицо было каким-то вялым, она сидела, скрючившись в своем кресле и опустив печальный взгляд. Я сказала: «Подними глаза. Ничего не говори. Просто посмотри вокруг и впитай то, что ты видишь». Она выпрямилась в кресле и медленно окинула взглядом пейзаж. Через некоторое время она непонимающе посмотрела на меня. Я спросила: «Скажи мне, что ты видела?»
«Ну, горы…»
Я прервала ее: «Расскажите мне в деталях, что конкретно ты только что видела».
«Ну, банановые деревья, манго, авокадо и зеленые ананасовые поля, простирающиеся до холмов…» – она продолжала рассказывать о том, что только что увидела.
Я спросила: «Как ты теперь себя чувствуешь?»
Она задумалась на мгновение, а потом улыбнулась: «Лучше».
Именно. Вы слышали выражение «дела идут в гору»? Это не просто слова, это руководство к действию. Можно поднять свой дух, просто поднимая глаза. Вы можете поднять настроение, поднимая свой взгляд. Проще говоря, сложно чувствовать себя на дне, если все время смотришь вверх. Попробуйте прямо там, где находитесь в данную секунду.
Поднимите голову. Поднимите глаза. Оглянитесь вокруг и посмотрите на окружающее вас так, будто видите это в первый или последний раз.
Как вы себя чувствуете? Надеюсь, лучше.
А если вы чувствуете потребность в нахождении на природе, но не можете найти возможность, зайдите на сайт discovertheforest.org. Впервые я услышала о нем по радио, в проекте «Отдыхай на природе». Очень круто. Введите свой почтовый индекс в поисковую систему сайта, и вы увидите все ближайшие к вам места отдыха на природе. На сайте даже есть функция «Каждый ребенок в парке» и приложение «В поиске приключений» с геоинформационным управлением, которое позволит вам играть в приключения на открытом воздухе. Отлично подходит для семейных прогулок.
Одна женщина написала по электронной почте: «Я привязана к дому. Выход на природу – не вариант. Есть предложения?»
Я ответила: «Попросите кого-нибудь принести вам цветы. Это даже не обязательно должен быть букет. Один цветок может быть красивее охапки. Положите этот цветок возле кровати, чтобы это было первое, что вы увидите после пробуждения, и последнее, на что вы будете любоваться перед сном».
А если у вас нет денег или доступа к цветам, загрузите на компьютер заставку с понравившимся изображением природы. Каждый раз, когда будете смотреть на экран, вы будто бы отправитесь в мини-путешествие по миру, наслаждаясь его красотой. И не забудьте подписаться на ежедневные снимки Дьюитта, чтобы погрузиться в изобилие матери-природы, не покидая собственного кресла.
В чем смысл этой главы? Чтоб превратить «Когда-нибудь» в «Сегодня», нужно замечать все, что происходит прямо здесь, прямо сейчас. Счастье, к которому мы стремимся, доступно в любое время, когда захотим… оно в мгновениях, которые мы замечаем.
15
Двигайтесь дальше
«Для меня жизнь сводится к одной вещи – к движению».
Джерри Сайнфелд
После презентации в Портленде, штат Орегон, я собиралась поужинать с хозяином дома, в котором остановилась. Для этого нужно было спуститься по крутым ступеням на парковку отеля. Было уже темно. Заглянув в пропасть, я хотела опереться на поручни, но их там не оказалось. Я оступилась, упала и сломала ребра, ударившись о припаркованную машину.
Я сидела там оглушенная, в состоянии шока. В первый момент показалось, что я в порядке, но нет. Мой друг с тревогой спросил: «Ты в порядке?»
«Думаю да. Просто уйдем отсюда». Я всегда так делала. Когда я играла в теннис, если вдруг получала какую-то травму, я знала, что нужно оставаться на ногах и продолжать ходить. Если я сяду, то точно получу травму.
Пока я продолжала двигаться, мое тело каким-то чудесным образом исцеляло себя.
Поэтому я принялась ходить кругами, пока снова не почувствовала себя в норме. За ужином у меня болели ребра, но я обратила на это внимание только на следующее утро, когда, проснувшись, не смогла подняться с кровати. Все тело горело огнем. Любое резкое движение вызывало приступ сильной боли. Я осторожно встала с кровати, подползла к ноутбуку, изучила симптомы и обнаружила ушибы или трещины в ребрах (примечание: да, я знаю, что врачам не нравится, когда мы используем Dr. Google для самодиагностики).
WEB-MD сообщило, что если я пойду в больницу, там мне сделают рентген, чтобы проверить, не грозит ли ничего моим легким. В противном случае врачи даже не сделают мне перевязку, поскольку теперь считается, что эта устаревшая практика причиняет больше боли, чем помогает. Они, возможно, дадут мне обезболивающие и посоветуют «успокоиться». Если я своими действиями не приведу к осложнениям, ребра в конечном итоге снова срастутся.
