У всех это по-разному. Однако есть одна вещь, которая справедлива для всех: одиночество нужно любить и встречать с распростертыми объятиями. Это не простой отдых, который, между прочим, может восприниматься как нечто негативное. Не испытывайте чувство вины по поводу того, что вам нужен перерыв или что вы в кои-то веки утратили работоспособность. Это восстановление сил, как у спортсменов между тренировками и соревнованиями. Одиночество – то, на что вы имеете полное право, в чем нуждаетесь и чего не должны стыдиться.
Тренируйте свой заряд энергии
Вероятно, самый эффективный способ разобраться с утомительными социальными ситуациями – это увеличить емкость своего социального аккумулятора. Сделайте это, и вам не придется видеть, как стрелка ползет к роковым 10 процентам.
А чтобы нарастить заряд, придется его тренировать. А чтобы его тренировать, вы должны решительно покинуть зону комфорта и раздвинуть границы. Да, это раздражает и приводит к фрустрациям, но социальный аккумулятор функционирует не только как батарея, но еще и как мускулатура. Чем больше вы его разрабатываете, тем сильнее и устойчивее он становится. Если же им пренебрегать, он ослабеет и в итоге атрофируется.
Чтобы выйти из зоны комфорта, для начала не прячьтесь в ванной, как кот под кроватью, каждый раз, когда приходят гости. Приучитесь чаще говорить «да» или хотя бы возьмите на вооружение политику «Никогда не говори нет» в отношении социальных мероприятий. Можно попробовать еще вот что:
• Заговорите с кем-нибудь в очереди в магазине.
• Каждый день уходите из дома (работа не считается) как минимум на час.
• Приходите на вечеринки первым.
• Уходите с них последним.
• Задавайте кассирам и барменам не менее четырех вопросов.
• Не менее одного раза в неделю планируйте какие-нибудь мероприятия с друзьями.
Похоже на жизнь какого-то другого человека, правда? Устойчивый социальный аккумулятор нужен для того, чтобы брать от жизни как можно больше. Так что, возможно, пришло время для перемен.
Глава 4. Дизайн жизни интроверта
Один из худших кошмаров интроверта – общение как обязаловка, которая может принимать множество форм.
Самая распространенная из них – это, вероятно, тягостные, но вынужденные встречи для налаживания деловых связей. Возможно, вам велел там присутствовать начальник, вы чувствуете давление со стороны коллег, ощущаете, что надо наконец показаться среди людей, или же вас подталкивает мысль о том, что это «полезно для карьеры».
Но какова бы ни была причина, после рабочего дня, усталый до предела, вы тащитесь на мероприятие. Там вы видите людей, которые так же апатично воспринимают происходящее, как и вы сами, или же вас отказываются оставить в покое, несмотря на все сигналы, которые вы подаете людям.
Еще один вид обязательной социализации, которую так жаждут другие люди, – всяческие праздники. К примеру, дни рождения, Хэллоуин, День святого Патрика, День Благодарения, Рождество и Новый год. Все эти события связаны с ожидаемым и даже обязательным общением с кучей народа, где вы, возможно, почти никого не знаете. Вы бы, скорее всего, предпочли туда не ходить, однако именно по этому поводу от вас ожидается реальная социализация.
Но можно найти отговорки, чтобы не ходить на вечеринки, и интроверты предпочитают весьма избирательно их посещать. Мы знаем, что нам не по душе громогласное общение с незнакомыми людьми, которому конца не видно. Но какой же для интровертов есть вариант реальной социализации, чтобы не изматывать себя и не раздражаться?
Какой можно придумать для своей жизни дизайн, чтобы чувствовать себя комфортно, здравствовать и процветать, вместо того чтобы жить в постоянном страхе и тревоге? Если вы чувствуете себя комфортно в своем кругу, то приближаетесь к идеалу экстраверта – во всяком случае, к его индивидуальной версии. Если же вы постоянно думаете, как бы сбежать, вместо того чтобы обратить внимание на человека перед вами, это, конечно, повлияет на ваши успехи в обществе.
Давайте посмотрим, что нужно учитывать, выбирая для себя социальное поле битвы.
Разбейте стимулы на категории
Чтобы распланировать разные варианты общения в своей жизни, сперва следует уяснить, какие бывают типы социальных взаимодействий и как они влияют на ваш социальный аккумулятор. Некоторые из них вызовут у вас отвращение и покажутся кошмаром, а по поводу других вы скажете: «Да, это годится время от времени». Наша цель очевидна – выстроить вашу жизнь с оглядкой на приоритетность этих последних вариантов.
С учетом наших целей я поделил бы социальные взаимодействия на четыре основные категории – от самых ужасающих до самых желанных.
Категория первая: куча незнакомых людей. Именно этот вариант интровертам наиболее ненавистен – слишком много неопределенности и болтовни. Трудно сосредоточиться на ком-то одном, потому что вокруг слишком много всяческой активности. Сюда относятся мероприятия для налаживания деловых контактов, многолюдные вечеринки и музыкальные фестивали (конечно, если вы не любите музыку). В общем, просто кошмар, которого вы стараетесь изо всех сил избежать, но не всегда успешно. Эти мероприятия очень утомляют, и порой после них приходится уединяться на целые дни. Вы можете даже не дотерпеть до конца и улизнуть в разгар всеобщего веселья. Толерантность: 2–4 часа.
Категория вторая: много знакомых лиц. Эта категория отличается от первой – вокруг так же много людей, но вы знаете лично или, по крайней мере, узнаёте почти всех. Это тоже утомляет, но не так, как необходимость разбивать лед в общении с каждым новым незнакомцем. Какие-то лица могут утомлять и раздражать, но другие будут вызывать ощущение комфорта и уютного убежища. Но даже общение с друзьями – всё равно источник сильного возбуждения, и истощения в итоге не избежать. Даже если это ваш собственный день рождения или лыжный поход в выходные, где вы каждого знаете лично. Толерантность: 3–5 часов.
Категория третья: повседневная жизнь. Эта категория изменчивая и может охватывать все четыре типа взаимодействия. В основном это взаимодействия на работе, в магазинах, в учебных заведениях, когда вы с кем-то болтаете или накоротке встречаетесь с друзьями. Если вам приходится по нескольку раз в день обмениваться фразами с официантами или кассирами, это, конечно, может утомлять. Но вам всё равно приходится сидеть на занятиях, на совещании или разговаривать со своим преподавателем. Иногда вам, возможно, удается наладить рутинные дела так, чтобы вас ничто не истощало. Все эти, казалось бы, малозначащие вещи понижают заряд социального аккумулятора. Кроме того, влияние на вас повседневной рутины зависит еще и от вашего умонастроения, и от того, чувствуете ли вы себя утомленным или полным энергии. В любом случае вы теряете энергию медленнее. Толерантность: 8–12 часов.
Категория четвертая: люди, к которым у вас иммунитет. У каждого есть такие люди, которые вас не изматывают, с которыми вы себя ощущаете в полной безопасности. Для кого-то это самые значимые в жизни персоны. Для других это небольшой круг родственников и друзей. У кого-то в данную категорию включен всего один человек. Ваш иммунитет по отношению к ним определяется особым порогом комфортности, а также тем фактом, что они (и мы это чувствуем) принимают нашу интровертность. Они понимают нас и нашу натуру, не требуя, чтобы мы перестали быть самими собой. В общем, они не истощают нашу энергию. Толерантность: практически неограниченная.
