– 1 неделя: просто пробую, чтобы оценить свои ощущения;
– 1 месяц: если неделя зашла, то делаю то же самое в течение месяца, пишу отчет, смотрю по результату.
Месяц эксперимента – это не страшно. Даже если практика не пойдет, то ты все равно не неудачник, который «опять» что-то не закончил, а исследователь. Эксперимент – звучит стильно.
5. Устанавливать временные рамки
Чтобы дело шло, важно не только обозначить его в планах, но и понять, как и когда им заниматься.
Я могу бездумно накидать план занятий на завтра. Но потом окажется, что свободное время будет только вечером, когда голова не соображает и новые знания не лезут. Так не сработает, чуда не случится.
Для этого я представляю свой день, уровень загрузки и возможностей – и нахожу время. Не сделал этого заранее – будет саботаж. Это подтверждается исследованием Питера Гольвитцера и Паскаля Ширана, в котором они анализировали результаты 94 тестов на достижения целей и разделили всех участников на три группы
[16].
Первая группа училась делать зарядку на силе воли: «Я проснусь и заставлю себя, постепенно станет легче». Вторая раз в неделю слушала мотивационную лекцию о пользе зарядки и тренировок. Третья формулировала точную задачу, что-то вроде «я буду делать зарядку по 5 минут каждый день сразу после того, как проснусь». Из первых двух групп зарядку начали делать 30–35 % участников, из третьей – 90 %.
Это значит, что перед началом действия в голове должна появиться простая формула: когда и что конкретно я буду делать.
С задачами-«одноходовками» проще: помедитировал 5 минут или почистил зубы. Сложно с проектами вроде занятия языком или музыкой. Мне в этом помогают вопросы «поможет ли это добиться задуманного» и «зачем».
ОДНОХОДОВКА:
– проснулся, сел на кровати, запустил таймер, прислушался к себе;
– зашел в ванную, взял щетку, намазал пасту, почистил;
– пообедал, завел таймер на 15 минут, надел маску для сна, подремал.
СЛОЖНЫЙ ПРОЕКТ:
– в обеденный перерыв включил какой-нибудь ролик TED на английском без субтитров, а потом рассказал коллеге, что увидел;
– вышел из душа, открыл приложение с карточками, выучил 10 новых слов;
– пришел с работы, вынес и подключил клавиши, поужинал, порепетировал классную композицию.
Как перейти от планирования к делу
• Перечитать табличку, разъясняющую, зачем это все.
• Начать с любого места – простого и понятного.
• Делать по чуть-чуть и без принуждения.
• Вводить пробные периоды.
• Четко планировать, когда начинать.
Глава 11
Сформулировать полезное действие
Лет десять назад я стал редактором в дизайн-студии. Как любой начинающий редактор, я часто сидел над пустым документом, потому что не понимал, с чего начать текст о работе Ванинского порта. Тем более я не любил исправлений от старших редакторов, и мне хотелось написать если не идеально, то хотя бы без замечаний и с первого раза. Поэтому я старался вылизать каждый абзац прежде, чем писать дальше.
И я пользовался этим принципом абсолютно везде:
• не переходить к следующему клавишному уроку, пока не разберусь с этим;
• не начинать новую книгу, пока не дочитал старую;
• не вставать из-за рабочего места, пока не доделаю запланированное;
• не прекращать убирать комнату, пока не разберу все вещи.
Нормально надо делать сразу, короче. Что неясного.
Так вот, это все тот же «паралич перфекциониста» – и это дурацкий подход. Он вызывает сопротивление и страх облажаться, а не желание делать легко и в кайф. А чтобы появилось такое желание, вместо вылизывания важно соблюдать два условия: понимать минимальное полезное действие и добиваться понятности.
Минимальное полезное действие
Минимальное полезное действие – это конкретный и несложный план на определенный день, который продвинет дело вперед. Нам нужно выстроить работу так, чтобы чувствовать, что проект движется, а не стоит на месте. У меня так бывает: вроде что-то делаю, репетирую, но по факту зависаю на месте, правлю один и тот же черновик статьи или заучиваю песню, которая не приносит удовольствия. В какой-то момент это все превращается в болото отвращения.
Поэтому, когда «туман войны» рассеялся и дело уже стало привычным, важно научиться понимать, что такое в принципе полезное действие. Полезное действие – это термин, который объясняет, ради чего существует вещь, инструмент, прием или проект. Полезное действие:
• карты – ориентироваться на местности;
• сто отжиманий в день – чувствовать силу, исправлять осанку и отрываться от работы;
• подкаста – открыто говорить на интересующие темы;
• статьи о вреде экранов перед сном – помогать читателям отключаться от них перед тем, как лечь в кровать.
Важно различать, что ведет к результату, а что просто является частью процесса. Это нужно для того, чтобы потихоньку продвигаться в проекте – даже в дни, когда устаешь и ничего не хочется, но без насилия над собой. Случалось такое, что утром я планировал одно, но день внес свои коррективы, и у меня просто не хватило времени и сил. Обычно я выбирал один из двух вариантов: доделать запланированное, несмотря на лень и усталость, или просто забить.
Оба варианта работают не очень. В первом случае может выработаться напряжение из-за необходимости постоянно что-то делать, когда есть потребность в отдыхе. Во втором – есть шанс вообще не добраться до проекта. Если просто забить, то дело будет таким же огромным и завтра – возможно, на следующий день у меня снова не хватит на него сил. Именно здесь выручает понимание концепции минимального полезного дела. Она помогает понять, что самое важное в проекте, чтобы перекинуть все ресурсы именно сюда и чуть-чуть, но продвинуться вперед.
• В съемке фильма года: снять всего одну секунду в день;
• В зарядке: даже две минуты влияют на здоровье, помахал руками, потянулся – уже хорошо;
• В написании сложной статьи иногда достаточно внятно сформулировать задачу на следующий день: «выписать тезисы о минимальном полезном действии, без заумствований и примеров – просто как я это понимаю».
