• Жизнь все равно возьмет свое, и в какой-то момент систему придется пересматривать. Помните, что это нормально.
Глава 13
Научиться доводить мелкие приемы до автоматизма
Я тот человек, который может учиться одному и тому же всю неделю, а потом все равно растерять навык. Так я запоминал, как вязать морские узлы (потому что мужчине это зачем-то важно, значок иронии), играл блюзовые гаммы и подтягивался пять стабильных раз одним хватом. Потом что-то происходило, я брал паузу – и начинал все сначала. Вряд ли я в этом уникальный дурачок.
И как же я был рад, когда наткнулся на книгу игрового разработчика Кэтти Сьерры «Badass: Making Users Awesome», где она рассказала, как это работает и что делать, чтобы вырваться из зеркальной комнаты повторяющихся приемов. Она предлагает доводить до автоматизма небольшие умения, из которых складывается навык.
В концепцию проектирования долговременных проектов это укладывается просто: в любом из них рано или поздно придется учить что-то новое. И лично я часто отваливался именно на этом этапе – буксовал в процессе обучения и сливался.
Концепция
Кэтти разделяет все умения на три группы: «не умею, но хочу», «умею, но с трудом» и «делаю мастерски и на автомате».
Нам кажется, что процесс обучения – это постепенное продвижение от одной группы к другой: ничего не умею, постепенно узнаю, делаю и становлюсь мастером. Но это не так. Нестыковок несколько.
Некоторые навыки из «не умею» автоматически переносятся в «мастерски», потому что они легкие и понятные.
• включать стиральную машинку;
• ставить яйца вариться на 3 минуты;
• играть гамму в до мажоре одним пальцем.
Некоторые застревают на этапе «могу, но с трудом», потому что в процессе обучения закрепляется неудачный автоматизм.
• туплю с педалью сцепления и иногда могу заглохнуть;
• выключаю будильник и сплю дальше;
• снимаю видео теми же приемами, что и два года назад.
Мастерские умения без регулярных повторений откатываются назад. Кажется, что ты отличный редактор, а на деле пишешь со скрипом.
• не садился за руль пару месяцев после обучения – повторяй;
• не отжимался полгода – начинай сначала;
• не играл пару месяцев «Where Is My Mind» – учи заново.
В общем, простая и логичная схема рушится, а мы ходим с кучей недонавыков «умею, но с трудом». Это не круто, потому что каждый из них забирает много сил. Чтобы исправить ситуацию, Кэтти предлагает дробить навыки на понятные, легкие и законченные приемы, чтобы избегать этапа «могу, но с трудом». Когда наберется пачка автоматических приемов, навык будет освоен.
Это перекликается с мыслью дрессировщицы Кейти Прайор (это уже другая Кейти): для обучения сложному поведению нужно разбирать каждый урок на понятные и простые движения. И поощрять именно их.
Как получилось у меня
Я считаю мелким тот навык, который можно понять и усвоить за четыре часа практики. Если за это время автоматизма не случается, нужно либо еще больше упростить прием, либо наплевать на перфекционизм.
Писать статьи или тексты в блог
Когда я пишу материал, у меня есть устоявшийся алгоритм:
• Обозначить тему, придумать полезное действие, привязать к опыту.
• Накидать первый тезисный сбор, будто я рассказываю историю другу.
• Структурировать по теме, чтобы каждый тезис вел к ответу на тему статьи.
• Иллюстрировать все примерами из собственного опыта.
• Подождать до утра, потом отредактировать.
Каждый этап может стать автоматическим приемом.
Находить и формулировать тему
Тренироваться отвечать на вопросы: чем и кому поможет текст; каким образом; что будет, если не писать, а придумать другое решение. Важно, чтобы статья была полезной, читатель менялся, да и я сам узнал что-нибудь новое.
• Придумываю новые темы из старых в собственном блоге, чтобы наточить мозг на поиск.
• Открываю городской портал с треш-новостями (или невнятный бьюти-блог) и думаю, как из этого вывернуть пользу для читателей.
Привязывать к опыту
Писать статьи только через себя, а не через идеальную картину. Если опыта не было – провести эксперимент. Так я написал статью для «Афиши» про ранний подъем: закрепил то, что уже знал, и проверил новые приемы на себе.
Накидывать тезисы без ступора
Первый тезисный сбор лучше всего проходит в процессе прогулки. Я просто делаю вдох, загружаю в голову тему и выхожу куда-нибудь с телефоном в правой руке – в него записываю все появившиеся идеи. Движение помогает мыслям и отключает ненужную рефлексию.
Структурировать
Выстраиваю все ответы от общего к частному. Так легко вылезают нестыковки и нелогичности.
Бегать
Когда я только начинал, то не знал, на что опираться. Это сложный момент: есть большой риск взять на себя слишком много и налажать. Мне помогла книга марафонца Дэнни Дрейера «Ци-бег»
[18], где приемы уже были расписаны. Главное – не переусердствовать и следить за одним приемом на протяжении всей тренировки.
Держать осанку
Перед пробежкой уделяю внимание базовым точкам: стопы, колени, положение таза, плечи и шея.
Подтягивать живот
На пробежке слежу за тем, чтобы мышцы пресса были в тонусе.
Следить за пульсом: не больше 150 ударов сердца в минуту
Оптимальная частота пульса на пробежке составляет 120–140 ударов. Соответственно, если больше – идешь шагом, пока не упадет до 120.
