Это работает, потому что не нужно предпринимать никаких действий – кроме, собственно, выставления таймера. 15 минут – не такой большой срок, чтобы не найти время на подобную паузу.
Главное здесь – поймать внутреннее расслабление. В этом состоянии включается сеть пассивного режима работы мозга, которая нужна для общения мозга с самим собой. Это важно для компиляции разрозненных данных в идеи или желания. Это обычно происходит, когда лежишь под деревом в солнечный день, сидишь на скамейке или смотришь в окно. Вы наверняка это испытывали. Ньютон так точно.
Отдыхайте, расслабляйтесь и общайтесь с друзьями
Полезно учиться отдыхать и ограничивать себя в информации: не читать новостей, меньше заглядывать в соцсети, не трепаться попусту. Про новости и соцсети ясно: они играют на нашей потребности обращать внимание на все новое и страшное, поэтому и тревожат. А не трепаться – значит говорить только тогда, когда хочется, а не чтобы поддержать разговор или не казаться букой. Не о чем говорить – молчите. Хватит кормить свои неврозы.
Вместо новостей и пустого трепа лучше встречаться с друзьями и больше обниматься – это все окситоцин, который добавляет жизни удовольствия. Еще раз в неделю полезно устраивать цифровой детокс: выключить Wi-Fi-роутер и заменить привычные цифровые инструменты аналоговыми. Электронную книгу – бумажной, плеер – проигрывателем с пластинками или кассетами. Все это помогает наладить связь с самим собой, снизить уровень напряжения и получить удовольствие от наблюдения за обычными вещами.
Как не напрягаться
• Перестаньте делать то, что делали, и возьмите 15-минутный перерыв на ничего.
• Снизьте детализацию и требования к себе.
• Понаблюдайте за мыслями, действиями и дыханием. Ведите себя так, как ведете в спокойном состоянии.
• Если страшно, скажите себе, что это азарт.
• Чаще обнимайтесь.
Глава 16
Побеждать скуку
Интерес – это встроенный поисковый механизм, который помогает находить новое. Он помогал нашим предкам не сидеть на месте и познавать все вокруг, чтобы быть подготовленными к непредвиденным ситуациям. Мозг в принципе заточен под постоянное обучение.
Интерес работает на дофамине. Эта молекула отвечает за движение, обучение и переключает внимание на все выбивающееся из картины мира. В общем, интересно – это когда ново, неожиданно и есть шанс не справиться.
Когда практика входит в привычку и становится частью понятной картины мира, внимание замыливается и уровень интереса падает. Это естественный процесс: зачем тратить силы на внимание к тому, что уже и так понятно.
РАННИЙ ПОДЪЕМ
Ушел на фриланс, на работу рано не нужно, лежишь допоздна и ничего не можешь с собой поделать.
КНИГА О РАБОТЕ НАД ДОЛГИМИ ПРОЕКТАМИ
Начал составлять план и забил: это нужно только тебе, поддержки нет, тема кажется неважной.
КУРС ПО CINEMA 4D
Собрался пройти, но каждый раз вместо занятий находил что-то интереснее и откладывал.
Вернуть интерес помогут несколько приемов.
Разберитесь, зачем все это нужно
В отличие от нересурсного состояния напряженности здесь нет сильных эмоций, которые мешают сосредоточиться. Поэтому если есть проект, который мне просто лень делать, но рационально я понимаю, что стоит, то я начинаю с перечитывания таблички со сформулированной проблемой, личной пользой и пониманием, как и что делать. Повторение – мать учения.
ЗАЧЕМ МНЕ РАНО ВСТАВАТЬ
Нравится работать ранним утром – в голове пусто, все спят. К 9 утра я успеваю сделать важные вещи и разгрузить день.
ЗАЧЕМ ПИСАТЬ КНИГУ
Читателю – помочь найти легкость в принятии решений: здесь, сейчас и в длительной перспективе. Мне – разобраться в теме и создать инструмент пассивного дохода (редактор Ольга Кашубина в комментарии пишет «хахаха»).
ЗАЧЕМ УЧИТЬ CINEMA 4D
Мне просто нравится генератив и анимация. Я уже несколько раз к этому возвращался, поэтому просто попробую. Раз крутится в голове, значит, задевает что-то важное. А не пойдет – ну и ладно.
В дополнение можно найти ответы на вопрос «Что будет, если не делать».
Ну и опять же: желание делать должно исходить из внутреннего «хочу», а не «нужно». Щелчок где, боец? Если делать не хочется и чувствуешь себя заложником, который не может отказаться, то это уже не про мечту, и никакой легкости здесь нет. Нужна передышка, чтобы пересмотреть отношение к задаче – на этот раз честное.
Хорошее понимание этого принципа рассказала моя подруга Даша:
«Задача “выучить JavaScript” уже который год кочует из одного списка целей в другой. Поэтому я решила, что это не так важно, и забила. Но мне нравится учиться и нравится логика кода, поэтому я спокойно занимаюсь этим несколько часов в неделю для зарядки мышления и сбора новых связей. И этого достаточно: тут и удовольствие, и польза, и никакого самотерроризма».
Сделайте по-новому
Раз интерес в новизне, то давайте сделаем привычное каким-то иным способом. Мне нравится менять инструменты. Это когда интересно опробовать новые кроссовки на пробежке, послушать, как звучат новые синтезаторы, начать новый эксперимент над собой или поставить классную картинку туда, где ее никто не ожидает увидеть.
Хороший вопрос – «как я могу сделать привычное иначе».
РАННИЙ ПОДЪЕМ
Поспать в берушах на балконе, установить новое приложение для сна.
КНИГА
Обсудить проблему новой главы с другом, поработать на свежем воздухе, записать подкаст о главах, которые тяжело даются.
CINEMA 4D
Принести свои черновики другу, который в этом разбирается, предложить ему сделать совместный проект. Попробовать учиться рано утром перед работой.
Придумайте ритуалы и правила
Привычки – не хорошо и не плохо. Это инструмент, и им нужно управлять. Чтобы снизить трение от включения в дело, стоит подготовить рабочую атмосферу. Для редактуры это так: тихий эмбиент в наушниках, чистый рабочий стол, чайник с пиалой или чашка кофе.
РИТУАЛЫ РАННЕГО ПОДЪЕМА
Цикл привычных действий: 20 минут тишины, зарядка и контрастный душ. Где бы я ни был – дома, в гостях после вечеринки или на море.
