• спорт: пообещать друзьям через месяц присоединиться к «Гонке Героев»;
• клавиши: пообещать через неделю сыграть выученную песню;
• фильм: заявиться на участие в любительском фестивале фильмов про путешествия.
Отстать от себя
Ладно, вы вспомнили, зачем это все затевалось. Здесь появляется развилка: продолжать или заканчивать. Если вы вошли во вкус в процессе прояснения – полный вперед. Вернитесь в начало книги: составьте табличку, разрешите себе сделать неидеально, действуйте по чуть-чуть, вот это все.
Если поняли, что сейчас не хочется, а проект не торкает, – заканчивайте: ставьте на паузу до лучших времен или вообще задвигайте его. Как именно заканчивать – немного дальше.
А пока – еще две штуки, за которыми стоит идти, даже если все не в кайф. Это артефакт и дисциплина.
Когда же стоит поднапрячься
Артефакт – это полезный результат, который ведет к росту даже через страх, пот и слезы. Который, очевидно, лучше делать, чем нет.
• вылечить зубы – наладить пищеварение;
• получить автомобильные права – ездить самостоятельно и ни от кого не зависеть;
• закончить Школу редакторов – войти в новый круг заказчиков;
• написать статью в Т – Ж – повесить ее в портфолио и показывать новым клиентам.
Дисциплина – это рутина, на которой строится умение.
• в клавишах – гаммы;
• в беге – бег на медленном пульсе;
• в съемке фильма года – ежедневная съемка чего угодно.
Мне часто хочется быстрее научиться сложному, но фундамент – всегда в простых повторяющихся действиях. Если я не буду играть гаммы, то пальцы останутся деревянными – и какой толк в знании песен?
Но и в повторяющихся действиях есть удовольствие, если концентрироваться на процессе. Так я полюбил эти чертовы гаммы и рифы: наблюдая за тем, как начинает получаться, как проявляется осознание принципов построения мелодии. Это же кайф: 20 минут назад ничего не умел, а сейчас рубишь – и довольно бойко.
И еще: усилие от насилия отличается пониманием того, зачем я это делаю, и количества доступных ресурсов. Если я устал, но продолжаю репетировать, чтобы сделать норму, – это ерунда. Заканчивай, Брюс, иди домой, подумай над этим и возвращайся в зал завтра.
Как понять, когда продолжать
• Чтобы разобраться, продолжать или заканчивать, нужно прояснить ситуацию. Вообще сопротивление – нормальная реакция на новизну.
• Прояснить = знать, что и зачем я делаю: какую боль это успокаивает, какую пользу дает, как это вообще щелкает и отзывается внутри.
• Если не хочется выполнять определенную задачу, но это объективно полезно – можно попробовать продолжить ради двух вещей: артефакта и дисциплины. Артефакт – результат с левел-апом, дисциплина – рутина для фундамента практики.
• Если не хочется, нет потребности, проект не цепляет – заканчивайте с ним.
Глава 22
Понять, когда и как заканчивать
Если попробовали все для себя прояснить – и все мимо (не прет, надоело, скучно), то самое время поставить дело на паузу. Вот список причин, по которым дело точно стоит тормозить.
Не ведет к цели
В 2012 году я весил 110 килограммов. Много ел, сидел на месте и не занимался спортом. Когда стало стыдно смотреть на себя в зеркало, пошел в местную качалку. Ведь так худеют настоящие пацаны.
Но мне никто не объяснил, что перед силовыми нагрузками неплохо бы укрепить базовые мышцы, подкачать сердце и сбросить вес. Качаться жирным – бред, к похудению это не ведет. Бицуха выросла, пузо осталось. Друзья до сих пор смеются над моей уверенностью того времени, что это я не толстый, а накачался.
Не ведет к цели – это когда ты идешь на курсы актерского мастерства, а хочешь быть сценаристом. Само по себе это неплохо и работает – но ты не идешь к желаемому.
Что может помочь
Выясните, что и зачем вы делаете. Это касается дел, которые выполняются по инерции. Вопросы: Зачем? Что дальше? А если не делать?
После этого разберитесь, каким образом выбранное начинание поможет с достижением цели. Вопросы: Как практика поможет? Почему она решит проблему? Что может пойти не так?
Нет эффективности
С качалкой есть и другая проблема. Даже если я разобрался с упражнениями и техникой, то могу делать одно и то же годами – не увеличивая нагрузки и не модифицируя сами упражнения. В этом не будет толка, потому что мышцы привыкают к нагрузке, оптимизируют расход энергии и не развиваются. То, что сработало однажды, необязательно будет работать всегда.
То же и с другими делами. Если я два года пробую для отслеживания тревожности носить на руке браслет, но объективно ничего не меняется, то эта лошадь мертва. Скука – отличный показатель того, что что-то идет не так. Развитие там, где новизна и немного преодоления.
При неэффективной практике вы идете к цели, но медленно и с большими трудозатратами (например, пешком, когда можно взять такси).
Что может помочь
Настройте обратную связь. В тренировках – это тренер и дневник: что делал, как получалось, как себя чувствую, чему научился.
Без обратной связи плохо. Фильм «Маргарита» это доказывает: он про женщину с деньгами и без голоса, которая очень хотела петь оперу, но дико фальшивила, а ей никто об этом не говорил. Когда в конце жизни ей дали послушать запись ее голоса, она умерла от разрыва сердца – не смогла выдержать правды.
С клавишами я нашел следующий метод обратной связи: когда репетирую песню, записываю ее на диктофон – прослушиваю свой вариант, потом оригинал. Это помогает мозгу находить малейшие расхождения и подстраиваться под оригинальное звучание.
Со спортом так: жена каждый день фотографирует меня на одном фоне, а я в конце недели собираю фотографии в короткий ролик. Хочу посмотреть, как тренировки изменят тело через месяц-три.
Уже достиг цели
После качалки я начал бегать. Через полгода похудел и продолжил заниматься здоровьем: следить, что и сколько ем, как расходую накопленную энергию, сколько остается. Для этого я записывал калории в приложение на телефоне.
Через месяц стало ясно, что рацион устоялся: ем одинаково, трачу тоже, смысла записывать нет. Но у меня сложилась иллюзия контроля: пока считаю, все хорошо. Это избыточное действие, которое никуда не ведет, поэтому можно смело от него отказываться.
