Напоминайте себе, что вы тоже оказываете влияние на других людей, что бы ни делали: курите, медитируете или занимаетесь любимым делом. Учитесь не отравлять настроение другим (черт бы вас побрал, зеркальные нейроны).
Тяжеловато – обнимитесь, make love not war. И помните: шимпанзе без шимпанзе – не шимпанзе.
Собирайтесь в группы
Мой соавтор Сергей как-то поделился рецептом, который помог ему (и всем) не перегорать при затянувшихся авралах: взаимная поддержка и регулярные обнимания. Обнимания и чувство общности – окситоцин. Чтобы помочь конкретному проекту, хорошо собираться в группы, в которых люди объединены одной целью. Наш курс Школы редакторов Бюро Горбунова до сих пор сидит в Telegram-чате.
Например, я спросил про поддержку, и редактор Юля ответила: «Если что-то начинаю и боюсь, что соскочу, договариваюсь с ребятами о поддержке. Например, скидываю подругам каждый день селфак с пробежки, а если не скидываю, они меня стыдят».
Спрашиваем совета, скидываем работу и поддерживаем, если нужно.
В 2017 году дизайнер Рома Мусаткин сделал клуб любителей чтения: завел Google-таблицу, в которую каждый день нужно было писать, что ты прочитал, сколько потратил времени и что из этого вынес. На меня сработало то, что я видел прогресс каждого человека и чувствовал себя частью проекта. Просто хотелось быть классным и не отставать.
Это работает потому, что нам хочется быть правильными и хорошими, когда мы думаем, что за нами наблюдают.
Эксперимент в Ньюкасле
[68]. В студенческой столовой с доверительной системой оплаты платило больше студентов, если на меню была фотография пары глаз, а не цветов.
Найдите ментора
Ментор – это опытный наставник, который помогает с развитием: профессиональным и личным. Есть ребята, заточенные на бизнес и стартапы; есть те, кому кайфово помогать с вопросами личного характера. В любом случае польза в том, что появляется опытный человек, который помогает посмотреть на себя и проект со стороны.
У меня в разное время было несколько менторов. Двоих я об этом просил, а последний стал таковым случайно. Чему я очень рад.
Мне кажется, что каждому стоит попробовать найти себе наставника, а также в какой-то момент жизни стать им самому, чтобы передать накопленные знания.
Об этом пишет Артем Горбунов в «Кодексе бюрошника»
[69]: «К моменту зрелости бюрошник должен иметь пять-шесть преемников. Преемники освобождают руки бюрошника для перехода на “идейный” уровень в профессии, когда польза от передачи знаний и опыта начинает превышать пользу от личного участия в работе. Гусеница превращается в бабочку, ведущий дизайнер – в арт-директора».
В поисках ментора я не придумал ничего лучше, чем просто написать человеку, опыту и силе которого доверяю. Согласится – хорошо, нет – буду искать дальше. Здесь главное не вилять и сказать все как есть: нужна помощь, тону, учите, мастер.
Благодарите
Прием работает просто, как часы. Ответ на вопрос «кому или чему я благодарен прямо сегодня» помогает переключить внимание уставшего мозга с депрессивных мыслей на что-то приятное. Так работает передняя поясная кора – на что обращаем внимание, то и находим.
Благодарить можно все, что угодно: Вселенную, конкретного человека, ситуацию, которая научила новому. Чтобы научиться делать это регулярно, каждый вечер пишите в дневнике, кому и за что вы благодарны.
И еще раз. Обнимайтесь и стройте крепкие связи: выражайте чувства, показывайте значимость людей, находящихся вокруг вас, освежайте взаимоотношения, укрепляйте интимность, говорите классным, что они классные.
Как искать поддержку
• Подберите окружение. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и поддерживает. Тех, кто угнетает, – в лес.
• Окружение побеждает волю и критику. При правильных манипуляциях у нас нет шансов.
• Поддерживайте начинания, собираясь в группы. Пользуйтесь тем, что мы социальные ребята. Это приятно.
• Найдите ментора. Как вырастете – станьте ментором сами.
• Учитесь быть благодарным: и вслух, и про себя.
Глава 28
Принимать неприятное
Я познакомился с противостоянием неприятию, когда наткнулся на практику Уилла Боуэна с фиолетовым браслетом
[70]. Согласно ей, нужно носить на руке браслет, и как только плохо думаешь о других, раздражаешься или жалуешься – переодевать его на другую руку. Задача – проносить браслет на одной руке 21 день, тогда вроде как становишься классным и принимающим.
Оказалось, что я крайне раздражительный гражданин, которого выводит из себя любая мелочь. Впервые у меня получилось проносить браслет в течение 21 дня, не перевешивая, где-то через восемь месяцев. И самый классный эффект от этого – предощущение возникающей негативной эмоции и взгляд на нее со стороны. Правда, потом я сорвался, и больше повторить то же ощущение не удавалось.
Но я понял две важные вещи: принятие – сила, избегание неприятных эмоций – ошибка. И стал разбираться в том, как работает это самое принятие.
Что такое принятие
Принятие – это умение соглашаться с теми условиями, в которых я оказался, как бы ни было неприятно. Это смирение с тем фактом, что мир больше, интереснее и сложнее моих представлений. С тем, что я всегда буду ошибаться.
Это не про пассивность, а про адаптивность – наблюдение изменений окружающего мира. Принимать – значит допускать, наблюдать и обустраиваться. Что есть, то есть.
Автор книги «Остаться в живых» Лоуренс Гонсалес приводит статистику, согласно которой в лесу чаще выживают дети от 2 до 6 лет, чем матерые охотники. Он объясняет это тем, что охотники стараются скорее выпутаться из неприятностей и бегут сломя голову, а дети просто начинают обустраиваться на новом месте и следовать инстинктам. Охотники часто бегут не туда и умирают за 48 часов, а дети выживают и после 7 дней жизни в лесу.
