Хрестоматийный пример – про гиппокамп лондонских таксистов
[76]. Гиппокамп – это мозговая структура, которая отвечает за пространственную память и память текущего дня. У кэбменов, которым для сдачи экзамена на вождение нужно учить карту без всяких навигаторов, гиппокамп гораздо больше, чем у тех, кто не водит такси. Но после выхода на пенсию он уменьшается до стандартного размера.
С теми, кто бесконтрольно потребляет информацию, срабатывает та же штука. Во второй главе я уже писал про три функциональные сети в мозге: центральную исполнительную (CEN), дефолтную (DMN) и сеть выявления значимости (SN). Первая включается, когда мы в сознании и фокусе: решаем задачи, концентрируемся на проблеме, перерабатываем информацию, осознаем эмоции и поведение. Вторая работает, когда мы тупим в потолок, скучаем и ни на чем не фокусируемся – она важна для компиляции разрозненных полученных данных в идеи или желания. Третья включает либо первую, либо вторую. Скучно – и мы отвлекаемся на сообщение в Telegram, подступает дедлайн – фокусируемся до скукоживания.
Чтобы мозг учился новому, придумывал интеллектуальные объекты, писал статьи и не жег внимание зря, нужно регулярно скучать и заставлять все системы работать равномерно:
(CEN) Прочитал статью → (CEN) выписал тезисы своими словами → отвлекся погулять или посмотреть в окно → (SN) чик! → (DMN) тезисы сложились в структуру.
(CEN) Сформулировал задачу → (CEN) накидал рабочие тезисы → пошел прогуляться → (SN) чик! → (DMN) случилась магия.
(CEN) Посмотрел «Револьвер» → пошел мыть посуду → (SN) чик! → (DMN) через пару часов догнали озарения.
Но когда информационная среда не дает сконцентрироваться и постоянно дергает, я провожу много времени в соцсетях и постоянно отвлекаюсь. Читаю первое письмо рассылки про принятие себя и думаю: блин, крутые детали, надо обсудить с друзьями. Рука тянется открыть мессенджер и сразу написать в чат. Это лажа. Каждый импульсивный взмах – это три минуты отвлечения от задачи, и еще в три раза больше времени понадобится, чтобы настроиться на работу заново.
Еще мессенджеры опасны тем, что там куча непрочитанных сообщений. И мозг обязательно обратит на них внимание, если задача не горит (а горит она нечасто, поэтому я часто отвлекаюсь). Из-за этого работает одна система, а я становлюсь поверхностнее и тревожнее:
(CEN) Прочитал статью → (CEN) открыл ленту в Instagram → (CEN) полистал → (CEN) еще немного полистал → (CEN) со скрипом вернулся к статье.
(CEN) Сформулировал задачу → (CEN) отвлекся, написал в чатик → (CEN) написал в другой → (CEN) прочитал еще пару сообщений → (CEN) вернулся и попытался накидать рабочие тезисы.
(CEN) Посмотрел «Револьвер» → (CEN) зашел почитать новости с телефона → (CEN) посмотрел ролик на YouTube.
Никакого «чик!».
Из-за доступности информации я перестаю скучать и даже боюсь этого, потому что под рукой всегда находится источник удовольствия. Я прямо замечаю свою поверхностность: не понимаю своих потребностей, других людей и того, что вообще происходит вокруг.
В общем, технологии – это круто, но их нужно дозировать. Я за то, чтобы избавляться от информационного перегруза. Нужно обратить внимание на три его аспекта: новости, соцсети и смартфон с мессенджерами.
Хотя, вероятно, сейчас мы переживаем ту же историю, что и во времена изобретения книгопечатания. Когда многие паниковали: «Мы ничего не будем помнить, все тупеют».
Новости
У людей есть биологическая потребность быть в курсе: что происходит с телом, с ближайшей обезьяной и на вершине вон той горы. Предупрежден – вооружен. Это спасало наших предков, потому что они жили в изолированном мире, где информация распространялась медленно и была значимой.
Физиолог Вячеслав Дубынин – о том, как работает любопытство в мозге
[77]:
«Любопытство – это, собственно, стремление к новой информации, которая для нас так же важна, как еда, сон или безопасность. Нервные клетки и нейросети ориентированы на то, чтобы выделять во внешнем мире новые события, сигналы и анализировать их в первую очередь, и это основа правильного поведения. Если в мире что-то меняется, нужно детектировать это и учесть в своих реакциях».
Сейчас не нужно смотреть новости, чтобы выживать. Это все про щекотание нервов, интерес и тревожность. Вспомните какую-нибудь последнюю новость, которая как-то изменила ваше обычное поведение.
Новости не делают вас подготовленнее и осведомленнее, а увеличивают тревожность. Чем страшнее новость, тем больше внимания к ресурсу, тем больше денег. Поднялись цены на бензин: да, спасибо, я вижу табло на заправке и умею считать – и что?
Новости – не знания. Они опасны тем, что показывают ограниченную картинку мира и вынуждают смотреть в одну сторону. А это значит, что ваше внимание привлечено к одной проблеме и в то же время упускает другую. Сейчас все боятся терроризма, но не парятся о резистентности к антибиотикам.
Новости – это зависимость, потому что подключается дофамин. Дофамин – нейромедиатор, который вызывает приятные чувства от движения, любопытства и предвкушения. Что раньше было полезно, сейчас работает против нас.
Что делать с новостями
• Попробуйте отказаться. Раньше, когда мозг хотел переключиться и отдохнуть, я включал новости. Сейчас я заостряю внимание на желании потупить и делаю что-нибудь приятное из списка: читаю книгу, сплю минут 15, залипаю в потолок, играю в игру. Главное – не уйти в противоположную крайность и не поедать сладкое.
• Если не знаете, чем заменить, пробуйте все, что приходит на ум, и записывайте удовольствие по десятибалльной шкале. Исследование всегда интереснее борьбы.
• Важно компенсировать удовольствие – иначе срыв. Чтобы восполнить урезанный дофамин, я отслеживаю любой долговременный вызов в трекинге привычек: 30 дней без новостей или неделя без десерта. Когда справился и зачеркиваешь еще один день, испытываешь удовольствие. Правда, этот способ срабатывает не на все, а только на то, что относительно легко дается.
Отказ от новостей дается гораздо легче отказа от десертов.
Соцсети
Соцсети классно расширяют возможности для общения. Я сижу в Хабаровске, но чувствую себя частью тусовки, потому что понимаю те же мемы и делаю ту же работу, если хватает квалификации.
Минус в том, что Facebook, Instagram – это тот же бизнес на внимании, который взломал потребность в иерархическом росте. Всем хочется быть классными и остроумными ребятами. Больше лайков → выше статус → больше дофамина → зависимость.
