• Формулирую привычку, отвечаю на вопрос «зачем»; получается логично, но формально, и внутри ничего при этом не щелкает – головой понимаю, что не сработает. Но ведь сделал же.
• Хотел прыгнуть с вышки в бассейн, долго мялся и спустился по лесенке: да, стало легче, но ведь словно обманул себя – мне правда хотелось прыгнуть.
• Планирую на день по 10 дел, чтобы больше успеть, но успеваю только 5–6 и страдаю.
• Вижу, что заказчик со своим проектом идет не туда, и вместо того, чтобы помочь ему найти правильное решение, выбираю более простой способ – «делаю, что говорят».
• Включил подкаст и пошел гулять. В пути понял: фокусируюсь на том, что меня окружает. Но лекция полезная и важная – стараюсь вернуть внимание на нее и пыхчу.
Если проанализировать все эти ситуации, то получается, что честность – это умение принять неидеального себя и как-то с этим жить. Если оставаться с той версией себя, которая, как «сын маминой подруги», все может, то все мимо.
Примерно то же Лоуренс Гонсалес
[6] пишет про людей, которые заблудились в лесу и умерли от голода: их карта реальности сильно расходилась с самой реальностью. Казалось, что за оврагом вот-вот появятся дома, но на самом деле люди уходили все дальше в глубь леса. Быть честным – это уметь признаться себе в том, что заблудился, когда внутри уже это знаешь.
Мне это видится так. Обе карты могут где-то соприкасаться, но в конечном счете они разные, и заблуждения без четкой обратной связи уведут не туда..
Я постоянно ошибаюсь в прогнозах, потому что так устроен мозг. Он предсказывает возможности, которые сравниваются с реальными сигналами. Чем больше опыта, тем точнее предсказание. Но все равно модель реальности в голове всегда будет отличаться от самой реальности – поэтому будут ошибки.
Даже когда головой я понимаю свой косяк, часто я повторяю ошибку, потому что для новых связей в мозге нужно время. Это нормально. Иногда я неосознанно себе вру, потому что так проще притянуть желаемое к реальности. Это успокаивает на время, но в конечном итоге не срабатывает.
Умение говорить правду зависит от гибкости передней поясной коры. Чем мягче она переключается и меньше фокусируется на запланированной реальности, тем проще принимать изменения в настоящем мире.
Как отличать формальный булщит от честности
У меня есть несколько приемов имени капитана Очевидность, все они очень простые.
1. Тренировать внимание
Задача: чаще обращать внимание на чувства при выборе. Рыба с пюре на обед – это то, чего я действительно хочу и от чего получу удовольствие? Участие в семинаре – оно мне правда в кайф или рациональность зовет за деньгами? Еще одна порция еды – я голоден или мне просто чего-то не хватает, так что я решаю это дело заесть? Чем яснее собственные желания, тем сложнее пропустить бул-щит.
2. Задавать вопрос «как это поможет добиваться запланированного?»
Тут все просто – это проверка на работоспособность выбранного решения.
– Мне нужно вставать в 6, поэтому снова поставлю будильник точно на это время, может, встану.
– Как это поможет на этот раз?
– Ну…
– Сейчас накидаю картинок и примеров по теме, тогда разберусь, о чем писать.
– Как картинки помогут разобраться в смыслах?
– Ну, э-э-э…
– Так, мне до конца дня нужно поработать над концепцией бара.
– Как это поможет продвинуться, если в конце дня я не умею придумывать ничего нового?
– Блин, ну да, лажа какая-то.
– Ударился пальцем, бегать не получится, но тренироваться надо – пойду в бассейн.
– Как это поможет держать себя в форме?
– Плавание отлично тренирует и не тревожит палец, йоу.
– Ну да, работает. Вперед.
Макс Черепица написал в своей рассылке байку про британскую олимпийскую сборную по академической гребле, которая не выигрывала золото с 1912 года, а потом ввела обязательный список вопросов для спортсменов и в 2000 году таки завоевала награду. Один из важных вопросов в их списке – «поплывет ли от этого лодка быстрее?». Этот вопрос нужно задавать к любому спорному действию.
– Хочу съесть пончик.
– Поплывет ли от этого лодка быстрее?
– Хочу сходить на вечеринку перед тренировкой.
– Поплывет ли от этого лодка быстрее?
– Хочу побегать перед сном.
– А поплывет ли от этого лодка быстрее?
Понятно, что этот принцип сработает, когда есть глобальная цель, на которую можно равняться. Это может быть и здоровье.
3. Проверять тумблер сопротивления
Честное восприятие часто проходит через сопротивление и дискомфорт. Мне было тяжело признаться, что занятия музыкой сейчас – не то, что приносит удовольствие, и никакая «Грэмми» с таким подходом не светит.
Чтобы справляться с дискомфортом, я приспособил прием своего знакомого Вити Ширяева – проверять на затылке тумблер сопротивления. Когда он включен, у меня будто включена нейтральная передача: я жму на газ, а с места не двигаюсь. Когда рычаг выключен – я еду вперед.
А еще мне нравится звук, с которым переключается воображаемый тумблер.
Вот как это работает:
– Ну, попробую отредактировать черновик и разобраться в смыслах.
– Так, а у меня там включен или выключен тумблер?
– Включен – что-то тяжеловато все это принять.
– Окей, выключаю. (Чик!) Что теперь?
– А теперь я все удаляю и начинаю писать заново: что осталось в голове от предыдущего подхода, то осталось.
– Блин, чертов понедельник!
– Так, что там с тумблером?
– Выключаю. (Чик!)
– Да, утро серое, вставать не хочется, потому что тяжело заводиться. Я просто начну с зарядки, душа и завтрака, а там посмотрим, что будет дальше.
4. Представлять себе допрос у немцев
Прием из фильма «О чем говорят мужчины». Это когда к тебе приходят немцы, которые хотят докопаться до правды, и спрашивают с пристрастием: «Кого ты больше любишь: Марину Штурманову из 8“В” или Яну Мищенко из 9“Б”?» Причем они правильный ответ уже откуда-то знают. Если говоришь правду – отпустят, нет – расстреляют.
