Любая диета, программа тренировок, расписание занятий в тренажерном зале, занятие с тренером, курс лечебной физкультуры, перекрестные тренировки, программа медитации и йога улучшат ваше здоровье. Но есть одна загвоздка – ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ! И, поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я не выношу упражнения, особенно, когда на улице холодно или идет дождь. Я ненавижу их почти так же, как вставать с постели. Без Правила пяти секунд я бы никогда их и не делала.
Почему улучшить здоровье так трудно? Вы уже знаете ответ – проблема в ваших чувствах. Если вы чувствуете себя подавленным без хлеба, вы не будете соблюдать безглютеновую диету. В ту секунду, когда вы осознаете, как будете себя чувствовать, поедая салат следующие 113 дней, вы убедите себя этого не делать. В тот момент, когда вы просмотрите расписание сегодняшней перекрестной тренировки и осознаете, как будете себя чувствовать, выполняя три подхода по 45 бурпи
[47] с группой людей на парковочной площадке, вы будете не в настроении выходить за дверь и куда-то идти.
Сделает ли соблюдение диеты вас счастливее? Безусловно. А если вы на перекрестной тренировке встретитесь со своими друзьями и позанимаетесь, это вас сделает счастливее? Лучше вам в это поверить. Просто спросите Мелани, у которой были проблемы с тем, чтобы «оторвать зад от чертовой кушетки» до того, как она узнала о Правиле.
Дорогая Мел!
Я просто хотела сказать вам спасибо. Спасибо за то, что вы рассказали об этом на языке, который я понимаю. За то, что заставили меня оторвать зад от чертовой кушетки и вытряхнуть мусор из головы! За то, что вы придали мне импульс просто быть самой улетной самой собой! Освобождение. Свобода и открытия!
Начав двигаться, Мелани ощутила «свободу и радость открытий» – то, чего мы все хотим. В тот момент, когда вы примите факт, что мы хотим делать только то, что ощущаем легким, вы поймете, что секрет пути к здоровью очень прост – вы никогда не будете иметь соответствующий настрой, вы должны просто 5–4–3–2–1-ДАВАЙ!
Пропускать тренировки в спортзале, заходить в ресторан бургеров на вынос и терять время в Facebook – это куда как легче, чем задыхаться на круговой тренировке или убирать из своего рациона сахар. Если вы хотите сбросить вес, соблюдать диету и регулярно делать упражнения, единственная вещь, которую вы должны делать, – это перестать думать о том, как вы себя чувствуете. Ваши чувства не имеют значения. Единственное, что имеет значение, – это то, что вы ДЕЛАЕТЕ.
Эрика это поняла. Уже начав терять вес, она обнаружила, что теряет «мотивацию ходить на тренировки» и всегда находит «оправдания не ходить в спортзал».
Здравствуйте, Мел!
Я ваш большой поклонник. В прошлом году я видела вас на CNN и была заинтригована. Я около года слежу за вами в Twitter, и ваши вдохновляющие твиты мне очень помогают, но что помогло мне на самом деле – так это ваше Правило пяти секунд.
Я, наконец, оторвала свою задницу от дивана и начала сбрасывать вес, что собиралась сделать последние пару лет. В этом году я скинула 15 килограммов, но несмотря на это, обнаружила, что теряю мотивацию ходить на тренировки. Я всегда находила оправдания не ходить в спортзал: работала допоздна, нет свободного времени и т. д.
Несколько недель назад я посмотрела ваши видео о похудении в блоге, и вы осветили в них каждую чертову мелочь. Я никогда не почувствую настроения тренироваться, но если хочу увидеть результаты, мне нужно ходить на эти тренировки.
Я использовала ваше Правило пяти секунд, и сегодня уже седьмой день, когда я не пропускаю тренировки. Несколько дней назад я тоже не хотела идти, но у меня есть цель, и, если за пять секунд я уговорю себя пойти на тренировку, она будет достигнута.
Не могу дождаться вашей книги!
С наилучшими пожеланиями,
Эрика
Осознав, что «никогда не почувствует настроения, чтобы тренироваться», Эрика смогла найти пятисекундное окно возможностей и подтолкнула себя к действию. Упражнения на 100 % зависят от психики. Ваше тело никуда не двинется, если разум его не подтолкнет. Именно поэтому Правило пяти секунд – это игра, воздействующая на ваше здоровье.
Вот КАК вы его используете…
5–4–3–2–1-ДАВАЙ и идете в спортзал.
5–4–3–2–1-ДАВАЙ и откладываете пончик, и едите запеченную грудку цыпленка
5–4–3–2–1-ДАВАЙ и выходите из булочной, хотя свежий хлеб и десерты манят вас, как сирены Одиссея.
Во всем мире есть люди, которые толще, ленивее и имеют худшую форму, чем у вас, но они используют 5–4–3–2–1, чтобы полностью изменить свое тело, мировоззрение и жизнь.
Чарльз
Свежевыжатые соки и здоровое питание, день 529
Начальный вес 173 килограмма, обхват талии 137 см.
Текущий вес 107 килограммов, обхват талии 94 см.
Вещи, которые вдохновляют, имеют большое значение!!!!!!
–
Мое путешествие к потере веса началось 15 января 2015 года, но если бы не Правило пяти секунд, я, возможно, никогда бы и не вступил на эту дорогу!
28 февраля 2014 года я посмотрел видеоролик Мел Роббинс. Одной из ключевых тем в нем было Правило пяти секунд: «Если у вас есть мысль, побуждение или идея, и вы не подкрепите их действием, то они погибнут навеки!»
Посмотрев лекция, я взял правило на вооружение. Видите ли, настал день, когда я впервые сказал себе, что хочу помогать другим и вдохновлять их, и в момент, когда я делал что-то за пять секунд, я говорил вслух, что хочу сделать и записывал это – «подкреплял действием».
Я подумал, что должен написать Мел и поблагодарить ее. Обычно я этого не делаю, но с помощью пяти секунд сделал. И, представьте себе, она ответила, и мы в итоге поговорили по телефону, и это повлияло на мою жизнь так, как я вообще никогда не мог представить.
С того дня в феврале 2014 года я вернул свою жизнь себе.
Вот кое-что из того, что произошло за это время:
1. Я потерял 66 килограммов.
2. Я консультирую других людей, вдохновляю их и помогаю им.
3. Я познакомился с Джо Кроссом (автором документального фильма «Толстый, больной и почти мертвый»
[48]).
