Теперь ваша очередь.
Во-первых, вы узнаете, как прекратить пагубную привычку беспокоиться и плохо говорить о себе, используя Правило пяти секунд, научные данные о привычках и силу благодарности.
Во-вторых, мы рассмотрим тему тревожности и паники. Вы узнаете, какие проявления относятся к этим расстройствам, а какие – нет. И я дам вам пошаговую инструкцию, как вы можете прервать тревожность, переосмыслить ее, а потом и вовсе изгнать из вашей жизни.
Наконец, вы изучите подтвержденную доказательствами стратегию избавления от любого страха. Используя мой страх полетов как пример, вы научитесь использовать Правило как «якорь для мыслей», чтобы не дать страху захватить ваше сознание.
Все, что вам сейчас предстоит узнать, очень просто и в то же время имеет большую силу, и вы даже можете научить этому своих детей.
Жизнь чудесна.
А потом она ужасна.
А потом снова чудесна.
И между чудесным и ужасным находится обычное, повседневное, рутинное.
Вдохните чудесное, пройдите через ужасное, расслабьтесь и отдохните во время обычного. Это просто жизнь.
Разбивающая сердце, исцеляющая душу, чудесная, ужасная обычная жизнь.
И она прекрасна до того, что перехватывает дыхание.
Л. Р. Ност
Глава 12
Перестать беспокоиться
Подумай о красоте, которая все еще остается вокруг тебя, и будь счастлив.
Перестать беспокоиться – это вызывает самое большое позитивное воздействие на вашу жизнь по сравнению с любыми другими изменениями. Верите вы этому или нет, но беспокоиться вы научились. Ребенком вы постоянно слышали, как беспокоятся ваши родители: «Будь осторожен!», «Надень шапку или простудишься!» и «Не сиди так близко к телевизору!» Став взрослыми, мы тратим слишком много времени и энергии, беспокоясь о вещах, которые мы не можем контролировать и которые могут пойти не так. Подойдя к концу своей жизни, вам явно придется об этом пожалеть.
Доктор Карл Пилемер – профессор «Развития человека» в университете Корнелл. Он основал этот исторический проект. Пилемер встречался с 1200 пожилыми людьми, чтобы обсудить с ними смысл жизни. Он был «шокирован», узнав, что большинство людей в конце своей жизни жалеют об одном и том же: «Я бы хотел на протяжении своей жизни меньше беспокоиться». Совет, который могли бы дать эти люди, был «поразительно простым и недвусмысленным: беспокойство – это чрезвычайно расточительная трата вашего драгоценного и очень ограниченного времени».
Вы можете перестать беспокоиться. И Правило пяти секунд научит вас, как. Беспокойство – это «настройка по умолчанию», к которой ваш мозг переходит, когда вы не обращаете на него внимания. Ключевой момент – это поймать себя в момент перехода к беспокойству и восстановить контроль над разумом, используя Правило. Вот пример.
Мой муж недавно получил права на вождение мотоцикла и только что купил маленький, подержанный мотоцикл. Вчера я сидела дома и увидела, как он выезжает на нем за ворота. Когда он выбрался на дорогу, я заметила, что мой мозг немедленно переключился в режим беспокойства.
Я начала волноваться, не врежется ли он в машину, не станет ли строчкой в статистике несчастных случаев и не позвонят ли мне вскоре из полиции, чтобы сообщить, что что-то случилось с моим мужем. Беспокойство охватило меня за какие-то пять секунд. Так быстро. И знаете что? Мое волнение не сохранит мужа в безопасности и не предотвратит несчастный случай. Как во время исследования доктора Пилемера сказал один восьмидесятитрехлетний мужчина, «Беспокойство не решает ничего». Оно только будет держать меня в напряжении все то время, которое Крис будет кататься на мотоцикле, а это не даст мне наслаждаться текущим моментом.
Как только я ловлю себя на беспокойстве, я использую Правило, 5–4–3–2–1 и думаю о чем-то позитивном – например, вспоминаю его улыбку, когда он выезжал на дорогу.
Самое забавное, что Крис серьезно занимается велосипедным спортом. Он участвует в триатлоне и, тренируясь, все время гоняет по дороге со скоростью 40–50 миль в час. Об этом я никогда не беспокоюсь. Но я волнуюсь о мотоцикле, на котором он едет по дороге со скоростью от силы 10 миль в час. Может ли что-то пойти не так? Конечно, может. Но обычно такого не происходит.
Когда вы начнете использовать Правило, чтобы прекратить беспокоиться, вы будете удивлены, как часто ваш мозг просто переключается на нечто негативное. Со мной это происходит каждый день. Это на самом деле паршиво. И каждый день я с этим борюсь. Бывают дни, когда я, чтобы контролировать свои мысли, использую Правило раз десять или даже больше. Буквально позавчера я поймала себя на том, что начинаю беспокоиться снова и снова.
Наши дочери возвращались домой из волонтерской поездки в Перу, и весь день я ловила себя на мыслях о крушении самолетов, пропавших рейсах, о самолете, врезавшемся в вершину Анд, катастрофах автобусов, потерянных чемоданов и о девочках, оказавшихся в трудной ситуации в аэропорту. С дочками все было хорошо, и без Правила этот день просто стал бы для меня катастрофой. Каждый раз, когда мозг переключался на мысль о плохом, я говорила себе: «О нет, ты не будешь!» и указывала себе на мысль, которая заставляла меня улыбнуться, например, о том, как девочки будут болтать вечером на кухне со скоростью сто слов в минуту, рассказывая нам о путешествии.
Любовь часто запускает беспокойство
Еще одна вещь о беспокойстве, которая меня удивила, – это то, насколько это чувство трудноуловимо и насколько быстро оно захватывает контроль над человеком. Я поразилась, как часто я начинаю волноваться в момент, когда чувствую особенное счастье или любовь.
Весной такое случилось со мной, когда я смотрела на нашу семнадцатилетнюю дочь. В какой-то потрясающий момент мое сердце неожиданно забилось сильнее, и я ощутила всепоглощающую волну любви. А потом, без всякого предупреждения, нахлынули все эти переживания и украли счастье этого момента. Все, что я ощущала, – это страх.
Мы были в торговом центре. Сойер примеряла платья для выпускного бала. Это был очень длинный день. Мы зашли уже в третий магазин, и она примерила, наверное, уже более сорока платьев. Все они ей категорически не нравились. Говорить ей, что она выглядит просто потрясающе, значило только еще больше испортить ей настроение.
Я была с дочерью в раздевалке, вешала отвергнутые платья на плечики и подавала ей новые экземпляры для примерки. Я начала паниковать, что мы никогда не найдем платье, которое ей понравится. Я подала ей очередное и сказала:
