В действительности, мы не замечаем разрушительный эффект, который причиняет самокритика. Мы остро чувствуем боль от пореза, но оставляем без внимания внутренние раны, которые наносим себе. У мыслей отсутствует осязаемая материальная форма. Мы легко прикасаемся к рукам, волосам, лицу, но как потрогать то, что мы думаем? Следующее испытание позволит ощутить неудобство на уровне тела.
Упражнение 7. Осязание самооценки
Ранее был произведен отсев установок. Главным образом неблагоприятных. Пришло время для следующего этапа – перевести мысли на уровень осязания. Разрежьте лист бумаги на четыре части и напишите каждое негативное убеждение отдельно.
Как только перед вами окажется кипа исписанных маленьких листков, берите их по одному, сминайте в маленькие колючие комочки и распределяйте под одеждой. Неприятное чувство, не так ли? Это то, что вы делаете каждый день. Раните себя критикой и недовольством.
Проведите так минимум 3—4 часа, а затем избавьтесь от написанного. Упражнение способно вызвать неоднозначную реакцию. Так как ощущение многочисленных покалываний – это очевидный дискомфорт.
Кто-то не справится с подступающими слезами, другой раздраженно проворчит: «И почему я должен себя мучить? Мне некомфортно!». Каждый имеет право на подобные чувства, однако постарайтесь не поддаваться эмоциям. И выполнить задание в соответствии с инструкцией.
Вот неполный список мыслей, которые периодически роятся в головах моих клиентов:
– Я лентяйка.
– Не соответствую ожиданиям родственников и семьи.
– Я неряха.
– У меня ничего не получается в жизни.
– Толстая.
– Некрасивая.
– Социально неуспешный.
– Замученный.
– Неуверенный.
– Замкнутый.
– Бездарная.
– Безответственная.
– Я ненавижу себя.
– Недостойна счастливых отношений.
Одна из моих клиенток после подобного анализа, вздохнула: «Да, я очень плохо думаю о себе, однако не представляю, как жить без этого. Я настолько привыкла к подобным мыслям. Мне трудно представить себя думающей иначе, настолько прочно критика срослась со мной».
Возможно, в ее словах кто-то узнает себя. Для максимального эффекта необходимо услышать негативные суждения о себе со стороны.
Упражнение 8. Голос низкой самооценки
Для выполнения этого задания понадобится диктофон. Главная цель – записать на него все, что написано на бумаге. Доносите мысли прямо, словно адресуя их другому человеку, например: «Ты бездарность!», «Ты толстая!», «Ты не успешен!».
Возможно, это упражнение покажется жестоким, однако важно вывести отношение к себе на более высокий уровень осознанности. Чтобы оно и его влияние стало очевидным. Прослушайте запись, и направьте внимание к внутренним ощущениям. Какие чувства рождает услышанное? Вселяет силы? Либо погружает во власть бессилия?
Вероятно, внутри все сжимается и подобные слова скорее парализуют, чем окрыляют. Те, кто постоянно критикуют себя неуверены, подвержены приступам пессимизма и одиночества.
Какие бы эмоции подобные осознания не вызывали в душе, это лишь этап планомерного личностного роста. Есть те, кто опечалено вздыхают: «Очень грустно слушать это, как же я себя не люблю». Однако такие болезненные инсайты становятся отличной стартовой площадкой для нового этапа. Просто двигайтесь дальше.
После достаточно подробного, и, возможно, немного болезного анализа установок, пришло время от них избавиться. Как мы уже знаем, нелюбовь к себе – это привычка, поэтому особое внимание уделим ее ликвидации. А затем сформируем отношение к себе, основанное на любви и заботе.
Ежедневно большинство психологических реакций проходит незаметно для нас. К ним невозможно прикоснуться, поэтому так трудно управлять. Для иллюстрации приведу простой пример. Вы входите на кухню, и понимаете – через мгновение вода перельется через край раковины.
За пару секунд подбегаете к крану и быстрыми движениями перекрываете воду. Соседи спасены. Но как выключить поток мыслей? Где этот волшебный кран? Следующий метод может стать его отличной альтернативой.
Упражнение 9. Браслет
Данное упражнение основано на фиолетовых браслетах Уилла Боуэна, взорвавших несколько лет назад интернет. Я нашла эту технику невероятно полезной и адаптировала для работы с самооценкой. Вам понадобится браслет, который можно легко снять с одной руки и быстро надеть на другую. Также для целей упражнения подойдёт любое кольцо.
Наденьте браслет (кольцо) на любую руку и сосредоточтесь на своих мыслях. Как только включается внутренний критик, ваша задача – прервать негативный поток мыслей и переодеть браслет или кольцо на другую руку.
Это упражнение повышает уровень осознанности и останавливает самоедство. Первое время вы будете переодевать браслет достаточно часто. Обычно для достижения цели необходимо до 7 дней. Многие клиенты считают такой способ очень эффективным.
Этот метод действительно дает шанс избавиться от внутреннего критика. Необходимо ликвидировать негативные психологические реакции на собственное несовершенство. Важность данного этапа в вопросе повышения самооценки невероятно велика. Так как именно уровень и качество мышления определяют то, как мы живем. Мы – это то, что мы думаем о себе. Перемены в отношениях с собой действительно способны трансформировать жизнь, как это случилось с Дарьей, моей клиенткой.
История Дарьи
Я несколько лет находилась в глубокой депрессии. Хотя внешние обстоятельства были хорошими, в душе было черным-черно и безразлично, «что воля, что неволя – все равно». Меня всегда окружали мужчины, а отношения не складывались – казалось, я никого не полюблю и никогда не выйду замуж. У меня уже есть дочь – план-минимум выполнен. Были проблемы и с финансами – то густо, то пусто.
Однажды, в один осенний скучный день, как обычно, сидя как зомби перед ноутбуком, случайно наткнулась на курс «Любовь к себе». Перешла по ссылке, зарегистрировалась и забыла. Но внутренний голос говорил мне: «Это то, что нужно». И я начала искать ту ссылку. Когда стала слушать, всё во мне откликалось на каждое слово.
Давно бушующие мысли упорядочивались и приобретали словесную форму. И, самое важное, я, наконец, услышала реальный ответ на свой вопрос – КАК? Как любить себя? Словно заново родилась в тот момент!
С каждым днем появлялось больше энергии и желания жить, работать над собой и творить. Я отправилась в увлекательное путешествие под названием «Любовь к себе». Сегодня я счастливая, радостная, уверенная в себе, в справедливости мира, полная любви, дающая эту любовь.
