Начни с простейшего – сон, отдых, приятные хобби, поход к врачу. Со временем ты поймешь в какой форме забота необходима именно тебе». Заботьтесь о себе регулярно в течение двух недель. И сравните внутреннее состояние «до» и «после».
Для человека важно понять – кто ты и что ты хочешь. И теперь я это знаю. Критика других людей перестала меня ранить, я знаю кто я есть. Если ты будешь относиться к себе с любовью, эта проекция перенесется на всю твою жизнь. Ты полюбишь все вокруг себя. Твоя жизнь зависит только от тебя, ты сам ее строишь. Ты в своей жизни главный человек.
Нужно понимать ты уникален, подобного тебе нет. Ты – настоящий бриллиант. Можно оттачивать себя бесконечно. В сущности, мы все бриллианты, просто нужно разглядеть это.
Принять себя – непростая задача. Достижимая только через осознанные усилия. Для нас свойственно выдвигать требования, которым должны соответствовать другие. Но можем ли мы быть высоким стандартом и отвечать собственным требованиям к любящему человеку?
Любовь с условиями
Многие продолжают жить в погоне за совершенным образом, боясь ошибиться и сделать неверный шаг. Порой давление различных шаблонов настолько велико, что хочется закричать: «Да, я неидеальна! И позвольте мне такой быть!».
По словам некоторых клиентов, они с уважением воспринимают лишь позитивные стороны собственной личности – достижения, успех, целеустремленность. И негативно относятся к таким проявлениям как – непунктуальность, лень, апатия, утрата целей и ориентиров. Которые вполне естественны для любого.
В основе такого непринятия часто скрыто идеализированное представление о поступках, внешнем виде и образе жизни. Однако важно замечать человеческие слабости и относиться к ним с пониманием. В первые годы нам чужды проблемы с самопринятием. Мы удовлетворены собой и безоценочно относимся с собственным поступкам.
Любовь к себе заложена изначально, но скрыта за «нужно быть таким», «ты неправильный» или «совершил ошибку». И принять себя нетрудно, а отвергать противоестественно.
Упражнение 12. Бегство от идеала
Находиться в борьбе с собой – непростая задача. Однако трата сил на критику и приступы самоедства – потеря времени. Сложно найти мир с тем, что трудно изменить, поэтому лучший выход – разрешить этому быть. Такой шаг определенно приблизит к принятию себя.
1. Начнем с мозгового штурма и оставим на бумаге все минусы, слабые стороны и раздражающие недостатки.
2. Следующий этап – манифестация принятия. Например: «Я ленива. И я люблю себя такой», «У меня большой нос. И я люблю себя таким», «Я не пунктуальна. И я люблю себя такой», «Я разбрасываю вещи. И я люблю себя таким».
3. Для усиления эффекта напишите каждую фразу 30 раз и непринятие начнет таять.
P.S. При наличии прочно укоренившихся раздражающих факторов, обращайтесь к этой технике на протяжении 30 дней.
Делая подобные заявления на бумаге, мы создаем возможность принять их в реальности. Прекрасно если со временем прочно укоренится новая установка. И вместо отторжения, которое раньше вызывали некоторые особенности, вы с улыбкой подумаете: «Я позволяю себе быть неидеальным. И я люблю себя таким».
Те, кто ощутил чувство собственной ценности в раннем возрасте, проносят его через всю жизнь. Но чаще ребенок получает противоречивые послания. Например:
Я буду тебя любить, если ты будешь хорошим.
Я буду тебя любить, если ты этого заслуживаешь.
Я буду тебя любить, если ты будешь соответствовать моим ожиданиям.
Обычно за признанием нас неправильными следовало отрицание права на что-то. И мы слышали: «Ты не пойдешь гулять», «Я не куплю тебе новые кроссовки», «Завтра мы поедем в гости без тебя», «К таким, как ты не приходит Дед Мороз» и т. д. Подобные воспитательные маневры не прошли бесследно.
Мы можем помнить или забыть эти неоднозначные сообщения, но их смысл сводится к одному – они ставят условия, при которых нас будут любить. У человека с низкой самооценкой крайне ограниченный спектр возможностей. Его восприятие значительно сужает диапазон желаний и потребностей. Но правильно ли идти по пути отказа, и навешивать на себя ярлык «недостойного»?
Упражнение 13. Вы достойны
Если не считаете себя достойным, это никогда не случится. Важно избавиться от ограничивающих убеждений, которые управляют нами. И прекратить занижать уровень желаний и ожиданий. Напишите список минимум из 30 пунктов, начиная каждый с фразы: «Я достоин(а)…».
Бросайте вызов ограничивающим установкам, расширяйте границы и выходите из зоны комфорта. «Возможно, я недостойна, но стану смелой и притворюсь, что со мной все в порядке, буду действовать, словно имею право». С таким подходом легко преодолеть внутренние ограничения. И это, несомненно, повлияет на восприятие себя.
Во взрослой жизни никто не получает директивных запретов. Мы можем изменить представления о том, чего достойны. И мы достаточно взрослые для принятий решений, исходя из личных предпочтений. Пора посмотреть на вещи реально: мир несовершенен, и мы вместе с ним.
И вы, как и любой человек, достойны, даже если далеки от идеала. Так как стремление к совершенству – это не поиск лучшего. А следование за нашей худшей частью, которая убеждает – с нами не все в порядке и нужно начинать сначала.
Важно обрести свободу жить и разрешить существовать со своей неидеальностью. Относится к себе, как скульптор относится к материалу: принимать во внимание его свойства. И уже на основании этого решать, каким будет законченный шедевр.
Став старше, мы сами создаем невидимые барьеры, требуя совершенства во всем. Вместо этого, так важно давать передышку. И быть неидеальными, но оставаться любимыми. Когда мы осознаем себя, состоящими из плюсов и минусов, значительно проще принимать неидеальность других.
Старые привычки предсказуемо будут тормозить зарождающиеся перемены. Но лишь осознав, что самобичевание ограничивает, мешает жить полной жизнью, можно прийти к самопринятию. Относясь с любовью и пониманием, мы почувствуем себя гораздо увереннее.
Все совершают ошибки и это нормально. Но важно культивировать более снисходительное отношение к себе, принимать простые человеческие слабости. И сверяться с образом безусловно любящего человека. Который готов принять нас невзирая на обстоятельства.
Подводя итоги этого раздела, стоит остановиться на важных элементах базовой работы над ментальным уровнем, а именно:
– Наше отношение к себе проявляется на трех уровнях: уровне мыслей, чувств и действий.
– Мы включаем внутреннего критика либо на постоянной основе, либо в период неудач.
– Критика себя – это привычка.
– Уровень мышления важен, так как именно он – основа формирования самооценки.
