Вот ключевые шаги протокола «Озарение. Детоксикация»:
1. Пройдите двухнедельную детоксикацию печени.
2. Употребляйте полезные для печени продукты.
3. Откажитесь от продуктов, перегружающих печень.
4. Снизьте свою токсичную нагрузку и оградитесь от токсинов.
5. Приведите свое тело в движение.
Лабораторные анализы для проверки функции печени
Проблема с анализами для проверки функции печени в том, что ее состояние должно быть по-настоящему плохим, чтобы это отразилось на их результатах, – такой вот она у вас боец. Анализ на следующие вещества поможет вам лучше понять, насколько здорова ваша печень:
• аланинтрансаминаза (АЛТ);
• щелочная фосфатаза;
• аспартатаминотрансфераза (АСТ);
• билирубин;
• гамма-глутаминтрансфераза.
Пройдите двухнедельный курс детоксикации печени
Чтобы восстановить гормональный баланс и минимизировать побочные эффекты после прекращения приема противозачаточных, чрезвычайно важно пройти двухнедельный курс детоксикации печени – вот почему тридцатидневная программа «Озарение» начинается именно с него. Он придаст вам энергии, улучшит ваше настроение и состояние кожи, а также избавит от проблем с месячными. Как я уже упоминала ранее, если вы планируете продолжать прием противозачаточных, то я рекомендую проводить такую детоксикацию каждые три-четыре месяца.
В моей практике мы используем курсы детоксикации «Dr. Brighten Paleo Detox» (на основе диеты палео) или «Dr. Brighten Plant-Based Detox» (на основе растительного рациона), оба из которых включают разнообразные целебные для печени ингредиенты в удобных в использовании упаковках. Вот некоторые другие полезные для печени пищевые добавки, которые вы можете принимать отдельно.
• Липосомный глутатион – отец всех антиоксидантов. Это один из самых быстрых способов позаботиться о своей печени. Принимайте от 100 до 200 миллиграммов каждый день. При отдельном использовании глутатиона я рекомендую именно липосомную форму, так как она привязывается к клеткам и способствует еще более эффективному усвоению питательных веществ.
• Ацетилцистеин является веществом – предшественником глутатиона и выполняет ряд чудеснейших функций: улучшает настроение, репродуктивную функцию и функцию кишечника, а также может снизить риск выкидыша. Принимайте от 600 до 900 миллиграммов дважды в день.
• Расторопша способствует регенерации поврежденных клеток печени и препятствует их повреждению в будущем. Принимайте по 300 миллиграммов три раза в день.
• Дииндолилметан (ДИМ) помогает вашему организму перерабатывать эстроген в безопасные метаболиты и поддерживать здоровые уровни эстрогена. Принимайте по 100 миллиграммов дважды в день.
• Кальций-D-глюкарат помогает с детоксикацией печени и выведением избытка эстрогена. Принимайте от 50 до 1000 миллиграммов в день, в зависимости от тяжести ваших симптомов.
• Чай из корня одуванчика поддерживает здоровую детоксикацию в печени и может стать отличной заменой кофе для тех, кто хочет перестать его пить. Выпивайте от одной до трех чашек ежедневно.
• Кверцетин является антиоксидантом и противовоспалительным агентом, содержащимся в красном луке, чернике и перце чили. Он защищает от окислительных повреждений и помогает в первой фазе детоксикации в печени. Принимайте по 100 миллиграммов два раза в день.
• Ресвератрол – антиоксидант, который чаще всего связывают с красным вином (простите, но в нашем курсе детоксикации места для красного вина не найдется), помогает во второй фазе детоксикации в печени, потенциально защищая от некоторых видов рака. Принимайте по 100 миллиграммов дважды в день.
Употребляйте полезные для печени продукты
Как я уже упоминала, полезные для печени продукты содержат незаменимые питательные вещества, необходимые для поддержания естественных механизмов детоксикации, а также богаты ДИМ (дииндолилметан) и серой, которые помогают с переработкой эстрогена и служат кормом для полезных кишечных бактерий (способствуя тем самым выведению эстрогена). Эти продукты также богаты минералами и витаминами, которые влияют на гормональное здоровье.
Клетчатка – не менее 25 граммов в день – и вода в изобилии помогут вам с регулярным стулом для эффективного выведения из организма избытка эстрогена. В своем рационе для детоксикации руководствуйтесь следующими принципами:
• Ориентируйтесь на 3‒6 стаканов органических овощей ежедневно. Употребляйте их в ассортименте, чтобы вам не надоели ваши блюда, а организм получал максимальное разнообразие витаминов и минералов. Обязательно налегайте на листовую зелень, а также свеклу, морковь, чеснок, лук, брокколи и другие овощи семейства крестоцветных, а также артишоки.
• Ваша печень нуждается в высококачественных белках, чтобы управлять своими мощными механизмами детоксикации. Употребляйте органическое мясо травяного откорма и яйца от куриц свободного выгула, а также промысловую рыбу, бобовые растения, орехи и семена (особенно важно, если вы не едите мясо).
• Полезные для гормонов жиры помогают регулировать уровень сахара в крови и снабжают ваш организм необходимой для производства гормонов энергией. Вы найдете их в авокадо, оливковом масле холодного отжима, кокосовом масле, масле макадамии и оливках.
• Обильное употребление жидкости является неотъемлемой частью детоксикации. Каждый день вам следует выпивать не менее 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса вашего тела. Постарайтесь на время детоксикации увеличить эту ежедневную норму примерно на пол-литра.
По возможности всегда выбирайте органические продукты питания и мясо травяного откорма. Старайтесь не хранить и не покупать продукты в пластиковой упаковке. Еда с содержанием жира, разогретая в пластиковом контейнере в микроволновке, – еще один источник ксеноэстрогенов, которых следует избегать.
Откажитесь от продуктов, перегружающих печень
Чтобы оценить, как ваши гормоны реагируют на те или иные продукты питания, вам нужно отказаться от некоторых самых распространенных обидчиков гормонов. Во время детоксикации не употребляйте следующие продукты и напитки.
• Сахар: существует множество причин, чтобы избегать употребление сахара, включая то, что он способствует воспалению, нарушает баланс уровня сахара в крови и создает нагрузку на ваши гормоны, а всего этого вам как раз и нужно избежать, пока вы пытаетесь восстановить свой гормональный баланс после прекращения приема противозачаточных. И как я вам вскоре объясню, дополнительное воспаление при продолжении приема противозачаточных вам тоже совершенно ни к чему.
• Алкоголь: вам это, может, и не понравится, однако не стоит забывать, что алкоголь – это токсин. Уверена, вы знаете наличие связи между уровнем потребления алкоголя и состоянием здоровья печени, а также что злоупотребление спиртным приводит к болезням печени. Во время детоксикации вам следует дать вашей печени отдохнуть от переработки спирта и других токсинов; в конце концов, это всего две недели (впрочем, я рекомендую продержаться весь месяц в рамках тридцатидневной программы «Озарение»). Вы справитесь! Ваша печень и ваши гормоны скажут вам спасибо.
