• Жиры, способствующие воспалению: так как гормоны в вашем организме образуются из жиров, то для здоровых гормонов вам нужны и здоровые жиры, а также отказ от тех из них, что сводят с ума ваши гормональную и иммунную системы. К жирам, способствующим воспалению, относятся гидрогенизированные жиры, масло канолы, кукурузное масло, хлопковое масло, арахисовое масло и жиры из обычных продуктов животного происхождения.
Продукты, нарушающие работу гормонов: ряд продуктов мешают вашим гормонам выполнять свою работу. Дайте своему организму минимум месяц отдохнуть от них, после чего постепенно возвращайте их в своей рацион (подробнее об этом мы поговорим в шестой главе). К таким продуктам относится глютен и все злаки, соя и кофеин, а также сахар, спиртное и способствующие воспалению жиры. Единственный способ понять, какое влияние на вас оказывают эти продукты, – прекратить их употреблять, а потом снова вернуть в своей рацион.
Снизьте токсичную нагрузку и оградите себя от токсинов
Теперь, когда вы знаете, как токсины вредят вашему организму, вы можете начать снижать их нагрузку на организм. Любые используемые вами средства, будь то губная помада или лосьон, вы можете заменить на безопасные альтернативы – причем теперь это сделать проще, чем когда-либо, благодаря существующей базе данных косметических средств для кожи рабочей группы по вопросам окружающей среды
[16] (посетите сайт EWG.org).
Кроме того, я рекомендую пройти, как я ее называю, детоксикацию разума и тела. Проходя детоксикацию, оцените свои отношения с другими людьми. Оказывает ли на вас кто-либо губительное влияние? Обратите внимание, какие слова вы используете каждый день. Смотрите ли вы новости? Прекратите! Они отравляют ваш разум. Мы настолько сложные биологические и энергетические системы, что практически все вокруг оказывает на нас влияние. Сосредоточьтесь на том, чтобы проводить время с людьми, рядом с которыми вы сияете, и меньше времени тратьте на тех, кто вас утомляет, высасывает из вас энергию или… [вставьте сами то, чего вы хотите избежать], когда вы с ними рядом. Поверьте мне: стоит освоить этот навык, и вас будет не остановить.
Приведите свое тело в движение
Совершенно логично, что упражнения помогают выведению вместе с потом токсинов. Если вы когда-либо, переборщив вечером с коктейлями, силком заставляли себя пойти на утреннее занятие в спортзал или на горячую йогу, то знаете, о чем я говорю. Упражнения приводят вашу лимфатическую систему в движение и разгоняют кровь. А если вы хорошенько пропотеете, то это поможет вывести из вашего организма продукты его жизнедеятельности. Во время детоксикации старайтесь двигаться не менее тридцати минут в день, два-три дня выделите на упражнения, способствующие обильному потоотделению, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности, два дня на силовые тренировки и два-три дня на йогу или любые другие упражнения, задействующие разум и тело.
Ключевые идеи: Азбука детоксикации от гормонов противозачаточных
Печень играет важнейшую роль в поддержании гормонального баланса и в переработке веществ, входящих в противозачаточные.
Противозачаточные способны навсегда изменить гены вашей печени, запрограммировав ее на повышенный уровень ГСПГ, – пока, либидо.
Противозачаточные могут привести к опухолям печени, особенно подверженным разрывам и кровотечениям.
Противозачаточные могут способствовать образованию желчных камней и развитию болезней желчного пузыря. Вот пять основных факторов риска: способность к зачатию, женский пол, возраст за сорок, светлая кожа и избыточный вес.
Наши косметические средства, продукты бытовой химии и средства личной гигиены могут содержать вещества, нарушающие работу гормональной системы, которые все-таки усваиваются кожей и вредят вашим гормонам.
Протокол «Озарение. Детоксикация» включает следующие основные шаги: пройдите двухнедельную детоксикацию печени, употребляйте полезные для печени продукты, откажитесь от продуктов, перегружающих печень, снизьте свою токсичную нагрузку и оградитесь от токсинов, а также приведите свое тело в движение.
6. Оздоровление кишечника
Прежде чем вы пропустите эту главу, думая, будто кишечник не имеет никакого отношения к вашим гормонам, скажу вам следующее: ваш кишечник имеет самое прямое отношение к вашим гормонам, и, возможно, именно из-за этого вы страдаете от таких симптомов, как спазмы, угревая сыпь, головные боли, раздражительность, чувство тревоги, усталость или прибавка в весе. Я все понимаю. Я врач и каждый день в своей практике слышу: «Доктор Брайтен, я просто хочу привести в порядок свои гормоны, почему вы говорите про мой кишечник?» В этой главе я расскажу, что именно противозачаточные делают с кишечником и почему ему нужна реабилитация, если вы хотите привести в порядок гормоны.
Был такой парень по имени Гиппократ, который сказал примерно две с половиной тысячи лет назад: «Все болезни начинаются в кишечнике». И знаете что? Он оказался прав. Ваш кишечник отвечает за усвоение питательных веществ из пищи, которые, в свою очередь, участвуют в формировании нужных вам гормонов и помогают с выведением ненужных. В нем обитает множество микроорганизмов – больше, чем клеток в вашем теле, – которые влияют на ваше настроение, вес, воспалительные процессы и общее гормональное здоровье. Он отвечает за выведение гормонов из организма и помогает избавляться от токсинов. Кишечник занимает центральное место во всех внутренних процессах организма, однако, когда вы пьете противозачаточные, эта система получает мощнейший удар. Воспаление и повышенная кишечная проницаемость, нарушение микробиома – противозачаточные оказывают серьезное воздействие, причем далеко не самое благотворное. Так что, если вы испытываете метеоризм, вздутие живота, запоры или понос либо ваш стул выглядит как-то странно, то я помогу вам понять, почему так происходит, какую роль в этом играют противозачаточные и что с этим делать.
Ваши микробиом, кишечник и гормоны – лучшие друзья
Кишечник служит домом для благотворных бактерий. Когда кишечник дает сбой, вы можете столкнуться с такими симптомами, как тревожное расстройство или депрессия, головные боли, боли в суставах, трудности в наборе или потере веса и – что бы вы думали – нарушение гормонального баланса.
Вам нужен здоровый кишечник, чтобы выводить избыток эстрогена и другие отходы жизнедеятельности организма. Эстроген, как естественно вырабатываемый организмом, так и искусственный, ежедневно поступающий вместе с противозачаточными, выводится вместе со стулом через толстую кишку. Когда функция кишечника нарушена, эстроген возвращается в кровь, что и приводит к таким неприятным симптомам, как вздутие живота, спазмы, обильные менструации и раздражительность – другими словами, к ПМС. Если у вас в кишечнике застой, либо нарушен баланс его микробиоты (полезные бактерии кишечника), то эстроген задерживается в организме дольше, чем нужно, способствуя доминированию эстрогена. Стул у вас должен быть ежедневным, чтобы избавляться от эстрогена, который вашему организму больше не нужен.
