Разберитесь со сном
Я уже говорила это раньше и повторюсь снова: сон просто необходим для вашего гормонального здоровья. Если вы спите меньше семи часов по ночам, то можете попрощаться с хорошим настроением. Во время сна ваш мозг и тело восстанавливаются после прожитого дня, поэтому при недостатке качественного сна ваш организм непременно начнет страдать. Для улучшения настроения также важно поддерживать свой естественный циркадный ритм. В разделе «Перезагрузите свой циркадный ритм» на стр. 237 вы найдете несколько полезных советов.
Пейте пищевые добавки
Даже когда рацион питания моих пациенток идеален, я часто назначаю пищевые добавки тем, кто принимает или принимал противозачаточные, чтобы гарантированно обеспечить их необходимыми питательными веществами. Кроме того, я рекомендую прием пищевых добавок тем, кто находится в процессе оздоровления и предпринимает меры по борьбе с нежелательными симптомами. Пищевые добавки могут помочь снизить воспаление и поддержать нормальную работу мозга, а также прекрасно справятся с восполнением дефицита питательных веществ, вызванного приемом противозачаточных. Многие исследователи уже давно отмечают, что гормональные контрацептивы лишают организм важнейших питательных веществ, и рекомендуют пренатальные или мультивитамины в качестве меры противодействия. Травы и питательные вещества, способствующие гормональному балансу, также помогут поддерживать здоровый уровень прогестерона.
Помимо качественных мультивитаминов, я рекомендую принимать следующие добавки:
• куркума по 1000 миллиграммов один или два раза в день (кроме того, ознакомьтесь с рецептом «Усовершенствованного золотого молока» на стр. 303);
• омега-3 в дозировке от 2000 до 4000 миллиграммов каждый день;
• витамин-В-комплекс;
• страстоцвет – это очаровательное маленькое растение, которое поможет вам справиться с повышенным чувством тревоги. Попробуйте принимать по две-три пипетки каждый раз, когда почувствуете накатывающую тревогу;
• теанин – аминокислота, содержащаяся в зеленом чае, которая вызывает чувство спокойствия в теле. Принимайте по 200 миллиграммов дважды в день;
• таурин является веществом-предшественником ГАМК, дефицит которой наблюдается у многих людей с тревожными расстройствами. Принимайте по 500 миллиграммов в день;
• глицин — аминокислота, входящая в состав коллагена, которая способствует спокойствию. Каждый день съедайте от двух до четырех чайных ложек коллагена;
• магний по 300 миллиграммов в день перед сном;
• витамин D — у вас с большой вероятностью может быть его дефицит, однако сначала лучше сдать анализ. Принимайте от 2000 до 5000 МЕ в день в зависимости от его уровня у вас в крови.
Препараты на основе таких растений, как страстоцвет и шлемник широколистный, поддерживают нормальное производство серотонина за счет подавления секреции хинолиновой кислоты. Адаптогенные травы, такие как корень солодки, родиола, базилик священный и ашвагандха, могут помочь нормализовать производство кортизола и снизить воспаление. Хотя зверобой и полезен для настроения, он также воздействует особым образом на печень, из-за чего гормональные противозачаточные могут не сработать. По этой причине женщинам, принимающим противозачаточные, не стоит принимать зверобой.
Женская община
Женщинам необходимо общение, и пока мы существуем в рамках нашей женской общины, у нас вырабатывается больше прогестерона. Кроме того, социальная изоляция – особенно после окончания учебы, когда мы выходим на работу или становимся матерями, – может сильно сказаться на женском здоровье, так что обязательно проводите время с подругами, которые вас поддерживают. Это поможет вам в поддержании хорошего настроения и гормонального баланса. Если вы страдаете от депрессии или тревожного расстройства, очень важно заручиться поддержкой, и пока вы меняете свой рацион и образ жизни, вам также следует обратиться и к психотерапевту, чтобы решение ваших проблем было всесторонним.
Ключевые идеи главы
• Исследования подтвердили, что женщинам, принимающим гормональные контрацептивы, чаще диагностируют депрессию.
• У девушек-подростков, принимающих комбинированные противозачаточные, депрессия развивается на 80 % чаще.
• У молодых девушек, принимающих противозачаточные, вероятность суицида в три раза выше, причем самыми опасными являются первые два месяца их приема.
• Наличие в истории болезни или семейном анамнезе депрессии или нарушений иммунитета и воспалительных заболеваний, таких как аутоиммунные расстройства, – хорошо известные факторы риска развития депрессии при приеме противозачаточных.
• Противозачаточные лишают организм питательных веществ, необходимых для нормальной работы мозга, приводят к снижению уровня тестостерона, нарушают работу щитовидной железы и надпочечников, приводят к повышенной кишечной проницаемости и дисбиозу кишечника – все эти факторы способствуют развитию депрессии.
• Противозачаточные нарушают метаболизм триптофана, в результате чего вместо преобразования в серотонин, мелатонин и кинуреновую кислоту, которые поддерживают нормальную работу мозга, он приводит к повышению уровня С-реактивного белка и производству хинолиновой кислоты, которая вызывает воспаление и вредит мозгу.
• Существует реальная связь между чувством тревоги и гормонами. Противозачаточные приводят к нарушению работы ГГАС, подрывают здоровье кишечника, блокируют производство прогестерона и вызывают дефицит питательных веществ – все это может привести к обостренному чувству тревоги.
• Противозачаточные выводят из организма витамины В, с и Е, магний, селен, цинк и коэнзим Q10. Дефицит всех этих питательных веществ может губительно сказаться на вашем настроении.
• Чтобы повысить настроение и дать отпор депрессии и тревоге, примите следующие ключевые меры: питайтесь для настроения, двигайтесь, боритесь со стрессом, разберитесь со сном, принимайте пищевые добавки, поддерживайте контакты со своей женской общиной.
10. Поддержите свое либидо и репродуктивную функцию
Возможно, самым эффективным реальным механизмом действия противозачаточного и является лишение вас либидо, что довольно грустно и неприятно, так как вы начали принимать их, чтобы вести активную половую жизнь, не беспокоясь при этом о беременности. Стоило, однако, начать, как вы вдруг совсем потеряли интерес к сексу.
Возможно, вы слышали, что противозачаточные могут разрушить либидо, однако подобные идеи часто игнорируют, словно какие-то байки. Но это не так. Это реальная проблема, которая случается с женщинами. Должно быть, со мной что-то не так. Ну, или я просто утратила к нему чувства. Либо же могут начаться отговорки, вроде: «Да, вот так и происходит в отношениях. Все со временем приедается». Или же: «Я просто становлюсь старше». Хотя в этих ваших разговорах с самой собой и может быть частичка правды, велика вероятность, что именно противозачаточные, если вы их принимаете, лишают вас либидо. А если вы раздумываете о детях, то, вероятно, вы сейчас сидите и спрашиваете себя: «Погодите, а разве мне не должно хотеться секса хотя бы для того, чтобы зачать ребенка?» Да, обычно именно так это и работает, если вы вдруг засомневались!
