8. Шпинат: эта листовая зелень является отличным источником аминокислоты аргинина и фолата. Аргинин усиливает женское либидо и оргазм, расширяя кровеносные сосуды клитора. Фолат помогает в производстве гистамина, который выделяется тучными клетками при сексуальном возбуждении.
9. Клубника: витамин С, содержащийся в клубнике, стимулирует функцию надпочечников, вырабатывающих ДГЭА, который затем преобразуется в тестостерон.
10. Авокадо: полезные жиры, содержащиеся в авокадо, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимое для насыщения кровью тканей в процессе возбуждения. Кроме того, авокадо богато калием и витаминами группы В, которые способствуют выносливости.
Активируйте свои половые органы
Ознакомьтесь со своим ландшафтом
Возможно, вам следует заняться изучением собственного рельефа, чтобы понять, как работает ваше тело. Устройте себе экскурсию по собственной анатомии и пользуйтесь сексуальными игрушками, если они вам помогают. Вам может также понадобиться и дополнительная смазка, так как противозачаточные могут вызывать вагинальную сухость.
Если у вас есть с этим проблемы, то обязательно применяйте «экологически чистую» смазку, не содержащую токсинов, таких как фталаты. Кроме того, вы можете попробовать упражнения, активирующие мышцы живота, такие как танец живота, кручение обруча, танец хула, да и просто танцы в целом. Противозачаточные за счет подавления тестостерона также приводят и к атрофии мышц тазового дна – вам нужно максимально эти мышцы задействовать.
Применяйте крем с дгэа
Как я уже объясняла во второй главе, ДГЭА, или дегидроэпиандростерон, является стероидным гормоном, вырабатываемым надпочечниками, который усиливает выделение вагинальной смазки и либидо, а также, помимо прочего, укрепляет мышцы тазового дна. Вы можете вводить во влагалище крем с ДГЭА, если у вас пониженное либидо, либо вы испытываете боль во время полового акта. Я настоятельно рекомендую предварительно сдать анализы на гормоны, чтобы понять, есть ли у вас дефицит ДГЭА или тестостерона. Не забывайте: всегда важно докопаться до истинной причины любых проблем со здоровьем.
Ощутите на себе магию маки и женьшеня
Мака – адаптогенная трава, с которой я познакомила вас в седьмой главе, стимулирует яичники, надпочечники и ваше сексуальное желание. Этот корень славится тем, что способствует гормональному балансу и повышает либидо (в качестве дополнительного бонуса он также может помочь улучшить мужчинам подвижность сперматозоидов и справиться с эректильной дисфункцией). У некоторых людей мака вызывает чрезмерное раздражение и кишечный дискомфорт, так что начните с небольшой дозировки, постепенно увеличивая ее до полутора – трех граммов в сутки. Кроме того, вы можете делать из маки напитки либо добавлять ее в свои смузи.
Женьшень – еще одна адаптогенная трава, помогающая скорректировать вашу реакцию на стресс на физиологическом уровне, тем самым помогая и с либидо. Кроме того, женьшень усиливает сексуальное желание. В рамках одного двойного слепого плацебоконтролируемого исследования с участием женщин, утративших половое влечение, было обнаружено, что прием пищевой добавки с содержанием женьшеня – наряду с другими травами, витаминами и минералами – помог увеличить сексуальное желание и удовлетворение, а также повысить частоту половых актов. Если вы страдаете от пониженного либидо, попробуйте добавлять в свой ежедневный рацион женьшень.
Поговорите со своим партнером
Для возвращения своего либидо вам также следует поговорить с партнером. В случае наличия у вас каких-либо проблем с ним, их необходимо признать и обратиться к семейному психологу. Обсудите с партнером, что именно вам нравится, а что нет. Если корень ваших проблем с либидо лежит в ваших отношениях, то никакой продукт или пищевая добавка их не исправят.
Употребляйте рацион, стимулирующий либидо
Если вы вдруг еще не поняли, рацион питания играет ключевую роль в вашем гормональном здоровье, и ваше либидо не исключение! Стремитесь к сбалансированному питанию с обилием в рационе полезных жиров и овощей, чтобы ваш организм получал необходимые для производства гормонов витамины и минералы. Не забывайте, что противозачаточные лишают вас многих питательных веществ, так что необходимо как следует позаботиться о восстановлении их запасов. Я рекомендую продукты, стимулирующие кровообращение и выработку тестостерона, вроде тех, что приведены в разделе «Десять продуктов для вашего либидо» на стр. 215.
Сбалансируйте уровень эстрогена
Если вы страдаете от пониженного либидо, то велика вероятность, что вы имеете дело с доминированием эстрогена, который может испортить вам настроение, а также привести к судорогам и отекам – вам явно будет не до секса! Употребляйте эти питательные вещества, способствующие балансу эстрогена (точная дозировка приведена в протоколе «Озарение. Пищевые добавки» на стр. 251):
• Кальций-D-глюкарат не только помогает добиться баланса эстрогена, но и помогает с детоксикацией печени, благодаря которой излишки эстрогена выводятся из организма.
• ДИМ (дииндолилметан) улучшает метаболизм эстрогена, способствуя образованию его более полезных метаболитов (2OHE1) и гормональному балансу.
• Экстракт семян брокколи помогает печени с детоксикацией, чтобы губительные токсины, продукты обмена веществ и гормоны преобразовывались в более безопасные метаболиты.
• Клетчатка: стремитесь есть как можно больше разнообразных фруктов и овощей, чтобы в день выходило не менее 25 граммов клетчатки.
Ключевые идеи главы
• Оргазм невероятно полезен для вашего здоровья: он помогает регулировать менструальный цикл, избавляет от спазмов, улучшает репродуктивную функцию и увеличивает уровень гормонов, борющихся со старением, помогая вам дольше жить.
• Противозачаточные могут нанести удар по вашему либидо, лишив вас полового влечения, снизив возбуждение и усложнив достижение оргазма. Полный отстой.
• Если вы решили забеременеть, как можно скорее поговорите со своим врачом, так как гормональные контрацептивы могли повлиять на вашу способность к зачатию.
• То, что вы можете забеременеть прямо сейчас, вовсе не обязательно означает, что вам стоит это делать. Очень важно сначала разобраться с дефицитом питательных веществ, проблемами с настроением, гормональным дисбалансом и/или воспалением. Начните тридцатидневную программу «Озарение» как минимум за полгода до зачатия.
Часть III
Верните назад свое тело
11. Основные принципы программы
Уже совсем скоро мы приступим к делу! Но прежде я должна объяснить, как именно следовать программе из двенадцатой главы, и рассказать, как отказаться от противозачаточных, если вы к этому готовы. Тридцатидневная программа «Озарение» – это индивидуальный план, который поможет вам отказаться от гормональных контрацептивов, избавиться от нежелательных гормональных симптомов и подружиться со своими месячными.
