Баланс уровня сахара лежит в центре всего, что связано с гормонами, – в особенности при повышенном тестостероне. Нарушения регуляции уровня сахара в крови могут привести к усиленной секреции тестостерона яичниками, что приводит к таким симптомам, как угревая сыпь, рост волос на подбородке, груди и животе либо выпадение волос на голове – такое уж точно никому не понравится. Кроме того, вам следует проверить свою щитовидную железу и надпочечники.
Избыток тестостерона также может быть связан с его скачком после отказа от противозачаточных, которые, пока вы их принимали, подавляли его производство. У вас могут развиться симптомы как при СПКЯ, но при этом не быть СПКЯ. Вы можете это исправить, однако получите серьезные проблемы с кожей.
При избытке тестостерона во время соблюдения программы включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 256, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.
• На третий день месячных сдайте анализы на уровни ФСГ и ЛГ
[23], чтобы исключить СПКЯ. Также проверьте уровень инсулина и воспаления и сдайте кардиометаболическую панель – ряд анализов, используемых для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с нарушением обмена веществ.
• Замените кофе на зеленый чай без кофеина, который может нормализовать уровни глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), и тестостерона. Попробуйте добавку «Balance» от «Dr. Brighten», которая содержит экстракт зеленого чая, а также травы и питательные вещества, которые помогут вам сбалансировать эстроген и прогестерон.
• Свежемолотые семена льна способствуют повышению уровня глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), который блокирует свободный тестостерон.
• Принимайте пищевые добавки на основе пальмы сереноя, цинка, витамина D и корня крапивы. Эти травы и микроэлементы помогут вам справиться с избытком тестостерона и предотвратить его преобразование в ДГТ, который провоцирует выпадение волос.
• Поддержите свои надпочечники. Было доказано, что солодка помогает женщинам с повышенным тестостероном нормализовать его уровень. Кроме того, она задерживает кортизол. Попробуйте добавку «Balance» от «Dr. Brighten», которая содержит экстракт солодки.
• Употребляйте куркуму, так как она борется с воспалением и нужным образом повышает чувствительность клеток к гормонам. Кроме того, она поможет вашей печени с выведением токсинов и окажет поддержку вашим яичникам. Попробуйте добавку «Turmeric Boost» от «Dr. Brighten».
• Принимайте хром по 300‒1000 миллиграммов в день, чтобы помочь с нормализацией уровня сахара в крови.
• Принимайте два грамма инозитола один или два раза в день.
Категория Д: недостаток тестостерона
Пониженный тестостерон приводит к сильному ослаблению сексуального желания, депрессии, перепадам настроения и склонности часто плакать, что, определенно, никак не наладит ваше либидо. Также вы можете испытывать тревогу и панические атаки. Если у вас низкий уровень тестостерона, то вы постоянно устаете, у вас нет мотивации ни на что. Вы также теряете мышечную массу и прибавляете в весе, и у вас даже могут быть сердечно-сосудистые симптомы или проблемы с сердцем. При недостатке тестостерона женщины часто перестают чувствовать себя самими собой, и для всего приходится прилагать большие усилия.
Чтобы исправить дефицит тестостерона, во время соблюдения программы включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 258, и придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию и образу жизни.
• Попробуйте силовые тренировки, пилатес, упражнения с использованием веса собственного тела или же интервальные тренировки высокой интенсивности. Физическая нагрузка способствует наращиванию мышечной массы, которая стимулирует выработку тестостерона. Кроме того, упражнения способствуют избавлению от подкожного жира, который вырабатывает эстроген, способствуя преобразованию в эстроген всех ваших гормонов, включая тестостерон.
• У женщин тестостерон производится в яичниках и надпочечниках, поэтому вам обязательно следует позаботиться об их здоровье. Попробуйте добавку «Adrenal Support» от «Dr. Brighten».
• Питайтесь продуктами, богатыми антиоксидантами, чтобы защитить свои яичники, и употребляйте больше полезных жиров. Налегайте на авокадо, шпинат, сельдерей, чеснок, имбирь, ананасы, клубнику, темный шоколад, красное мясо и другие источники полезных жиров для поддержания секреции тестостерона.
• Боритесь со стрессом. Выполняйте упражнения для души и тела, рекомендованные в программе, так как под воздействием стресса организм делает упор на производство кортизола в ущерб тестостерону, который движет вашим либидо.
• Принимайте витамин D, дефицит которого связан с нехваткой тестостерона.
• Принимайте адаптогенные травы, такие как женьшень.
• Высыпайтесь.
• Занимайтесь сексом. Вам нужны эти оргазмы.
Категория Е: недостаток кортизола
Дефицит кортизола является признаком нарушения работы ГГАС, или «усталости надпочечников». Вам просто необходимы адаптогенные травы и питательные вещества для поддержания ваших надпочечников. Также вашему организму необходимо, чтобы вы боролись со стрессом, привели в порядок уровень сахара в крови и были как можно мягче с самой собой. Не стоит перегружать себя в спортзале, пытаясь согнать вес, – вы добьетесь только противоположного желаемому результата для своих гормонов – и не корите себя за то, что потеряли былое упорство.
Когда кортизола слишком мало, правильного питания и образа жизни может оказаться недостаточно, особенно если вы чувствуете себя опустошенной, поэтому во время соблюдения программы обязательно включите в свой рацион пищевые добавки, перечисленные на стр. 258. Тем временем вам следует максимально сосредоточиться на следующем.
• Принимайте хороший витамин-В-комплекс. Вам понадобится витамин В5 для здоровья надпочечников, В6 для баланса прогестерона и эстрогена и В1 при повышенном воспалении или особенно болезненных менструальных спазмах. Попробуйте добавку «B-Active Plus» от «Dr. Brighten», содержащую активные формы витаминов группы В, включая те, которые помогают при определенных вариациях гена MTHFR.
• Принимайте адаптогенные травы, такие как родиола, элеутерококк, солодка и женьшень, которые помогают с поддержанием здорового уровня кортизола. Попробуйте «Adrenal Support» от «Dr. Brighten» – эта добавка содержит адаптогенные травы и ключевые витамины для здоровья ваших надпочечников.
• Принимайте витамин С, который невероятно полезен для всех ваших гормонов. К тому же это одно из питательных веществ, которых вас лишают противозачаточные.
• Будьте помягче с собой, так как это способствует снижению воспаления. Если вы поймаете себя на недобрых мыслях про саму себя, притормозите и попробуйте все переосмыслить. Вы потрясающая. Я это знаю. Вы это знаете. Так что прочувствуйте это.
