Детоксикация печени
Вы будете соблюдать программу детоксикации на основе костного бульона либо горохового белка, если вы вегетарианец (если у вас СИБР, то второй вариант придется исключить, так как от горохового белка вас, скорее всего, будет сильно пучить). Начните двухнедельную детоксикацию в первый день тридцатидневной программы и продолжайте по 14-й день (см. протокол «Озарение. Пищевые добавки»). Вы будете употреблять по пакетику порошка дважды в день: он содержит много полезных для печени питательных веществ. Вы можете добавлять содержимое пакетиков в свой утренний смузи либо же просто разводить порошок в воде или молоке не животного происхождения. Кроме того, вы будете принимать антиоксиданты и аминокислоты в виде пищевых добавок. Антиоксиданты обладают противовоспалительным действием и помогают с настроением, обменом веществ и болезненными менструациями. Аминокислоты также необходимы для правильной работы печени. Многие из моих пациенток принимают эти пищевые добавки после обеда, если начинают испытывать усталость, так как витамины группы В придают им заряд энергии. Ну что, приступим к детоксикации!
Рацион питания
На следующие тридцать дней откажитесь от глютена и злаков, молочных продуктов, сои, сахара, кофеина, алкоголя и жиров, способствующих воспалению. Используйте план питания и рецепты на каждый день, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым с помощью правильных овощей, белков и полезных жиров. План питания включает в себя блюда, полезные для кишечника, а первые две недели вы будете употреблять много продуктов, благотворно влияющих на печень. Каждый день выпивайте не менее 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса вашего тела, а на время детоксикации увеличьте эту ежедневную норму примерно на пол-литра.
Семенной цикл
Да, семена можно использовать, чтобы повлиять на гормоны и справиться с нерегулярными или обильными менструациями, ПМС, бесплодием, а также симптомами пременопаузы и менопаузы. Вы будете делать упор на определенные семена в первую половину своего цикла, чтобы стимулировать выработку эстрогена, а во второй переключаться на другие семена, способствующие повышению уровня прогестерона, тем самым поддерживая естественные ритмы вашего организма. Итак, добавьте в свой рацион следующие семена (если у вас нет менструаций, ориентируйтесь на лунный цикл).
Первые 14 дней (с новолуния по полнолуние): во время фолликулярной фазы вам нужен дополнительный эстроген для формирования эндометрия. Съедайте по две столовые ложки свежемолотых семян льна и тыквы каждый день для дополнительной секреции эстрогена.
С 15-го по 30-й день (с полнолуния по новолуние): во время лютеиновой фазы желтое тело (оставшееся после разрыва яйцеклетки) начинает вырабатывать прогестерон, который делает эндометрий толще, готовя организм к беременности (если вы не собираетесь пока заводить ребенка, не переживайте, семена все равно ваши друзья). Съедайте по две столовые ложки свежемолотых семян кунжута и подсолнечника в день, чтобы способствовать увеличению уровня прогестерона.
Вы можете использовать этот семенной цикл, даже если у вас не идут месячные либо вы принимаете противозачаточные, ориентируясь на лунный цикл (подробнее про луну читайте на стр. 234).
Тридцатидневный план
Я привела пример одного дня программы, который вы можете повторить в свой первый день ее соблюдения. Каждый последующий день вы будете повторять все то же самое – только блюда будут меняться. Я предоставила вам план питания, состоящий из быстрых, простых и вкусных рецептов. Эти блюда сбалансируют ваши гормоны и помогут вашему организму с детоксикацией, а также придадут вам сил. Учитывайте, что многие блюда рассчитаны на несколько порций, и вы сможете съесть оставшиеся порции в другие дни. Скорректируйте данную программу в зависимости от своих конкретных гормональных проблем и первые две недели не забывайте добавлять в пищу пакетики для детоксикации печени.
Пример первого дня программы
День 1
Утро
Проснувшись, измерьте свою температуру, если вы используете метод распознавания плодности (МРП). Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, откройте шторы или выйдите на улицу хотя бы на пять минут, чтобы ваш организм получил порцию естественного освещения. Если у вас есть возможность пройтись по земле босиком, чтобы «заземлиться», то не упускайте ее. Также вы можете купить будильник «естественного света», который заливает комнату светом, похожим на солнечный.
• Выпейте 250‒500 миллилитров теплой воды с лимоном.
• Почитайте свой журнал благодарностей. Выделите пять минут на релаксацию – помедитируйте, помолитесь, выполните дыхательные упражнения, займитесь йогой или HeartMath, чтобы задать свой парасимпатический тонус на день. Запишите в журнал все, что испытаете во время релаксации.
• Выделите десять минут, чтобы подвигаться. Скачайте приложение для занятий йогой или найдите учебное видео по пилатесу на YouTube. Вы можете выбрать любую понравившуюся вам активность – главное, чтобы вы немного подвигались с утра.
• Загляните в свой календарь, чтобы узнать, какой сейчас день лунного/менструального цикла.
• Готовьтесь записывать любые признаки и симптомы, которыми поделится с вами ваш организм.
Методы борьбы со стрессом
Следующие методики помогут вам взять под контроль свою реакцию на стресс и сбалансировать свои гормоны во время соблюдения программы. Забота о себе – это не эгоизм. Она необходима для вашего здоровья.
• Медитация. Выделяйте по пять минут каждое утро, чтобы настроиться на свое дыхание, свое тело и свои мысли. Отпустите мысли, которые вам больше не нужны, и определите свои цели на день. Глубоко дышите, чтобы активировать свою парасимпатическую нервную систему («покой и пищеварение»). Попробуйте записаться на занятия по медитации либо обзаведитесь специальным устройством для медитации, таким как Muse.
