Ваши следующие шаги
1. Установите срок для восстановления. Сорок восемь часов — хороший ориентир, но подумайте, сколько понадобится именно вам. Что бы вы ни делали, не носите неприятие, как шрам.
2. Не обманывайте себя. Когда вам плохо, подумайте: сколько в этом настоящей боли, а сколько — жалости к себе? Некоторым клиентам помогал точный подсчет: «Во вторник мне было довольно плохо, но я понял, что в этом только сорок процентов настоящей боли, а шестьдесят процентов — жалости к себе, и мне стало легче!»
Глава 12. Семь надежных способов усугубить неприятие
Легко сказать «перестань валяться», но не так просто это сделать. Если вы только что пережили отказ, многие ваши мысли автоматические и полуосознанные. Если вы их не осознаете, они могут сделать ваше состояние значительно хуже, чем надо. Поэтому ниже — небольшой путеводитель по самым вредным мыслям, которые могут появиться вслед за неприятием, и советы, что с ними делать.
1. Всё на свой счет
Ладно. Я говорил, что для человека естественно отождествлять себя со своим трудом и принимать отказы и критику близко к сердцу. И это правда. Вы должны полностью вложиться в работу, раз хотите получить достойные плоды, поэтому отрицательную реакцию на результат ощущаете как неприятие вас самих. И если вас не приняли на работу или в команду, вы очень отчетливо ощущаете это как отторжение вас как человека.
Но не позволяйте себе воспринимать каждый конкретный отказ, и даже серию отказов, как суждение о вас и всей вашей карьере. Говорят, что роман-бестселлер Уильяма Голдинга «Повелитель мух» отфутболили как минимум десять издательств. Представьте, что он сказал бы себе: «Так. Девять неудач. Профессионалы не ошибаются. Я точно не писатель. Нет никакого смысла отправлять рукопись еще раз».
Помните, что если вы или ваша работа в данном конкретном случае не подходит, это не значит, что вы в принципе не способны реализовать свои желания. Поэтому будьте внимательны к мыслям, в которых содержится доказательство обратного.
Чего не говорить
• «Я вечно проигрываю».
• «Я неудачник».
• «Я ненастоящий художник/писатель/футболист/кто-то еще».
Что говорить
• «В этот раз не получилось, но я все равно хороший спортсмен/руководитель/повар».
• «Им я не подошел, но кто-то другой оценит меня и то, что я делаю».
• «Ладно, пока я не лучший в мире, но если учиться на таких ошибках, можно им стать».
• «То, что я пролетел в этот раз, не значит, что у меня не выйдет в следующий».
2. Повторение
Получить отказ — плохо само по себе, но намного хуже, если вы начнете снова и снова переживать его в мыслях. Самые депрессивные люди, которых я встречал, постоянно смотрели в воображении фильм-катастрофу о наиболее тяжелых случаях отказов и неудач.
Когда вы переживаете неприятие, сесть, проанализировать свои действия и подумать, что можно улучшить в будущем, — отличный ход. Но как только вы это сделали и определили направление действий, воображаемое кино надо сдать в архив.
Вам помогут в этом медитационные упражнения. Сосредоточьтесь на том, что видите, слышите, чувствуете в настоящий момент, на осязании, вкусе и запахе.
Если вы сосредоточены на текущем моменте, легче остановить фильм-катастрофу.
Не надо
Проигрывать в мыслях кино об отказе (или отказах), сопровождаемое замогильным голосом, рассказывающим, как все было ужасно.
Вместо этого
а) Найдите время проанализировать свои действия. Ставьте себе высокие стандарты и будьте кристально честны (если можно, попросите кого-то, кто вас хорошо знает, вам помочь). Чему вас научил этот случай? Что можно сделать иначе в следующий раз?
б) Как только вы это сделали, сдайте мысленное кино в архив:
1. Закройте глаза, представьте себе DVD-плеер и телеэкран, на котором смотрели кино.
2. Представьте, как нажимаете кнопку «стоп», вынимаете диск, кладете на место и закрываете ящик на ключ.
3. Затем вы возвращаетесь в удобное кресло и вставляете диск, а на нем –
репортаж о положительных изменениях, лучшем результате и будущем успехе (хотите — мысленно угощайтесь попкорном. В нем очень мало калорий!).
в) Проведя самоанализ и сдав свое мысленное кино в архив, выкиньте его из головы. Чтобы оставаться в реальности и избавиться от ненужных мыслей, используйте медитацию ясного ума.
3. Раскаяние
Раскаяние идет рука об руку с повторением. Вам мало напоминать себе, как все было ужасно, — надо еще мучить себя мыслью, что все могло быть куда лучше, если бы вы поступили иначе. Поэтому вы бичуете себя за собственную «глупость».
Однако не забывайте, что каждый крепок задним умом. Если бы вы тогда знали то, что знаете сейчас, — конечно, вы все сделали бы по-другому.
Но вы не знали, потому и не сделали. А если бы и знали, нет никаких гарантий, что это привело бы к успеху.
Поэтому перестаньте раскаиваться.
От этого нет никакой пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно начать делать для успеха в будущем.
Чего не говорить
• «Если бы я сделал Z, то не выглядел бы так жалко».
• «Ах, если бы только я сделал Z… Представляете, как я был бы счастлив?»
• «Дурак я, дурак. Надо было сделать Z».
• «Как я мог этого не сделать? О чем только думал?»
• «Я проворонил свой шанс, и мне больше никогда не улыбнется такая возможность».
Что говорить
• «Я сделал все что мог. В следующий раз будет лучше».
• «Знал бы, где упасть, соломки бы подстелил. Главное — учиться на ошибках».
4. Предсказание будущего
Это настоящий убийца. Вы говорите себе, что раз вас отвергли в прошлом, то в будущем вас тоже будут постоянно отвергать. Совершенно нелогично, но звучит пугающе убедительно!
Противоядие — посмотреть правде в глаза: если у вас нет сверхъестественных способностей, предсказывать будущее вы не можете.
Но вы можете влиять на будущее, приобретая новые навыки и знания и совершенствуясь.
Чего не говорить
• «Успеха мне не видать».
• «Все это только доказывает, что мой удел — поражение».
• «Какой смысл пытаться еще раз? Будет еще одно разочарование и ничего больше».
Что говорить
