Когда мы начали подробнее обсуждать тот полет, породивший фобию, мой пациент с удивлением обнаружил, что помнит и другие детали происшедшего. Он вспомнил, как один парень, сидящий через проход от него, спокойно читал книжку, а другой сладко спал, откинувшись на спинку сиденья. Во время разговора он вспомнил и о том, как самолет наконец-то приземлился и пассажиры вышли из него, благодаря судьбу за то, что остались живы. Дойдя до этой части истории, пациент испытал радостное удивление. «Надо же, я все-таки вышел живым из того самолета!» — воскликнул он. После этого разговора каждый раз, когда на него накатывала паника, вызванная перспективой полета, мужчина намеренно переключал внимание с ужасающих воспоминаний на воспоминания о том моменте, когда он очутился на земле. Это позволило ему обуздать свой страх и относительно спокойно летать. Несколько успешных перелетов, последовавших за терапией, лишь укрепили эффект.
Одной женщине, которая пыталась похудеть, я посоветовал пойти в супермаркет и обратить внимание на то, сколько появилось в продаже новых наименований. По ее словам, она была поражена тем, сколько там всего, чего она не замечала раньше. Она привыкла покупать один и тот же набор продуктов при каждом походе в магазин. Открыв для себя разнообразный ассортимент, она решила вместо переедания начать пробовать новое, удовлетворяя тем самым свой интерес. Так этой женщине удалось наслаждаться вкусной пищей и терять вес, почти ни в чем себя не ограничивая.
Подведение итогов (метод 2)
РАСШИРЬТЕ ФОКУС ВНИМАНИЯ
Расширьте привычно узкий фокус внимания, раздвиньте границы восприятия и найдите аспекты ситуации, которых не замечали до этого.
Переключение внимания. Метод 3
Переключите внимание с прошлого на настоящее
Одна из моих пациенток страдала от навязчивых воспоминаний о сексуальном насилии, совершенном над ней отцом, что мешало ей заниматься сексом с мужем. Эти флешбэки из детства доминировали в половой жизни супругов, превращая занятия любовью в мучение для них обоих. Как оказалось, решение проблемы лежало на поверхности. Выяснилось, что пара всегда занималась сексом при выключенном свете. Я посоветовал сразу же включать лампу, как только у жены возникнут воспоминания о сексуальном насилии. Когда загорится свет, она должна была внимательно посмотреть на мужа и прикоснуться к его лицу. Он в свою очередь должен был в этот момент сказать ей что-нибудь. Все это помогало переключить ее внимание с прошлого и мрачных воспоминаний о детстве на настоящее и любимого мужа, который никогда ее не обижал. Как только жена переключалась, пара продолжала заниматься любовью, оставив свет включенным или выключив его, останавливаясь лишь в том случае, если неприятные мысли вернутся. После нескольких таких процедур воспоминания стали менее навязчивыми и половая жизнь пары нормализовалась.
Подведение итогов (метод 3)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С ПРОШЛОГО НА НАСТОЯЩЕЕ
Вместо того чтобы фокусироваться на том, что произошло раньше, сосредоточьтесь на том, что происходит в настоящий момент.
Переключение внимания. Метод 4
Переключите внимание с настоящего или прошлого на будущее
Этому методу полностью посвящена глава 6, поэтому здесь я приведу лишь небольшой пример.
Одна из моих пациенток была зациклена на своем бывшем бойфренде. Несмотря на то что она сама выступила инициатором разрыва, потому что он бил ее и принимал наркотики, ей казалось, что эти отношения были лучшими в ее жизни и ничего хорошего с ней уже не случится. На самом же деле этот роман был ничуть не лучше других ее отношений с представителями противоположного пола, которые неизменно вели себя с ней грубо и втягивали ее в опасные ситуации. Мы начали обсуждать, какие отношения она могла бы построить, если бы отказалась от привычных для нее связей с «плохими парнями». Чем больше мы об этом говорили, тем больше она задумывалась о том, чтобы найти кого-то, кто соответствовал бы придуманному образу будущего партнера. Мы обсудили с ней шаги, которые нужно для этого предпринять, и пришли к взаимному согласию, что для начала нужно обращать внимание на мужчин, которых раньше она сразу мысленно определяла как «не мой тип». Девушка решила встречаться с мужчинами, которые были изначально непривлекательны для нее. Знакомясь с ними поближе, она понимала, что они могут дать ей именно то, чего она хочет от отношений.
Подведение итогов (метод 4)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С НАСТОЯЩЕГО ИЛИ ПРОШЛОГО НА БУДУЩЕЕ
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, что уже есть или было.
Переключение внимания. Метод 5
Переключите внимание со своих переживаний на внешнюю среду или других людей
В ситуации, когда что-то пугает вас, не фокусируйтесь на своем страхе, а попробуйте трогать предметы вокруг вас и обращать внимание на их текстуру. Если вы часто испытываете тревогу, попробуйте посвятить пару часов волонтерской работе в местном приюте для бездомных.
Мой учитель Милтон Эриксон как-то предложил молодому человеку по имени Дэвид, который целыми днями сидел дома один и страдал от депрессии, пойти в публичную библиотеку и пострадать там. Дэвид согласился попробовать. Вместо того чтобы вздыхать над своей несчастной жизнью дома, Дэвид решил поискать материалы об исследовании пещер. Эта тема давно интересовала его, но он никогда не уделял ей внимания. В тот момент когда он перебирал книги в разделе, посвященном пещерам, к нему подошел другой молодой человек и спросил, интересуется ли он спелеологией. Дэвид сказал, что интересуется. Между ними завязался разговор, в результате которого парни договорились вместе изучать пещеры. Так Дэвид завел себе нового друга, стал чаще выходить из дома и перестал впадать в депрессию.
Подведение итогов (метод 5)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ СО СВОИХ ПЕРЕЖИВАНИЙ НА ВНЕШНЮЮ СРЕДУ ИЛИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Перестаньте концентрироваться на своем внутреннем мире и выйдите во внешний.
Переключение внимания. Метод 6
Переключите внимание с внешней среды и других людей на свой внутренний мир
Один из моих пациентов так замотался с работой и семейными делами, что стал чувствовать себя не живым человеком, а роботом, постоянно выполняющим какие-то обязанности. Он организовал себе свободные выходные и посвятил их молчаливой медитации. Заглянув внутрь себя, он понял, что в его браке целый ряд серьезных неурядиц, которые он все это время избегал или отрицал. Начав решать эти проблемы, он снова почувствовал, что живет, а не просто существует. В итоге он стал меньше работать и больше времени уделять спорту.
Подведение итогов (метод 6)
ПЕРЕКЛЮЧИТЕ ВНИМАНИЕ С ВНЕШНЕЙ СРЕДЫ И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ НА СВОЙ ВНУТРЕННИЙ МИР
