Вы можете намеренно создать предпосылки для позитивных ожиданий, изъясняясь определенным образом.
Говорите о позитивных ожиданиях, чтобы прогнозировать решение проблем и подготовить почву для появления новых возможностей. «У меня пока не получилось найти работу своей мечты» или «У нас пока не получается прекратить ссориться». «Когда решу эту проблему, смогу наладить отношения с людьми» вместо «Если я решу эту проблему…»
Используйте ключевые фразы и слова: пока, еще, до сих пор, когда, буду.
Подведение итогов (метод 1)
ГОВОРИТЕ О ВОЗМОЖНОСТЯХ И ПОЗИТИВНЫХ ОЖИДАНИЯХ
Говорите о проблемах в прошедшем времени. Избегайте категоричных слов и фраз. Не упоминайте о ком-то как об источнике проблем. Используйте ожидания, чтобы создать ощущение лучшего будущего и спрогнозировать решения.
Используем будущее. Метод 2
Вызванный к жизни успех. Представьте себе привлекательное будущее
Легко действовать, когда вы полны надежд. Чудо случается тогда, когда надежды почти нет, но вы все равно заставляете себя идти вперед. Возможно, все дело в том, что действия стимулируют мозг и надежда возвращается. Не знаю почему, но это всегда работает.
ШЕРИ ЛЬЮИС (из книги раввина Мориса Ламма «Сила надежды» (The Power of Hope)
Еще один метод привлечения возможностей в свою жизнь состоит в том, чтобы представить себе будущее, в котором проблема уже решена, и начать действовать так, как будто оно гарантированно наступит. Представьте себе, что вы заглянули в волшебное зеркало. Что вы будете делать в том будущем? Что нужно сделать прямо сейчас, чтобы чудо стало реальностью?
Группа психотерапевтов из Милуоки разработала довольно интересный метод выработки ориентированного на решение восприятия будущего. Они предлагали людям с проблемами представить, что прошлой ночью случилось чудо и все их проблемы исчезли. Конечно, пациенты в этот момент спали и не могли знать о чуде. Затем — и это была самая важная часть — пациентов просили рассказать, что они сделали бы в первую очередь, проснувшись утром и узнав, что проблем больше нет. Как оказалось, в ответ на этот вопрос люди выдвигали хорошие идеи того, как нужно действовать и мыслить, представляя себе жизнь без груза проблем.
Важно учитывать, что метод не предполагает надежду на чудо в решении проблем. Он всего лишь помогает дать волю воображению и представить свои действия, свободные от ограничений. Этот метод состоит из трех шагов: 1) определить для себя, как будет выглядеть ваше будущее, когда проблема исчезнет или когда вы начнете жить радостной и полной жизнью; 2) выявить препятствия к счастливому будущему; 3) составить план действий по воплощению желаемого в реальность.
Шаг 1. Создайте мысленный образ будущего
Как показывает история Виктора Франкла, мысленный образ будущего может оказать неоценимую помощь в решении сегодняшних проблем и стать первым шагом к обретению желаемого. Ниже приведены вопросы, которые помогут вам создать такой образ и сформулировать свою цель. Ответьте на те из них, благодаря которым у вас возникает ощущение значимости будущего и открытых возможностей.
• Какова ваша цель в жизни?
• Чего бы вы хотели достичь в будущем? Какие события должны случиться?
• О чем вы мечтали или мечтаете?
• Для чего вы живете на этой планете?
• Как вы думаете, зачем вообще живет человек?
• Как по-вашему, в какую сферу вы могли бы внести свой вклад?
• Что привлекает вас?
• Что заставляет ваше сердце петь от счастья?
• Чем вы займетесь, когда решите эту проблему?
• Как изменится ваше отношение к другим людям, когда вы решите эту проблему?
• Как другие поймут, что вы решили проблему, если вы сами не скажете им об этом?
Однажды я консультировал супружескую пару, чей пятнадцатилетний сын связался с плохой компанией и начал принимать наркотики. Раньше он хорошо учился и получал только пятерки и четверки. Но с тех пор, как он попал в эту банду и начал баловаться запрещенными веществами, его успеваемость упала. В прошлом семестре он ухитрился завалить все предметы. Когда мальчик сказал мне, что ненавидит школу, я поинтересовался, какой предмет он любит меньше всего, а какой — больше всего. Как оказалось, самым ненавистным был английский, а самым интересным — искусство. Я спросил, что ему нравится в искусстве. «Дело в том, — ответил мальчик, — что мы с ребятами рисуем граффити, и у меня классно получается. За рисунки я обычно получаю пятерки, но терпеть не могу все остальное — историю искусства, моделирование, лепку и прочую чепуху. Поэтому искусство я тоже завалил». Я спросил его, как он планирует зарабатывать на жизнь, если его исключат из школы. Мальчик сознался, что пока не думал об этом. «Как думаешь, ты сумеешь заработать себе на хлеб искусством?» — спросил я. «Конечно, — ответил он, — я могу заниматься настенной росписью». Я поинтересовался, с чего начался интерес к этому виду живописи. Мальчик рассказал, что к ним на урок приходил художник, живущий в том же районе. Он говорил, что не справляется с объемом заказов и подыскивает учеников, которые хотели бы расписывать стены, зарабатывая на этом деньги. «Что нужно сделать, чтобы стать его учеником?» — спросил я. «Нужно хорошо учиться и сдавать все зачеты». «И как, справишься?» — уточнил я. «Само собой!» — ответил мальчик. Родители чуть со стульев не попадали, когда их сын начал серьезно перечислять, что потребуется сделать, чтобы лучше учиться, и рассказывать, как он планирует уйти из своей неблагополучной компании и завязать с наркотиками. Раньше они не раз говорили ему те же слова, а он лишь огрызался в ответ. Теперь, когда у мальчика появилась мотивация, он оказался сам способен решить свои проблемы.
Шаг 2. Устраните препятствия на пути к желаемому будущему
После того как вы сформируете представление об идеальном будущем, придется устранить реальные или воображаемые препятствия на пути к цели. Иногда бывает так, что люди знают, чем хотели бы заняться или какой жизнью желали бы жить в будущем, но не могут добиться желаемого, потому что видят на своем пути непреодолимые (как им кажется) препятствия. Они боятся успеха или боятся неудач. Они считают, что не способны воплотить свою мечту в жизнь, или переживают о вещах, сопутствующих успеху. Иногда барьеры, мешающие воплотить планы в жизнь, более чем реальны.
Много лет назад, когда я еще только начинал понимать, какой вклад хотел бы сделать в выбранную мною сферу, я попросил совета у одного успешного психотерапевта. Я рассказал ему, что мечтаю создать подход, который бы удовлетворял потребности пациентов и повышал эффективность терапии. Я думал, что для выполнения поставленной задачи нужно написать гору книг и провести сотни семинаров, чтобы максимально расширить свою аудиторию. По мнению этого психотерапевта, моя проблема заключалась в том, что я получил всего лишь степень магистра, а в отрасли, в которой я желаю преуспеть, правят доктора наук и академики. Он сказал, что никто не станет печатать моих книг, пока я не получу университетский диплом. Этот разговор потряс меня до глубины души, ведь я чувствовал, что готов начать прямо сейчас, и не хотел тратить время на продолжение учебы. В итоге я решил пойти своим путем и через два года подписал договор на издание своей первой книги. Та книга, которую вы сейчас держите в руках, уже семнадцатая, а я до сих пор имею «всего лишь степень магистра», из чего можно сделать вывод, что мой коллега ошибся. Иногда мы видим препятствия там, где их нет. На пути каждого из нас достаточно реальных препятствий, поэтому нет необходимости добавлять к ним порождения собственного страха или воображения и заимствовать препятствия, придуманные другими людьми.
