Часть 1: Загрузите «Приложение осознанности»
[36] (Mindfulness App) и ежедневно практикуйте полноту осознания вне сферы секса. Главное здесь – отточить свое умение фокусировать внимание, присутствовать в настоящем моменте, мягко и без осуждения перенаправлять внимание, когда вы замечаете, что оно блуждает. Учитывая, что осознанность – это навык, который нуждается в тренировке, я хотела бы, чтобы вы почувствовали себя уверенно на этом уровне, прежде чем перейдете к следующему. Вы сами решите, когда вы готовы двигаться дальше, но я бы советовала (если прежде вы не занимались этой практикой) повторять это упражнение ежедневно в течение по крайней мере двух недель.
Часть 2: Итак, вы уже немного потренировались и теперь умеете мягко возвращать свое внимание к тому, на чем фокусируетесь. Теперь переходите к двум новым упражнениям на осознанность:
• Послушайте упражнения на осознанность, которые направлены на проработку (сканирование) всего тела, и обратите особое внимание на ощущения в гениталиях (кстати, вы заметите, что большинство сканирований, которые доступны для скачивания, последовательно проходят все части тела, исключая таз, что недвусмысленно указывает на то, что сексуально-негативные тенденции в обществе живы!).
• Теперь примените эту же технику сосредоточения и внимания к генитальным ощущениям во время мастурбации, а также обратите внимание на ощущения во всем теле во время этого процесса.
Когда вы научитесь концентрировать внимание на ощущениях в гениталиях (сексуальных ощущениях), вы тем самым не только укрепите связь между разумом и телом и усилите желание, но и овладеете практикой управления вниманием во время секса.
Часть 3: После этого, если вы чувствуете, что уже в силах перейти к следующему этапу, можете попробовать практику осознанности во время секса с партнером. Используйте те же приемы, что и в одиночестве, но на этот раз сосредоточьтесь на одном из следующих двух вариантов:
1) Ваши собственные ощущения (то есть то, как сейчас чувствует себя ваше тело).
2) Одно из ваших физических чувств по отношению к телу вашего партнера (осязание/обоняние/вкус/ощущение тепла/визуальный образ его тела).
Как и всегда, если вы замечаете, что ваш ум повернул к негативной или отвлекающей мысли, поздравьте себя с тем, что заметили это, и направьте свое внимание обратно – к настоящему моменту.
Глава 7
Пробелы в нашем понимании желания
Я совершенно уверена, что одной из самых больших проблем в нашей сексуальной жизни является разрыв в том, как мы понимаем желание. Как можно ожидать наслаждения от собственной сексуальности и от сексуальных отношений, если мы не понимаем, как работает желание? Как можно надеяться организовать свою сексуальную жизнь, если у нас нет представления о контекстах отношений, которые могут раздувать пламя желания или гасить его? И, естественно, мы растеряны и подавлены – ведь мы же не понимаем, что есть норма. Цель этой главы – исправить ситуацию, добавив в общую картину последние недостающие фрагменты и сделав ваше новое понимание желания целостным.
Поразительные факты о желании
Возможно, вы помните, что в главе 2 мы приводили следующий факт: многие женщины при опросах сообщают, что, как правило, у них очень редко появляется спонтанное сексуальное желание (то есть внезапное, «на ровном месте» появившееся желание заняться сексом); его уровень они оценивают как слабый или нулевой. Эти данные важны по нескольким причинам. Прежде всего ранее к оценке женского желания подходили с мужскими мерками, а мужчины обычно сообщают о более высоком уровне такого на первый взгляд внезапного желания. Получается, что о женщинах судили по мужским нормам и за точку отсчета принимали мужские стандарты (привет патриархальному уклону!). В результате женщина, сообщающая о полном отсутствии желания или о его очень слабом проявлении, автоматически попадает в разряд проблемных пациентов; такого мнения о ней придерживаются ее партнер и ее врач, и сама женщина думает о себе так же.
Новый подход к этому явлению чрезвычайно важен: оказывается, отсутствие спонтанного желания секса нормально для многих женщин и поэтому не должно считаться проблемой. Первоначально задаваемый вопрос – «Как часто вы испытываете желание заниматься сексом?» – был нацелен на измерение «спонтанного» желания, и фактически суть вопроса заключалась в следующем: «Как часто вы чувствуете желание заняться сексом без очевидного триггера?» Большинство женщин отвечают «редко» или «никогда», однако при этом сообщают, что в большинстве случаев они все же испытывают возбуждение во время полового акта. Это означает, что для женщин является нормальным не желать секса вдруг, «ни с того ни с сего», и что это само по себе не указывает на проблему с желанием. Кроме того, этот вывод подтверждает предположение о том, что часто желание следует за возбуждением, а не является триггером для него, и это ключевая мысль этой главы.
Сексологам известна изменчивость нормы желания, но почему же тогда так много женщин по-прежнему обеспокоены этой проблемой? Ответ прост. Возбуждение и желание у большинства женщин прекрасно работают в правильных условиях, но наши пробелы в понимании желания мешают нам создавать эти самые условия. Как ни парадоксально, эти пробелы даже заставляют нас невольно преграждать путь таким условиям, если они возникают, и тем самым предотвращать всякую возможность для возникновения желания.
История сексологии и наши сегодняшние представления
Так почему же эти устаревшие взгляды на женское желание сохраняются, заставляя женщин воображать, будто им не досталось то, что другим женщинам дано в изобилии? В главе 1 я кратко познакомила вас с некоторыми ключевыми фигурами в области психосексологии и с их вкладом в то, как люди понимали сексологию тогда и сейчас. Возможно, вы помните Уильяма Мастерса и Вирджинию Джонсон – первопроходцев, которые в своей лаборатории наблюдали за парами, занимающимися сексом. Благодаря их наблюдениям «цикл сексуальной реакции» был впервые описан и признан универсальной схемой полового акта. Мастерс и Джонсон ввели это понятие в научный обиход в 60-х годах ХХ века, а в 70-х его дополнила Хелен Каплан, и это было важнейшее дополнение: она включила в цикл желание – как первую стадию, предшествующую всему остальному.
Вот как это выглядело:
МОДЕЛЬ СЕКСУАЛЬНОЙ РЕКЦИИ ПО МАСТЕРСУ-ДЖОНСОН/КАПЛАН (1974)
Согласно этой модели, сначала мы испытываем желание, т. е. психологическое побуждение к сексуальной активности. Желание ведет к физиологическому состоянию возбуждения, когда мозг, уже в изменившемся состоянии, рассылает по организму химические мессенджеры, готовя все тело и гениталии к половому акту. Следующим этапом в этой модели является оргазм, связанный с ритмичными сокращениями тазового дна, матки и ректальных мышц, что дает приятные ощущения, а затем следует стадия разрешения, когда тело возвращается в исходное состояние.
