Попробуйте это: Доверьтесь своему телу
Чтобы определить, что вам нужно, и разработать вдохновляющую программу заботы о себе, вам нужно узнать свое тело и научиться доверять ему. Используйте свое пробужденное тело как личный компас или GPS, и пусть оно поможет в ваших поисках. Если вы не уверены, каким путем пойти или какое решение принять, почему бы не прислушаться к телу и не оставить выбор за ним? Каждый раз, когда вы встречаете рекомендацию или упражнение в этой книге, сверьте его с телом и призовите его на помощь. Примеряйте основные приемы заботы о себе из этой главы (и всей книги) как одежду. Спросите тело: «Подходит это тебе или нет?» Если тело остается открытым, если ему комфортны предлагаемые приемы и процедуры, оно, вероятно, говорит вам: «Да, теперь я готово к этому», или: «Это соответствует моим потребностям». Если вы чувствуете, как тело сжимается, отшатывается, задерживает дыхание, возможно, оно говорит: «Нет, давай-ка повременим с этим ненадолго». Все очень просто: если тело кивает, продолжайте и пробуйте. Если нет, доверьтесь себе и идите дальше. Если мы делаем тело камертоном, это дает возможность получить собственный опыт и одновременно проверить, является ли он той помощью, которая нам нужна. Пока вы учитесь доверять телу, оно учится доверять вам. Почему бы не начать сегодня?
Конечно, вы заботитесь о своем теле. Вы чистите зубы (или пробегаете по ним нитью?), кормите себя (на бегу?) и моетесь (мощный душ?) в течение многих лет. И все же, как и большинство людей в этой охваченной стрессом и жаждой достижений культуре, вы относитесь к хорошей заботе о своем теле как к общему вопросу. А теперь потратьте время и подумайте, каковы ваши личные отношения с некоторыми аспектами базовой заботы о теле.
✓ Забота о коже. Не кажется ли вам очищение, увлажнение и массаж пустой тратой времени?
✓ Движение. Не воспринимаете ли вы упражнения или прогулку как еще одну обязанность?
✓ Пища. Не вызывает ли у вас разумная диета сопротивление?
✓ Игра. Является ли времяпрепровождение в играх неотъемлемой частью вашего образа жизни, или ваш отдых похож на работу?
✓ Отдых. Подготавливаетесь ли вы ко сну или просто ждете, пока заснете, и расстраиваетесь, если этого не происходит?
✓ Эстетика. Обращаете ли вы внимание на то, как выглядит ваше жилое или рабочее пространство, на его атмосферу, на чувства, которые оно у вас вызывает? Видится ли в нем определенный замысел, присутствуют ли пропорциональность и красота, функциональность и эргономичность?
Когда мы принимаем в расчет тело, эти вопросы обретают новый смысл. Если сделать что-то в соответствии с ответами, это улучшит каждый аспект нашей жизни. Установление основ заботы о себе создает фундамент качества жизни: того, как вы вступаете в отношения, как общаетесь, как вдохновляете других, как творите, как любите и как исцеляете. Даже если вы годами страдали от пренебрежения собой, болезни, травмы или истощения, вы можете стать мощным катализатором изменений прямо сейчас, просто связавшись с мудростью своего тела. Не имеет значения, с чего вы начинаете: забота о теле убережет вас от несчастий, пустой траты времени и энергии. Возможно, в будущем она даже воплотит ваши мечты.
Джим. Джим всю жизнь мечтал о том, чтобы серфитъ по всему миру. Долгие годы он игнорировал отдых и поддержание физической формы, на первом месте были бизнес и семья. В его плотном графике редко выпадала минутка покоя. Да, он находил время на океан, когда наступал сезон серфинга, но у него никогда не было времени на разработку мышц и поддержание тонуса тела, необходимые в спорте. Его девизом было: «Если не сломано, не чини». Со временем отсутствие заботы о себе дало последствия: тело Джима утратило выносливость. Стресс и пренебрежительное отношение к телу привели к серьезной травме плеча, и мечта Джима превратилась в кошмар. Его девиз мог бы подойти к обслуживанию автомобиля, но он определенно не сработал в отношении тела. Джим нуждался в теле, чтобы воплотить все свои мечты, но не принимал его в расчет. Для того чтобы излечиться, Джиму понадобилось поставить тело на первое место и сделать его приоритетом. Поиск профессиональной помощи и вслушивание в свое тело помогли ему замедлить темп жизни, что было необходимо при его перезагрузках. Плечо Джима не только излечилось и обрело прежнюю силу: когда он взял с собой в серфинг умное тело, он даже улучшил спортивные результаты.
Как обнаружил Джим, неразумно жертвовать заботой о теле сейчас ради некоего вознаграждения в будущем. Как бы вам этого ни хотелось, вы не обменяете его на новую модель. Это ваше средство передвижения на всю гонку. Выбор, который вы делаете прямо сейчас, запускает траекторию жизненной силы, сопротивляемости, выносливости и счастья на будущее. В каждый момент жизни вы движетесь либо к здоровью и равновесию, либо в обратную сторону. Обратитесь к основам, и ваше здоровье вознаградит вас — это как дивиденды в банке.
Подводя итоги
Вы заботитесь о себе долгие годы. Со временем вы, вероятно, узнали многое о том, что работает, а что нет. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с травмой, болезнью, переменами или трудностями, у вас есть возможность узнать нечто новое о теле и подкорректировать свою методику заботы о себе. Даже при наставничестве экспертов в области здоровья некоторые самые важные вещи из тех, что вы знаете, нащупываются путем проб и ошибок. Полезно думать о своем теле и постоянной заботе о нем как о головоломке, части которой постоянно меняются. Чтобы выяснить, что на месте, чего не хватает, что нужно, ориентируйтесь на свой личный опыт и начните оттуда, где вы сейчас находитесь. Подобно любому путешественнику, вы можете, ни на что не жалуясь, наслаждаться дорогой — прекрасным здоровьем. А можете барахтаться в грязи, не в состоянии выбраться или продвинуться вперед. Может, вы загнаны в тупик преградой или блокпостом. Может, вам кажется, что вы сбились с пути в долгой гонке за неизвестным. Даже если ваш путь легок, вы узнаете нечто новое о себе, спрашивая тело: «Чего не хватает? Что тебе нужно?» Дайте телу слово, и это поможет вам разобрать шрифт вашего собственного путеводителя.
Исследуйте: Ваша личная карта здоровья
Достаньте дневник мудрости тела и сделайте несколько записей, которые позволят вам хорошенько рассмотреть карту вашего здоровья. Здесь речь скорее об осознанности, нежели о воспроизведении истории ваших болезней. Уделите некоторое время на сверку и спросите, что думает об этом тело. Представленные ниже подсказки помогут вам охватить все основные сферы.
Оцените ткани и кости. Обладаете ли вы силой и гибкостью в нужной мере? Можете ли вы дотянуться до носков ног, без труда взобраться на крутой холм? Страдаете ли вы от длительной травмы или хронической болезни? Уделяете ли вы время аэробным упражнениям? Каково состояние вашей кожи на руках и ногах, на лице?
