✓ Использую ли я старые идеи и суждения из прошлого?
✓ Они — часть моего изначального сценария, или их появление было чем-то вызвано?
✓ Является ли мой разговор с собой дружелюбным, вдохновляющим и терпеливым?
✓ Что я при этом чувствую?
Прежде чем вы сможете ясно представить, где вы хотите оказаться и как вы собираетесь туда попасть, вам, вероятно, придется сбросить старый груз. Это просто: послушайте слова, ощутите чувства, а затем измените слова и чувства, запишите все это и подчеркните новые утверждения. Прямо сейчас вы нуждаетесь в дисциплине — абсолютной честности и полной терпимости. В конце концов, вы же не хотите, чтобы эти слова и взгляды подорвали ваше устремление с самого начала.
Джордж. Джордж слушал подкасты во время упражнений на эллиптическом тренажере каждое утро и уделял внимание всему в мире, кроме своего тела. Поэтому, решившись на свежий взгляд, он выключил новости и неделю вслушивался в тело. Когда на тренировке остались только Джордж и его тело, он с удивлением услышал подспудный поток самокритики в своем «личном подкасте». Он подбадривал свое тело насмешками, типа «поднажми, жирная задница», «покончим с этим» или «гори оно все огнем». Этих фраз он не употреблял со времен старшей школы, но они казались такими же обидными, как и тогда. Став своим Внутренним Тренером, Джордж должен был заменить эти слова на что-то действительно полезное, вроде «я ощущаю свои ноги, и они в полном порядке» или «энергичное дыхание помогает легким и сердцу». Такое признание ценности тела переместило его восприятие из прошлого в будущее и сделало тренировку более приятной.
Коко. Коко решила бегать на пятнадцать минут дольше. Проведя обычное время на беговой дорожке, она с удивлением почувствовала, что тело пытается саботировать нововведение. Зная важность позитивного отношения, она ощутила беспокойство, услышав внутреннего критика: «И что в этом полезного? Ничего хорошего не выйдет». Конечно, эти слова обрушились на нее, как груда кирпичей. Исследуя корень пессимизма, она вспомнила, как отец говорил: «Неплохо — все равно что ничего». Она вспомнила, что теряла энтузиазм, даже не приступив к делу. Устанавливая собственные стандарты успеха, Коко решила изменить фразу так: «Неплохо — это, черт возьми, очень даже неплохо».
Помните: ваше тело обладает чувствами и нуждается в уважении. Когда тело и ум работают над одной и той же программой упражнений, ваши слова и действия подтверждают, что вы уважаете, поддерживаете и признаете свои усилия. Сообща тело и ум способны увеличить результативность ваших занятий, какую бы цель вы ни преследовали.
Настройтесь на успех
Как только тело и ум оказываются в одной команде, вы готовы к успешным тренировкам. Начните с того, где находитесь сейчас, бросьте себе вызов и решите, где хотите оказаться. Для некоторых людей несколько лестничных пролетов на работе — уже предел. Другие добавят по несколько подходов в силовых тренировках или после еще будут проводить вечера в танцевальном клубе, либо начнут ходить в походы с другом дважды в неделю. Что вы выбираете делать — не так важно, как ваши постоянство и осознанность. Следуйте таким общим рекомендациям на пути к успеху.
Оставьте в расписании время и не торгуйтесь с собой за него.
✓ Выберите упражнения, которые доставляют вам удовольствие и соответствуют вашему возрасту, физической форме и телесной конституции.
✓ Включите элементы, направленные на растяжку, повышение общего тонуса, расслабление, и упражнения, активизирующие дыхание и потовыведение.
✓ Начните с того уровня, который соответствует вашей физической подготовке, и постепенно усложняйте тренировки.
✓ Задействуйте все свои ресурсы и прикладывайте максимум усилий на каждом занятии, при необходимости то ускоряя, то снижая темп тренировки.
✓ Во время физических занятий погружайтесь в тело. Можете включать музыку, но телевидение, подкасты, чтение и все, что занимает ваше внимание, будут отвлекать вас от вчувствования в свое тело.
✓ Ориентируйтесь больше на сам процесс, чем на конечный результат.
Как бы вы ни считали, именно мышление настраивает тело на успех или неудачу. Вопрос не в том, что ум выше материи: настоящий фитнес объединяет ум и материю. Позитив, целенаправленно посылаемый телу, чтобы стимулировать его, — самый надежный способ воодушевить себя на дальнейшие успехи.
Попробуйте это: Утверждение, наделенное силой тела
Найдите позитивную фразу, чтобы изменить свое отношение к тренировкам и мотивировать себя в лучших намерениях. Идея в том, чтобы найти волшебные слова, которые помогут телу пробудиться и вспомнить: изначально оно задумано так, чтобы двигаться, дышать и выводить пот. Чтобы найти действенную в вашем случае мотивирующую установку, закройте глаза и представьте, как ваше тело двигается и полнится силой, выносливостью и гибкостью. Представьте, что оно радостно и целиком принимает упражнения. Используйте эту картину для создания мотивационной мантры, наделенной поддерживающей тело силой. Вот неплохие примеры.
✓ «Мое тело создано сильным и гибким».
✓ «Крепость и сила — суть жизни».
✓ «Мало-помалу, день за днем мое тело становится сильнее».
✓ «Я сосредоточен на теле, а не на самом себе».
✓ «Я тренируюсь ради спорта, а мой спорт — жизнь».
Можете найти нужное послание, которое поможет вам избавиться от сопротивления и критицизма. Запишите утверждение на стикер и поместите там, где будете его видеть (на зеркало в ванной, доску объявлений, холодильник, приборную панель). Пусть эта мотивационная мантра отныне станет вашей беседой с собой. Повторяйте ее снова и снова во время упражнений, за рулем, пока чистите зубы и так далее. Теперь, вслушиваясь в себя, вы внимаете позитивному посланию, которое согласует тело с вашим устремлением.
Загляните глубже
Укрепление здоровья — индивидуальное путешествие. То, что действенно для вас, необязательно подойдет кому-то еще. С точки зрения общества, тема фитнеса и тренировок — сложная, и у каждого есть свое мнение. Затроньте ее за чашкой кофе или на званом ужине и увидите, что случится. Вы услышите мнения, факты, проекции и домыслы. Но если разговор коснется личного опыта, внимание участников рассеется, поскольку это всего-навсего личный опыт. Подобно чистке зубов или мытью между пальцами ног, улучшение физической формы — одно из самых интимных ваших дел. Поскольку это дело всей вашей жизни, то это скорее непрерывный процесс, чем особая программа. Как обнаружили Джордж и Коко в примерах, приведенных выше, этот процесс может открыть определенную эмоциональную историю.
