Побуждая тело двигаться, можно побудить двигаться эмоции. Не впадая в замешательство, просто позвольте им быть частью процесса.
Поскольку ваше тело хранит вашу личную историю, тревоги, страхи, разочарования, сожаления и травмы, простое движение обладает потенциалом для исцеления. Если какие-то гнилые идеи и протухшие чувства всплывают на поверхность, доверьте мудрому телу вымести мусор из тела и души. Ваши личные обстоятельства — наилучшие для роста и исцеления. Вот как Гейл, Пэтти и Том нашли ключ к работе с эмоциональным мусором, обратившись к своему физическому телу. Если вы хотите заглянуть глубже, то откройте главу 6 «Эмоциональное тело».
Гейл. Гейл нужно было изменить свое отношение к телу. Забота о себе, включая и потребности в достижении хорошей физической формы, не была в числе ее приоритетов. Она клялась заняться этим, как только приведет в порядок финансы, как только определится вопрос с ее трудоустройством, как только решатся проблемы со здоровьем ее дочери. Месяцы превращались в годы, вес нарастал, жизненная сила уменьшалась, и Гейл обнаружила, что ее одолели дурные привычки. Однажды она услышала подкаст, который вдохновил ее обратиться к прошлому, чтобы обрести власть над настоящим. И мать, и отец Гейл работали в гостиничном бизнесе, и часто нужды других ставились выше нужд семьи. Гейл смогла распознать ту же модель в собственной жизни. Чтобы выделить время на тренировки, ей нужно было прислушаться к личным нуждам, к самой себе. Наедине с собой она смогла разработать осмысленную программу тренировок и начала придерживаться ее. Вскоре она сделала вывод: забота о собственных нуждах — единственный путь открыться другим.
Пэтти. Пэтти хотела хорошо выглядеть и задействовала свой ум, чтобы продолжать тренировки. Она нагружала себя, а когда тело жаловалось, она усилием воли продолжала. Ее ум властвовал над материей всегда, даже когда тело действительно просило о помощи. Такой жесткий подход к фитнесу и отказ прислушиваться к внутреннему голосу вынудили ее отказаться от столь желанных тренировок. Когда вместо боли появились онемение и обездвиженность, Пэтти, наконец, обратилась за медицинской помощью, и выяснилось, что у нее опухоль, которую надо немедленно оперировать. Ее патологическое состояние было призывом одуматься, и Пэтти использовала терапию для того, чтобы «хирургически» избавиться от представления о том, что внешний вид важнее самочувствия. Теперь она поняла, что нужно любить свое тело, чтобы исцелиться. Новая мантра Пэтти, «Все идет изнутри», позволила ей заниматься фитнесом так, чтобы хорошо себя чувствовать — и хорошо выглядеть.
Том. Том страдал от такого груза личной истории, что его творческая энергия была полностью зажата, а здоровье постоянно подводило. Вместо того чтобы идти по жизни вперед, он оказался в тупике. Его эмоции и мысли были скованы едкими воспоминаниями, а будущее казалось тяжелым подъемом в гору. Терапевт убедил Тома положиться на тело и двигаться, несмотря на сопротивление. Следуя мудрым словам «единственное место, с которого можно начать, — то, где ты находишься», он каждый день стал предпринимать короткую прогулку к почтовому ящику в конце улицы. Со временем его прогулка превратилась в обход окрестностей, и Том представлял, что он удаляется от ограничений прошлого и приближается к возможностям будущего. Вместо того чтобы сидеть и ржаветь от бездействия, он побудил тело двигаться, шестерни завертелись, и ноша стала легче. Медленная прогулка постепенно освободила его от старых образов и поз. Следующим девизом Тома стало: «Я обновляюсь с каждым сделанным шагом».
Глубже вглядываясь в некоторые личные проблемы, мы помогаем себе укрепиться в том, что мы и дальше будем заниматься тренировками и преуспеем в этом. Подобно многим людям, вам, возможно, придется извлечь на поверхность старые пыльные идеи и обновить их позитивным намерением. Ваша личная история определила ваше видение. Когда вы видите картину яснее, вы можете пересмотреть образ, найти мотивационное утверждение и переписать сценарий. Как вам известно из предыдущей главы, то, что вы говорите, оставляет отпечаток и закладывает основу. Так что будьте внимательны и найдите свои слова, чтобы устремить себя в нужном направлении. Чтобы добиться успеха, разработайте собственное послание, действующее на подсознание подобно фразам, используемым для гипноза.
Попробуйте это: Канал тела
Как только вы справились с сопротивлением привычек и эмоций, убедить свое тело упражняться не так уж сложно. К настоящему времени оно уже пережило несколько циклов здоровья и нездоровья, периодов физической активности и затишья. Когда вы не в лучшей форме, ваше тело кажется вялым, усталым и несчастным, вас мучают головные боли, боли в мышцах и суставах, раздражительность, дурные пристрастия и беспокойство. Когда вы в форме, вы словно на гребне волны хорошего самочувствия, вы полны энергии, вдохновения, ваша самооценка высока. Подобно домашнему питомцу, ваше тело жаждет физической активности. Устраните дурные привычки и негативное мышление, и вы обнаружите, что тело хочет движения и нуждается в нем. При настройке на канал тела всем управляет принцип удовольствия — приятно быть гибким, сильным, двигаться с легкостью. Боль заставляет вас чувствовать себя никуда не годным, зажатым, слабым, лишенным мотивации. Простые явления, обусловленные анатомией и физиологией, — великие мотиваторы.
Чтобы быть уверенными в том, что ваша фитнес-программа разумна и приятна, создавайте ее исходя из тела. Посещаете ли вы зал, играете ли в теннис или ходите пешком на работу — сосредотачивайтесь на теле. Вместо того чтобы пытаться выглядеть лучше, выполнить больше или стать чем-то иным, обращайте внимание на то, как двигается каждая часть тела, как распределяется нагрузка, как отлажен весь механизм вашего тела. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не пережевывайте эмоциональные трудности и не пытайтесь избавиться от проблем. Ниже приводятся некоторые подсказки для фитнеса, сосредоточенного на теле.
✓ Перед началом упражнений сверьтесь с телом.
✓ Восстановите равновесие и почувствуйте опору под ступнями, если вы стоите, и под тазовой областью, если сидите.
✓ Оставайтесь расслаблены, пусть движения будет плавными и легкими.
✓ Отпустите лишнее напряжение и избегайте чрезмерных усилий.
