✓ Помните о позе и механике тела.
✓ Сосредоточьтесь на теле, пусть ум остается пустым.
✓ Будьте благодарны своему мудрому телу.
Практикуя фитнес, сосредоточенный на теле, естественно, мы ощущаем, что ум пытается доминировать. Но что если этот ум предпримет прогулку вместе с вами, вместо того чтобы умчаться в другом направлении? Оставаться настроенным на канал тела — новый и непростой опыт, если вы обычно:
✓ читаете или слушаете новости, занимаясь на велотренажере;
✓ беседуете с другом во время спортивной ходьбы;
✓ решаете эмоциональные проблемы на пробежке;
✓ ищете творческие решения, плавая в бассейне.
Когда, занимаясь, вы держите осознанное внимание на теле, оно часто говорит вам что-то и об уме. Также оно открывает вам новые стороны своей механики, новые ощущения, происходящие изменения и потребности. Помните, основа фитнеса — не просто хорошая форма, это способ оставаться здоровым. Фитнес, сосредоточенный на теле, помогает вам настроиться на него и оставаться на этой волне. Подобно двигательной медитации, этот способ позволяет избавиться от сдерживающих моделей — в мыслях, в эмоциях и в физическом теле. Независимо от вашей физической формы, ваше мудрое тело найдет, что можно улучшить.
Отдых и сон
Мы отдыхаем не только в отпуске, на выходных или в конце дня, сидя в кресле. Это неотъемлемая часть вашего двадцатичетырехчасового цикла активности. Если бы можно было построить график, вы бы увидели кривые, отражающие переход от активности к покою, от активности к покою — и так весь день. Отдых с легкостью умещается между телефонными звонками или по дороге в туалет. Отдых — это каждый раз, когда вы глубоко дышите, чтобы обновить энергию и обострить внимание. Танцоры, атлеты и люди, работающие с собственным телом, знают о важности отдыха и передышек. Но если ваша работа больше умственная, чем физическая, вы можете забыть, что нагрузка — основополагающая потребность нашего тела. Давайте признаем: в нашей культуре принято подогревать свою работоспособность кофеином и адреналином. Даже перерыв на кофе (или обед) — вряд ли вообще отдых. Удивительно, насколько трудно учитывать нужды тела и следовать его естественным потребностям. Думали ли вы когда-нибудь, что кому-то придется учить вас таким простым вещам?
Ваше тело лучше всего функционирует, когда его энергия восполняется. Подобно произведению искусства, где нет пустого пространства, ваша жизнь просто не имеет смысла без отдыха. Отдых — не только физиологическая потребность, он делает вашу жизнь комфортной. Ниже приведены некоторые варианты, когда можно найти немного времени на короткий отдых:
✓ в начале и в конце встреч/задач/мероприятий;
✓ при переходе от одной задачи к следующей;
✓ каждый раз, когда вы останавливаетесь на светофоре/ в очереди/в зале ожидания;
✓ когда наступает ваша очередь слушать собеседника;
✓ когда вы садитесь поесть или ложитесь спать.
В эти короткие периоды отдыха сделайте передышку — з буквальном смысле три раза вдохнув и выдохнув.
Точно так же, как ваши мышцы для восстановления нуждаются в периоде покоя, в этом нуждаетесь и вы. Когда вы сталкиваетесь с сопротивлением и упорством привычки к постоянной занятости, напомните себе, что практикуете нечто новое и естественное. Учась съезжать на обочину магистрали жизни и находить заправки, мы пополняем свой бак и таким образом предотвращаем истощение запасов топлива. Всего несколько минут сознательного отдыха создают надежный запас энергии на целый день. Если вы хотите жить полной и содержательной жизнью, а не скользить по поверхности, овладейте искусством отдыха.
Гарри. На протяжении многих лет Гарри проводил долгие часы в кресле зубного врача. Сколько бы техник визуализации он ни пробовал, он покидал кабинет обессиленным и истощенным. Решив использовать свое осознанное тело, чтобы преодолеть тревогу, Гарри решил во время следующего визита к врачу попрактиковать искусство покоя. Вместо того чтобы отвлекать себя и читать журнал в приемной, он закрыл глаза, настроился на тело и отпустил подспудное нервное напряжение. Когда он оказался в кресле, он сконцентрировался на дыхании и силе тяжести собственного тела, это постепенно еще больше погрузило его в состояние расслабленности. Тогда он попытался направить свою позитивную визуализацию не вовне, а в глубь тела — и ему это удалось! Сложив руки на животе, он сразу почувствовал комфорт и уверенность, приходящую с каждым вдохом и выдохом. Пока дантист делал свою работу, Гарри использовал это время, чтобы немного отдохнуть.
Как обнаружил Гарри, расслабление и покой — хороший способ избавиться от страха и беспокойства. Для того чтобы войти в состояние глубокого покоя, не требуется специальных условий, его можно обрести даже в кресле зубного врача! Внимание к отдыху — одна из основ жизни. Это также одно из средств выживания. В следующей главе вы узнаете о том, как использовать основополагающие навыки отдыха для того, чтобы справиться со стрессом.
Абсолютный покой — это сон. В каждом двадцатичетырехчасовом цикле должен быть большой отрезок времени, оставляемый на сон, — от восьми до десяти часов. Ваше тело нуждается в сне для починки и восстановления. Ваш ум нуждается в сне, чтобы рассортировать и отправить на хранение эмоциональные и ментальные данные. Так было задумано ваше тело. Без преимуществ глубокого сна вы оказываетесь в состоянии физического и психологического стресса, а ваши мыслительные функции ухудшаются. Хотя вы знаете, что хороший сон пойдет вам на пользу, это может быть сложной задачей, редкостью или исключением. Как отложить все и отключиться, если вы эмоционально перевозбуждены, а ум постоянно работает? Передышки в течение дня помогут вам, когда наступит время отхода ко сну. Когда вы готовитесь лечь спать, все, что вы узнали об отдыхе и расслаблении, может оказаться полезным. Как обнаружил Гарри в кресле врача, тело — не только вместилище разного рода напряжения и беспокойства, но и ключ к расслаблению и покою. Техники медитации сосредоточивают нас на дыхании и телесных ощущениях как раз потому, что настройка на тело помогает отключить ум.
Даже люди, у которых нет проблем со сном, иногда с трудом засыпают и тяжело просыпаются. А для тех, у кого такие проблемы есть, это представляет почти непреодолимую задачу. Уделяя внимание телу, вполне можно превратить простой отдых в хороший ночной сон. То, чему вы уже научились из этой книги, поможет вам работать со сном с учетом осознанного внимания к телу. К примеру, вы узнали о хроническом напряжении, привычке стремиться к бесконечным достижениям и гипнотической беседе с собой. Вы узнали об анатомии и физиологии двигающегося, дышащего тела. Вы практиковались в освобождении от лишнего напряжения и сохранении гибкой подвижности при любой активности. Вы настроились на свои личные нужды и научились чуть больше доверять телу. Вы пошли на риск и стали делать паузы и отдыхать в течение дня. Теперь возьмите эти навыки с собой в постель.
