Забота о своих основных потребностях становится фундаментом всей вашей жизни. Установите правила должной заботы о себе — и ваше тело получит послание. Когда вы прекращаете игнорировать свое тело и начинаете считать его важной частью программы, вы запускаете очень мощный процесс.
Если его не подавлять и не затыкать, ваше тело будет и дальше пробуждаться, делиться мудростью и займет место, которое принадлежит ему по праву, — в одном ряду с умом и духом.
Понимание разумности и важности тела изменяет ваше видение в целом. Теперь, когда основы заботы о теле заняли подобающее им место в вашей жизни, у вас есть фундамент для исследования некоторых ключевых и актуальных тем, таких как стресс и расслабление, травмы и болезни, эмоциональная разумность, близость и интуиция, дух и качество жизни.
Глава
4
Стресс и расслаблени
Когда вы понимаете, как важна полноценная жизнь с заботой о теле, в котором она проходит, это изменяет ваши отношения со своим телом. Вы больше не принимаете его как должное — не игнорируете, не приказываете ему, не помыкаете им. Ваше новое партнерство помогает вам по-новому распределить внимание. Настроившись на заботу о себе и привыкнув к ней, вы, возможно, с удивлением обнаружите участки напряжения и стресса, тот там, то тут спрятанные в вашем теле. Хроническое напряжение может казаться естественным состоянием и ускользать от радара ежедневной осознанности: прошло так много времени, что оно кажется частью вас самих. Но, если честно, действительно ли нужно морщить лоб, когда читаешь, или выставлять локти, когда руки держат руль? Разве потирание зубов языком помогает вам разобраться со счетами? Разве сжимание ягодиц помогает лучше резать овощи? Частично избыточная стрессовая нагрузка является физической и имеет корни в плохой осанке и двигательных привычках, а частично она эмоциональная и берет начало в неизжитых чувствах и поведенческих моделях. Но, как скажет вам любой врач, эти хронические привычные напряжения вовсе не безобидны — они сильно и негативно влияют на ваше здоровье, счастье и жизненный тонус — и сейчас, и в будущем. Пришло время позволить своему мудрому телу научить вас освобождаться от напряжения и расслабляться.
Около десяти лет назад благодаря новейшим технологиям мониторинга состояния мозга и клеточной физиологии была установлена неопровержимая связь между умом и телом. Современная наука подтвердила то, что вы давно знаете на личном опыте: хроническое физическое напряжение отрицательно влияет на состояние мозга, а хронический стресс неблагоприятно сказывается на физическом здоровье и работоспособности
[3]. Не нужно вникать в тонкости исследований, чтобы извлечь пользу из открытий. Вы лично подтверждаете достоверность отношений ума и тела каждый раз, когда отвечаете на вопросы: где я храню свой стресс? Каков источник этой стрессовой нагрузки? Как уменьшить влияние стрессовых факторов на свою жизнь? И как мне улучшить навыки расслабления?
Вы знаете, на что похож стресс. Само то, что вы живете в наши дни, означает, что вам знакомы личные трудности и творческие муки, рабочие дедлайны и непредвиденные изменения, финансовая нестабильность и эмоциональное разочарование, периоды глобального и экологического кризиса. Вы ощущали волну адреналина, когда другой водитель подрезал вас. Ваш живот сжимался во время важного телефонного звонка. Вы чувствовали непрестанную боль в шее, глядя на расписание, где нет ни минуты свободного времени. Эти ощущения всплеска, сжатия и напряжения — естественный отклик на определенные ситуации. Однако если напряжение переходит из одной ситуации в другую, зажатость вскоре становится нормой. Ваше тело может забыть, как расслабляться, в силу требований ритма жизни, загруженного графика и информационной перегрузки. Стресс громоздится на стресс, и ваша нервная система отчаянно пытается справиться с непрестанным, непродуктивным, вечным перевозбуждением. Как и работающим мышцам, вашей нервной системе требуется время на восстановление, чтобы работать хорошо и оставаться здоровой. Если не учитывать этого, стресс усиливается до тех пор, пока не достигает точки кипения, и ваше здоровье и работоспособность стремительно падают.
Шерон. Шерон стремилась к высоким достижениям и справлялась со стрессом, просто прикладывая больше усилий. Летя домой после встречи с семьей пару лет назад, она почувствовала беспокойство и не смогла успокоить дыхание. На протяжении нескольких следующих дней, даже принимая назначенные врачом препараты против тревожности, она все равно ощущала нервозность круглые сутки. Шерон дошла до крайней точки, и ее надпочечники выдохлись. Для того чтобы восстановить здоровье, врач велел ей отказаться от всего, что вызывает стресс, — включая кофеин и занятия спортом, — и научиться медитировать. Видите ли, Шерон привыкла жить в состоянии излишней сенсорной стимуляции и считала это нормальным. Она поняла, что любой успех не имеет смысла, если жертвовать здоровьем. Пришло время узнать о стрессе и релаксации.
Пока ваше здоровье не оказалось под угрозой, возможно, разумнее поискать причины и следствия стресса в собственной жизни. Даже если ваша жизнь слишком спокойна, нет никакого смысла добавлять в нее стресс, если в том нет необходимости. Чтобы понять, не влияет ли на ваше здоровье привычка жить в постоянном стрессе, ответьте на следующие вопросы:
✓ Испытываете ли вы трудности с засыпанием ночью?
✓ Вам легко удается просто сидеть спокойно и ничего не делать?
✓ Делая что-то привычное, не ставите ли вы одновременно множество задач, стараясь успеть все сразу?
✓ Когда планы изменяются, вы хватаетесь за календарь, чтобы заполнить его?
✓ Чередуете ли вы работу/игру/отдых в течение дня?
✓ Независимо от того, что делаете, остается ли ваше дыхание свободным и полным?
✓ Как вы воспринимаете себя: как «человека существующего» или «человека действующего»?
Истина в том, что ваша система запрограммирована реагировать на опасные для жизни события. Это хорошо, когда речь идет о спасении жизни. Однако это плохо, когда физиологическая реакция «бей или беги» возникает постоянно: на неожиданный громкий звук, на затрудненное уличное движение, на личные переживания, на рабочие трудности или непредвиденные изменения. Умение приспосабливаться к привычным, повседневным стрессам современного мира — поистине главный бич для здоровья человека двадцать первого века, но ваше мудрое тело всегда готово помочь вам. Процесс избавления от стресса предполагает три последовательных этапа:
