1) обнаружить стресс;
2) разработать телесно-ориентированные стратегии его высвобождения;
3) практиковать сосредоточенное на теле расслабление каждый день.
Стресс
Мы носим стресс в напряженных мышцах. Просто удивительно, как много ненужного напряжения сопровождает такие простые действия, как чистка зубов или удержание в руках чашки кофе. Даже в отпуске, приносящем одно расслабление, вы, вероятно, носите с собой лишний багаж в напряженных плечах, а после долгого, спокойного сна все еще сжимаете челюсти. Попробуйте осознанно понаблюдать за собой, и вы обнаружите, что и днем, и ночью хотя бы один участок вашего тела излишне зажат или перегружен. Скорее всего, такое напряжение возникло не случайно. Это ваша особая модель зажатости и ваша уникальная форма стресса. Носить это лишнее напряжение с собой вредно для здоровья, это не лучшим образом влияет на работу тела.
Форма стресса
Как ваше тело работает лучше всего? На физиологическом уровне ваше тело работает лучше, когда знает разницу между тигром и бабочкой. Если вы чувствуете тигра, тело бежит, если это бабочка, тело расслабляется. На чисто физическом уровне тело работает лучше, когда усилие соответствует тому, что вы делаете. Для тяжелой работы требуется большее напряжение мышц, для легкой — меньшее. Любое мускульное усилие, не соответствующее задаче, только мешает. К примеру, когда вы ведете машину, условия определяют, как крепко вы держите руль. Некоторые условия требуют направляющего, легкого касания, а другие могут потребовать, чтобы вы держали руль крепко и реагировали быстро. Многие люди не видят разницы и вцепляются в руль независимо от того, опасны ли условия на дороге и зависит ли от них жизнь. Если вы хотите уберечь себя и водить хорошо, привыкать к мертвой хватке небезопасно. Это добавляет ненужный стресс, и ваши зажатые мускулы замедляют реакцию и снижают координацию.
Попробуйте это: Стрессовое напряжение
Ваши мышцы работают прямо сейчас, пока вы читаете книгу: постуральные мышцы помогают вам поддерживать ваше положение в кресле, мышцы челюстей — держать рот закрытым, мышцы рук и кистей — удерживать книгу, а глазные мышцы — следить за текстом. Ваши мышцы могут прилагать больше усилий, чем это необходимо, даже когда вы не заняты физической работой. Давайте проверим: остановитесь на минуту и расслабьте руки, челюсти и лицевые мышцы, рассредоточьте взгляд. Теперь обратите внимание на то, что происходит с глазами, когда вы сжимаете руки. Несколько раз сожмите и расслабьте руки. Не показалось ли вам, что глаза тоже сжимаются и расслабляются? Такое вторичное напряжение не имеет ничего общего с чтением и на самом деле мешает глазам сосредоточиваться и следить за словами. Возможно, не стоит держать книгу так крепко, словно она собирается от вас убежать.
Каждый раз, когда в одной части вашего тела возникает излишнее напряжение, все ваше тело немного напрягается (сожмите икры и почувствуйте, как немного напрягается шея). Перенапрягая мышцы при любом занятии, от ведения машины до удерживания в руках книги, вы создаете и укрепляете личную форму стресса. Уделяя внимание тому, где и как вы перенапрягаетесь, вы помогаете себе определить хронические сдерживающие модели, снижаете уровень общего стресса и позволяете себе чуть больше наслаждаться жизнью. Все, что вы делаете, можно делать более расслабленно, если вы не перенапрягаете мышцы. Когда вы замахиваетесь молотком, вам нужна помощь руки, плеча и брюшных мышц, а не челюсти. Когда вы чистите зубы, достаточно легчайшего касания. И, как на компьютере вы нажимаете кнопку «обновить», так и после завершения дела на мгновение остановитесь и сбросьте остаточное напряжение.
Наблюдайте за телом во время любой деятельности, и вы удивитесь, как много в нем излишнего мускульного напряжения. Вы перенапрягаетесь, если ваша челюсть сжимается, когда вы несете тяжелый груз. Вы перенапрягаетесь, если морщите лоб, намыливая шампунем волосы. Вы перенапрягаетесь, если мышцы живота реагируют на нервное возбуждение. Вы перенапрягаетесь, если во время пробежки у вас сжимаются кулаки.
Джордж. Джордж переживал стресс каждый раз, когда добегал до метро и в последнее мгновение заскакивал в вагон. Уже найдя место, он продолжал сжимать челюсти и держал газету так, словно ее унесет ураганом. Справившись с этим постоянным избыточным напряжением, он смог устраивать передышку, уделяя себе немного времени перед началом бурного дня.
Лайла. Лайла с удивлением обнаружила странное напряжение, когда она, как это происходило каждый день, выгуливала собаку на пляже. Как обычно, собака пыталась вырваться и обнюхать все вокруг, и, что вполне естественно, Лайле нужно было крепко держать поводок. Она это делала левой рукой, однако мышцы ее правой руки сжимались с той же силой. Когда она отказалась от этого лишнего усилия, в ней самой появилось больше легкости.
Бьянка. После последнего экзамена Бъянка думала, что наконец-то сможет расслабиться, но обнаружила, что то и дело вскакивает с кровати и бродит по комнате общежития, как будто экзамены еще не закончились. Чтобы предаться заслуженному отдыху, ей нужно было избавиться от привычной формы стресса и замедлиться. Как говорится в старом псалме, «есть время работать и время отдыхать».
Ключ к обнаружению стресса — внимание к своему телу. Соответствует ли мышечное напряжение тому, что вы делаете прямо сейчас? Являются ли старые привычки и модели напряжения причиной боли в сжатых мышцах живота, в челюстях или в икрах? Способны ли вы высвободить напряжение и позволить телу функционировать оптимально? Берете ли вы багаж стресса с собой, отправляясь спать? Если вы хотите выглядеть очень по-деловому в любом месте и в любой ситуации, вам никогда не удастся расслабиться и насладиться моментом. Когда вы и ваши мышцы не умеют расслабляться, то напряжение воспроизводит само себя, и стресс накапливается.
Попробуйте это: Стрессометр
Представьте шкалу, которая измеряет усилие и расслабление при любой деятельности. Когда вы выполняете какую-либо работу, вы задействуете определенные мышцы и мускульные усилия, необходимые для завершения поставленной задачи. Когда вы отдыхаете или спите, мускульной работы не требуется, а требуется общее расслабление. Поскольку во время отдыха вам не нужно напрягать плечи и морщить лоб, это напряжение увеличит счет на вашем стрессометре. Для поднятия тяжестей, вождения автомобиля или печатания вам требуется особая сумма напряжений. Если вы прикладываете больше усилий, чем нужно, то ваш счет на стрессометре повысится. В течение следующих нескольких дней уделяйте внимание напряжению в теле и наблюдайте за счетом. Вот некоторые промежуточные моменты, которые могут вам определить ваше соотношение расслабления и активности.
