✓ Просыпаясь утром, чувствуете ли вы себя отдохнувшим и без спешки начинаете день? Или ваше тело вибрирует от напряжения, вызываемого эмоциональными реакциями, дедлайнами, или просто в силу привычки?
✓ Когда вы идете к машине, двигаются ли ваши ноги и руки легко? Ощущаете ли вы живость и вибрацию в каждом шаге? Замечают ли ваши глаза мир вокруг вас? Или руки втиснуты в карманы, ноги впечатываются в тротуар, а глаза прикованы к земле?
✓ Когда вы прерываетесь на обед, действительно ли вы откладываете все и отдаетесь еде, отдыху или общению? Или вы берете с собой работу и не в состоянии насладиться пищей и компанией?
✓ Разложив продукты, отводите ли вы минуту на то, чтобы выдохнуть и отпустить напряжение от долгого похода по магазинам? Или вы сразу же переключаетесь на другую деятельность, например, на проверку почты и готовку обеда?
✓ Устраиваясь после ужина почитать или посмотреть телевизор, стараетесь ли вы обеспечить себе комфорт? Можете ли вы, откинувшись на спинку дивана, почувствовать, как мышцы расслабляются и как в процессе дыхания воздух медленно заполняет диафрагму? Или напряжение дня продолжает преследовать вас даже в самой уютной обстановке? Пренебрегаете ли вы чувством усталости ради того, чтобы сделать больше работы? Часто ли вы не можете успокоиться от перевозбуждения?
Эти промежуточные моменты перехода от одной части дня к другой — прекрасное время для пробуждения и вслушивания в свое мудрое тело. Когда вы обнаруживаете перенапряженные участки, попробуйте расслабить их. Проверка стрессометра в течение дня позволит вам выявить особенности вашей формы стресса и определить, что необходимо изменить. Это не занимает много времени и требует лишь осознанности и намерения. Освобождение от перенапряжения не просто помогает расслабиться — оно не дает напряжению перерасти в гипертензию (повышенное давление). Это просто, как дважды два.
Каков счет?
Можно думать о стрессе как о функции сложения и вычитания. Увеличение или снижение напряжения — это счет, который мы начинаем вести утром и ведем весь день. Вы начинаете вовсе не с нуля, если просыпаетесь со сжатыми до боли в зубах челюстями, плечами, прижатыми к ушам, и столь напряженным животом, что вам трудно дышать. Прежде всего, нужно произвести вычитание, чтобы не добавлять нового стресса к старому. То, как вы начинаете день, закладывает основу.
Важно начинать каждый день с новой страницы. Вы же не наденете вчерашнее белье, так зачем примерять вчерашний стресс? Для того чтобы встретить день налегке, обратитесь к своим чувствам и начните его с нулевого уровня стресса. Вот как это делается: проснувшись, уделите минуту, чтобы послушать пение птиц (звуки городских улиц или ветер в деревьях) и всмотреться в мягкий утренний свет. Не вскакивайте рывком с постели, уделите процессу вставания столько времени, сколько нужно, потратьте несколько лишних минут — спешить незачем. Начинайте двигаться медленно, мягко вытряхивая сонное напряжение из рук и ног, и не спеша выберитесь из постели. Встаньте, пошевелите и покрутите плечами, шеей и бедрами, чтобы запустить циркуляцию крови и ослабить зажатость. Почувствуйте, как ваша макушка тянется к небу, ощутите опору земли под ногами. Вдыхая, ощутите готовность к новому дню и вступите в него. Начало дня — прекрасное время для нового старта. Помните: не позволяйте вчерашнему стрессу помешать сегодняшним возможностям.
Вычитание стресса в самом начале (и на протяжении всего дня) уменьшит суммарный стресс в вашем теле. Каждый раз, когда вы отпускаете стресс, вы создаете пространство для 3осредоточенности и энергичности.
Завершая день, полезно произвести общее снижение стресса.
Конец дня — прекрасное время для вычитания лишнего напряжения. Сосредоточивайтесь на своем теле в перерывах между работой и отдыхом и используйте анатомическое дыхание, чтобы сбросить груз накопившихся за день тревог и забот. Пусть все зажатые, плотные, сдавленные места поддаются мягкому движению дыхания. Пусть впечатления, трудности и переживания дня улетучиваются с каждым выдохом. Брать стресс с работы в отдых просто неэффективно. Когда день заканчивается со счетом в пользу стресса, вам нужно произвести вычитание, чтобы он не сопровождал вас ночью.
С практикой вы будете все лучше и лучше уменьшать объем стресса и отпускать напряжения. Вы привыкнете наблюдать за собой, замечать лишнее напряжение и отпускать его. Со временем вы станете искусно разрушать форму стресса каждый раз, как только он проявляется. Несколько минут перед важной встречей, после трудного мероприятия или в перерывах могут принести огромные изменения: из выжатых стрессом, перегруженных работой, зацикленных людей вы превратитесь в спокойных, уверенных и расслабленных. По мере практики ваше тело и ум получат новое послание, и слои привычек к перенапряжению просто растворятся.
История стресса
Когда вы находите стресс в своем теле, вас может удивить, как он вообще туда попал. Помимо простых функциональных привычек и недостатка осознанности, у вашей формы стресса может быть собственная история. Чтобы обратиться к источнику, возможно, придется посмотреть на личную и эмоциональную историю. С самого вашего рождения вы лепите форму собственного личного стресса. Этот процесс обычно бессознателен, непрерывен и обладает накопительным эффектом. Каждый раз, когда вы встречались с вызовом, трудностью или неизвестностью, ваше тело реагировало. Каждый раз, когда вы сталкивались со страхом, разочарованием или замешательством, ваши эмоции реагировали. Эти уникальные физические и эмоциональные моменты оформили вас. Ключевые переживания вашей личной истории вплетаются в вашу позу и модели напряжения. Находя стресс и обращаясь к источнику, вы можете обратиться к бессознательному, привычному напряжению и оставить историю позади. Что, если бы каждый раз, встречаясь со сложной ситуацией, вы использовали мудрость тела, чтобы рассеять напряжение, а не утверждаться в нем?
Попробуйте это: Ваш отпечаток стресса
Какова эмоциональная история ваших моделей напряжения? Прекрасное время для определения того, как стресс переходит в напряжение, — когда вы устали и выжаты к концу тяжелого дня. Настройтесь на тело и почувствуйте, где присутствует тяжесть, зажатость или сдавленность. Отметьте, что может выражать такая форма стресса, при которой вы сгибаетесь, оседаете или морщитесь чуть сильнее. Какие эмоции и взгляды воплощает эта форма? Какую историю она вам рассказывает? Если страх живет в форме сдавленной грудной клетки, ваше тело возвращается к этому положению каждый раз, когда вы ощущаете неуверенность или испуг. Если гнев живет в стиснутых кулаках, ваши руки сжимаются каждый раз, когда вас ранят или игнорируют. Если печаль живет в поникших плечах, трудно найти радость и живость. Как я часто повторяю, ваша история определяет вашу форму, а со временем ваша форма определяет вашу историю. Вместо того чтобы сохранять ее, отпустите ее прямо сейчас: стряхните груз с плеч, подвигайте челюстью, поднимите и опустите брови, расправьте грудь. Что угодно, чтобы сдвинуть ее с места! Тормошите себя и представляйте, что эмоциональная история также рассыпается и меняется. Да, тело хранит вашу историю, но оно может и отпустить ее.
