Не распыляйтесь
Многозадачность приводит к стрессу. Может, вы и гордитесь своими способностями к многозадачности, но это не идет на пользу вашему здоровью. В последнее время наука доказала, что многозадачность — это не многолинейность. Вместо того чтобы делать две или несколько вещей сразу, ваш ум мечется туда-сюда, туда-сюда. Оказывается, сосредоточение более чем на одном деле сразу не только неэффективно, но и влияет на ясность и точность и на уровень стресса
[4]. Каждый столяр, получивший травму, скажет вам, что думал о чем-то другом, когда произошел несчастный случай. Но привычку к многозадачности иногда очень трудно изжить. Просто понаблюдайте за привычными делами некоторое время, и вы увидите, как часто прибегаете к многозадачности. Ниже приводятся некоторые примеры «раздвоения».
✓ Прослушивание голосовой почты во время чистки зубов или по дороге к машине.
✓ Отправка текстовых сообщений на концерте, лекции или в ресторане.
✓ Разговор с кем-то во время проверки электронной почты.
✓ Вождение и одновременно — еда, макияж или разговор по сотовому телефону.
✓ Мысленное составление списка дел во время чтения вслух ребенку или массажа.
Вас может удивить, как много вариаций многозадачности умещается в обычном дне. Мощный способ удалить часть стресса из вашего дня — рискнуть и прекратить распыляться. Делайте одно дело за раз. Сосредотачивайтесь на каждом виде деятельности и на данном моменте. Когда гуляете на природе — просто гуляйте. Когда читаете — отдайтесь чтению. Когда слушаете музыку — только слушайте музыку. Пока не закончите одну задачу, не приступайте к другой и даже не думайте о ней.
Джемма. Джемма начала собственное дело, и ее дни оказались переполнены. Ее жизнь поглотила работа. Принимая пищу, делая упражнения, выгуливая собак или делая в салоне педикюр, она думала о работе. Общаясь, занимаясь любовью и во время сна она думала о работе. Вместо того чтобы дать результат, жонглирование всем сразу измотало ее. Когда Джемма запретила работе просачиваться в каждый уголок ее жизни, она стала получать все, что ей было нужно: отдыхать во время сна, выражать и принимать любовь, общаясь с друзьями, испытывать удовлетворение, занимаясь в спортивном зале, по-настоящему питать себя за едой. Не добавляя стресса, обучение «однозадачности» позволило Джемме сосредоточиться на принятии решений, увидеть потенциал, подключить креативность и добиться продвижения своего нового продукта.
Замедлитесь
Замедлиться трудно. Понятно, что высокие темпы естественны, когда живешь в мире, где постоянно что-то надо и масса вещей требует внимания. Но, как подтвердит вам любой человек, страдающий дисфункцией надпочечников, время нельзя сжимать бесконечно, не расплачиваясь за это. Вот как это работает: когда время сжимается, вы начинаете испытывать мускульное и ментальное напряжение. Вы ощущаете это, когда спешите и ваше тело сжимается, чтобы работать быстрее. Знали ли вы, что напряжение только мешает вам? Представьте, насколько нетерпеливы и нервозны люди, когда они опаздывают. Время, которое нужно для завершения задачи, всегда обусловливается физическими ограничениями. Если вы движетесь слишком быстро, вы нарушаете равновесие, допускаете больше ошибок, провоцируете травмы и чувствуете себя на взводе. Замедление — хороший способ, чтобы избавиться от стресса и расслабиться. Что, если бы вы на самом деле придерживались ограничения скорости, а не превышали ее на пять-десять миль? Воистину, в этом мире скоростей вам нужно перебраться на полосу для медленного движения!
Джон Пол. Джон Пол гордился тем, как быстро он мог справляться с работой. В его профессии маляра это считалось достоинством, и быстрота в работе обеспечила ему прекрасную репутацию. Но, поскольку Джон Пол спешил, он совершал ошибки, которые стоили ему времени, денег и душевного покоя. Казалось, все, чем он занят, — это работа, и приятелем он был никудышным. Когда он взял на себя смелость замедлиться и начал время от времени отдыхать, он с удивлением обнаружил, что успевает больше и чувствует себя менее уставшим и напряженным к концу дня. Теперь в его жизни оставалось время на досуг и игру. Благодаря новому стилю жизни Джон теперь просыпался по утрам хорошо отдохнувшим, он был полностью готов к работе и с нетерпением ждал ее.
Ограничьте внешние влияния
Ограничьте все внешние воздействия, которые провоцируют стресс. Скорее всего, вечерние новости не касаются вас лично. Вы хотите знать, что происходит, но, настраиваясь на драматические события в мире и ожесточенный культурный диалог, вы настраиваетесь на «канал стресса». Быть в курсе новостей — не значит принимать их близко к сердцу. Обратите внимание, что происходит с вашим телом всякий раз, когда СМИ цепляют вас информацией о новой катастрофе. Даже если история касается погодных катаклизмов где-то на другом конце света, ваше тело переживает, как будто события разыгрываются у вас на заднем дворе. Чтобы ограничить влияние мировых событий на уровень стресса, не включайте новости каждый раз, садясь в машину или возвращаясь домой с работы. Включите музыку или прислушайтесь к тихому ходу времени. Если вам доведется вовлечься в напряженный спор или посмотреть фрагмент новостей, убедитесь, что после этого вы в буквальном смысле очистили или стряхнули их с тела.
В качестве стратегии работы со стрессом полезно ограничить влияние некоторых людей, которых вы знаете, и мест, которые вы посещаете.
Они могут создавать напряжение и вытягивать энергию. Как узнать это? Просто уделяйте внимание тому, что чувствует тело. Если вы ощущаете, что у вас упало настроение, появилась усталость после разговора с другом, членом семьи или коллегой, ограничьте время, которое вы проводите с этими людьми. Если вы ощущаете головную боль или упадок сил после посещения людных мест, супермаркетов или рок-концертов, прислушайтесь к телу. Одно то, что ваше тело попадает в такие условия, слишком тонизирует его и вызывает ненужный стресс. Уважайте свои личные границы.
Джози. Джози — интроверт. Она находится в зоне комфорта, когда в одиночестве решает проблемы и творческие задачи. Хотя ее друзья считают, что она хороший слушатель, Джози не знала, как прислушаться к собственному телу. Снова и снова она принимала приглашения на большие публичные мероприятия, поскольку считала, что ей нужно выходить в люди и преодолевать застенчивость. Однако, когда раз за разом ее энергия падала, она приходила к выводу, что это слабость или нехватка силы воли, в то время как на самом деле к ней обращалось ее тело. Когда она перестала насиловать себя и прислушалась к телу, ей стало легко делать выбор в пользу ограничения факторов стресса. Для нее лучшей формой развеяться стал поход на природу. Это был способ Джози уменьшить уровень стресса в своей жизни.
