Для некоторых людей ограничение внешних влияний означает, что нужно поменять или перестроить работу, общественную жизнь или семейные планы. Но отказ от постоянного отслеживания звонков, текстовых сообщений и соцсетей может стать стратегией уменьшения стресса для каждого. Сегодня можно с легкостью затолкать в себя столько всего, что не останется места для того, чтобы просто быть. Для многих людей ограничение постоянной открытости внешним воздействиям необходимо хотя бы для того, чтобы почувствовать, что происходит на самом деле. Если вы с детства привыкли к миру, который громко, требовательно и непрестанно воздействует на ваши чувства, вам, скорее всего, нужно ограничить внешние факторы — хотя бы для того, чтобы почувствовать свое тело. Вы удивитесь, как много чужого стресса вы несете по жизни.
Наслаждайтесь жизнью
Наслаждение жизнью — удовольствие для чувств. Еда, купание, секс, прогулка в парке, покачивание младенца и даже упражнения и физический труд могут быть приятны при должном настрое ума. Если вы уделяете время неспешному ужину с друзьями, захватывающей панораме, волшебному репертуару пересмешника, чарующему аромату розы и нежности легкого ветерка в жаркий день, вы доставляете себе удовольствие. Но чтобы действительно получать удовольствие от всего этого, вам нужно стать осознаннее, изменить свое отношение, взбодриться, присутствовать в моменте, замедлиться и устранить отвлечения, вызывающие стресс. Удовольствие и стресс взаимоисключают друг друга. В конце концов, они просто не могут сосуществовать в одном и том же состоянии ума, не так ли?
Ваш врач скажет вам, что стресс плохо влияет на здоровье. Стресс также плохо влияет на состояние ума и способность быть творческой, чистой, любящей, полной озарений и даже достойной доверия личностью. Стресс не только подрывает качество жизни, но и может, если не уделить ему внимания, высосать вас до конца. Работая со стрессом с помощью противотревожных препаратов, отвлечений и отрицания, мы только воздействуем на симптомы.
Когда вы учитесь распутывать привычное напряжение и развивать индивидуальные стратегии уменьшения стресса, можно увидеть то, что стоит за симптомами.
Когда вы изменяете способ взаимодействия с ритмом и обстоятельствами жизни, вы начинаете изменять форму стресса. Как описано во многих примерах, приведенных ранее, уделите внимание своему мудрому телу, и оно покажет, что сдерживает вас и как это отпустить. Что, если бы привычным для вас состоянием была расслабленность, а не напряжение? Что, если бы вы знали, как избегать стресса, с самого начала? Что бы ни происходило в вашей жизни — время практиковать навыки расслабления.
Учимся расслабляться
Вам нужно научиться расслабляться для того, чтобы знать, как это делать. Все стратегии уменьшения стресса и напряжения и управления ими становятся гораздо эффективнее, когда вы приучаетесь к релаксации. Мы словно работаем над проблемой с обеих сторон. Просто поднять ноги повыше в конце дня — уже хорошее начало, хотя вам, возможно, понадобятся практические советы и долгая практика, чтобы овладеть этим искусством.
Релаксация
Расслабьте тело
Как вы поняли, тело — сосуд, который хранит ваш стресс. Но управляют им ваши привычки, настрой ума и культурная обусловленность. По мере того как вы улучшаете навыки определения и изменения формы стресса, вы устанавливаете новые отправные точки для расслабления. Однако для многих людей подлинная релаксация все еще остается недостижимой целью. Если ваше напряжение коренится в эмоциональной истории и укрепляется годами приспособления, вероятно, будет трудно извлечь вас из этой модели. Даже некоторые очень физически развитые люди, атлеты и танцоры, не могут в своем теле ощутить то, что означают слова расслабление, отпускание или релаксация.
Том. Том изводил себя попытками понять источник хронической боли в челюсти. Как бы упорно он ни пытался что-то сделать, сколько бы сеансов массажа ни проходил, ничего не менялось. Напряжение в челюсти казалось такой же неотъемлемой частью его самого, как темные волосы и карие глаза. Он видел это вечное напряжение даже на своих детских фотографиях. Когда я попросила его расслабить челюсть, слова ничего ему не сказали. Том был юной звездой тенниса и постоянно находился под огромным давлением — всегда сосредоточен, всегда настроен на результат. Он справлялся со стрессом, складируя его в основании челюсти. В настоящее время Том очень успешно работает с ситуациями, которые сопровождаются повышенным напряжением, но его челюсть все еще носит давнее послание борьбы и неуверенности. Хотя обстоятельства изменились, его мышцы все еще придерживаются старых привычек. Ему нужно практиковать сосредоточение на теле и релаксацию, чтобы замедлиться и достичь успеха.
Алгоритм расслабления тела — формула освобождения от напряжения в любое время и в любом месте. Процесс основан на простой идее: тело составлено из двигающихся частей, и, когда вы напрягаетесь, мышцы сжимаются и ограничивают естественную подвижность. Тем не менее, расслабляясь, можно обратить вспять этот процесс, если призвать на помощь анатомическую механику тела. Следующее упражнение поможет вам ослабить хватку прошлого и открыть для себя новые способы расслабления.
Найдите в своем теле место, где ощущается напряжение. Где бы оно ни располагалось (в шее, плечах, ягодицах, икрах), сместите внимание на область чуть ниже напряженного участка. Ваша задача — легко и аккуратно размяться во всех возможных направлениях, задействуя суставы, мышцы и косные ткани этой области: вверх-вниз, назад-вперед, по кругу. Где бы ни находилось напряжение, пусть сама анатомическая структура тела помогает вам освободиться от него. Затем перейдите к мышцам зажатого участка — сжимайте их, потряхивайте, раскачивайте, пробуйте на эластичность. Ваша цель — не обрести спортивную форму, а сделать свои движения мягкими, упругими и легкими. Попробуйте следующее:
✓ Подвигайте челюстью из стороны в сторону, вперед и назад, открывая и закрывая рот.
✓ Подвигайте языком за сомкнутыми зубами — вперед, назад, из стороны в сторону.
✓ Растяните губы в стороны, вытяните в трубочку, вытолкните вперед и сморщите.
✓ Приподнимите плечи, повращайте ими, потяните, потрясите, пожмите ими.
✓ Повращайте суставами голеней и бедер, потрясите, покрутите и покачайте ими.
Просто двигайтесь медленно, мягко и целенаправленно, чтобы освободить любой застой напряжения и снова запустить движение. Если нет напряжения, все части вашего тела двигаются свободно и согласованно, как это и было заложено природой. Если движение и освобождение вызывают неприятные чувства, к примеру, страх, гнев, неуверенность, неловкость или печаль, обратитесь к главе 6, где говорится о воплощении эмоций. Если подобные движения доставляют вам радость и создают игривое настроение — это означает, что вы полностью расслаблены. Когда вы погружаетесь в свое тело, чтобы оно помогло вам, вы разоблачаете свое напряжение. Каждый раз, когда вы напоминаете перегруженному, атакуемому стимулами телу, что нужно пребывать в движении, вы подрываете власть стресса над своей жизнью. Ваше собственное двигающееся тело становится простым, личным способом избавления от моделей напряжения и работы со стрессом каждый раз, когда это необходимо.
