Джонатан. Джонатан любил риск и стремился реализовать себя полностью. Спустя несколько лет после получения степени MBA он заметил, что требования на работе скорее угнетали, чем захватывали его. Стресс не только мешал ему радоваться жизни, но и лишал всю игру смысла. Даже после трех выходных он ощущал не отдохновение, а беспокойство. Легкость походки и песня в сердце куда-то подевались. Казалось, стресс заполнил то пространство, где когда-то жила радость. Я предложила ему сосредоточиваться на его просторном теле каждое утро по дороге на работу. Выполняя двигательную медитацию в собственном варианте, Джонатан использовал при ходьбе естественную плавность движений, чтобы ослабить зажатость, которая не давала скоординироваться бедрам и плечам. Вместо того чтобы смотреть под ноги, он стал смотреть на линию горизонта, высоко подняв голову и расправив плечи. Теперь, когда в грудной клетке было больше пространства, его сердце могло открыться, а все тело — дышать свободнее. Каждый взмах рук и ног, казалось, порождал покой, уверенность и воодушевление. Когда день начинался с сосредоточения на теле и ходьбы, на работу приходил другой Джонатан. Обучение расслаблению придавало ему больше ясности и энергичности.
3. Идите медленно
Замедление — прекрасная стратегия работы со стрессом. Однако, как и многим людям, идея сойти с беговой дорожки может показаться вам слишком радикальной и рискованной. Чтобы по-настоящему оценить воздействие темпа на напряжение, придется сделать решительный шаг и впустить в свою жизнь «умеренность медленности». Хорошо начать с понимания того, как работает ваше тело. Вы же знаете, что ваше тело берет начало в природном мире? До появления машин и развития технологий ход жизни был согласован с восходом и заходом солнца, сменой времен года и законами физического мира. Дела требовали одного и того же количества времени, а работы были сезонными. В наши дни вы всегда можете сделать больше за меньшее время, но то, что вы это можете, не значит, что вы обязаны. Как скажет вам любой врач (или автомеханик, если на то пошло), постоянное движение на повышенных скоростях рано или поздно приводит к поломке.
Одна из первых вещей, которые можно заметить при замедлении, — наша привязанность к высоким темпам, адреналиновой гонке и драматизму скорости. Замедление поначалу может показаться незатейливым и скучным. Оно может вызвать неприятные чувства и воспоминания, и, соответственно, вы не будете знать, что с собой делать.
Если вы встретились с проблемой зовисимости, настройтесь но свое мудрое тело, чтобы оно помогло вам соскочить с иглы скорости.
Пусть любопытный ум последует примеру пробужденного тела. Во время завтрака, чистки зубов или расчесывания волос, прогулки с собакой или уборки на кухне позвольте телу задавать темп. Каждый раз, когда вы занимаетесь физическим трудом, будьте в теле. Соотносите мускульное напряжение с задачей. Соотносите темп с деятельностью. Слишком быстрое или медленное движение — всегда сжатие. Гармоничное движение — расслабление. Исследования показывают, что замедление уменьшает уровень стресса и увеличивает эффективность и продуктивность
[7]. Ниже приведены возможности практиковать в вашей занятой жизни умеренность медленности:
✓ приготовление и поедание пищи;
✓ гигиенические процедуры;
✓ чтение газеты или ответы на личные электронные письма;
✓ ходьба;
✓ выполнение тяжелых задач, к примеру, уборка дома или работа на бензоколонке;
✓ полная остановка при стоп-сигнале и глубокий вдох.
Настройтесь на то, чтобы делать передышку при любой возможности, и позвольте ритму соответствовать моменту. Дайте себе время распробовать латте и почувствовать аромат розы. Откажитесь от привычки к ускорению и не лезьте без очереди, не ешьте на бегу, не подстегивайте себя. Помните, ускорение любого дела — значит добавление еще одного дела. Вы не только режете овощи — вы режете овощи и спешите. Вы не только собираете чемодан — вы собираете чемодан и делаете это быстро. Вы не только разгребаете снег — вы разгребаете снег и торопитесь. На самом деле, вы не делаете больше, вы просто добавляете напряжение и стресс и еще больше закрепляете привычку к ускорению.
Попробуйте это: Ваш естественный темп
Замедление — не новый подход, это естественный подход. Проводите больше времени на природе, и она научит вас искусству замедления. Дайте себе десять-пятнадцать минут на то, чтобы посидеть на лоне природы, к примеру, на пляже, в парке или даже на заднем дворе. Просто тихо посидите. Остановитесь, прислушайтесь, доверьтесь чувствам и синхронизи-руйтесь с ритмом окружающего мира. Чтоб сделать это, нужно перенести внимания с бессвязного бормотания ума и мысленного гомона на чувственные впечатления тела. К примеру, так:
✓ успокойте дыхание и позвольте чувствам открыться естественному миру;
✓ настройтесь на ход и поток жизни вокруг вас;
✓ ощутите кожей нежное касание воздуха;
✓ услышьте тишину между звуками;
✓ понаблюдайте полет бабочки или рябь на воде;
✓ почувствуйте тело как неотъемлемую часть всего, что вас окружает;
✓ обратите ум к чувственности.
Когда вы слышите хор певчих птиц, чьи голоса переливаются в лесных кронах, ощущаете свежесть воздуха после грозы или чувствуете сладкий аромат весны, вы погружаетесь в поэтичность мгновения. Соотнесение тела с ритмами природного мира создает условия для расслабления. Напряженность графика и обязательства здесь не значат ничего. Позвольте себе насладиться в согласии с природой еще одной песнью, еще одним дыханием. Каждый раз, когда вам нужно такое напоминание, — кусочек природы есть рядом с нами.
Когда вы умеете снижать темп в соответствии с тем, чем занимаетесь, вы можете присутствовать в настоящем. Замедлиться — не значит стать слишком медленным. Все дело во внимании и синхронности. Прогулка с малышом, омовение тела, раскладывание продуктов, пробежка по пляжу, прополка сада, остановка во избежание аварии — у всего есть свой собственный, совершенный ритм. Если двигаться слишком медленно, можно многое упустить. Если попытаться ускориться, можно только увеличить напряжение и снизить внимательность, точность и продуктивность. Чувствуете это? Как и большинство людей, мы ускоряемся бессознательно, по привычке, уже не говоря о том, что этому способствует культура. Почему, как вы думаете, жизнь называют крысиными бегами? Если замедлиться, можно выбраться из колеса и отправиться туда, куда нужно, с большей осознанностью и легкостью, испытывая меньше стресса. Посидите еще минуту за обедом, поваляйтесь в постели, сделайте паузу перед работой. Замедлившись до своего естественного ритма, вы начнете проживать каждую долю мгновения: времени станет больше, а не меньше, равно как и наслаждения жизнью.
