4. Приободритесь
У вас есть выбор: видеть свой день в ярких красках или в черно-серых тонах. Да, в нашей жизни и в мире случаются события, которые обрушиваются на нас и вызывают глубокие, иногда трагические чувства. Но каждый день взваливать на свое тело новый груз страха, отчаяния и несчастья — слишком обременительно, а также непродуктивно, это приводит к стрессу и нездоровью. Как вы узнаете из главы 6, чувства движутся подобно погоде. Гроза собирается, отгремит и уходит. Когда эмоции застревают в вашем теле, вы теряете способность двигаться. Если укоренить страх в животе, становится сложно сделать вдох. Если взвалить печаль на плечи, будет трудно трясти ими от хохота. Один из способов расслабиться и приободриться — практиковать сознательное счастливое состояние. Что любопытно, вам на самом деле не нужно ощущать счастье, чтобы это сработало.
Исследования показывают, что внешнее проявление веселья изменяет поведение
[8]. Актерам давным-давно известно, что вживание в образ, по сути, означает, что этот образ вживается в них. Они становятся ворчливы в реальной жизни, играя нытика, неуважительны — когда играют женоненавистника, ведут себя по-идиотски — когда играют шута. Теперь их опыт подтвержден лабораторно. Биохимики доказали, что игра в комедии укрепляет иммунитет и снижает уровень гормона стресса, а участие в трагедии снижает иммунитет и поднимает гормоны стресса
[9]. Кроме того, более легкое отношение к жизни — хороший способ вызвать позитивные чувства, изменить мышление и разгрузить тело.
Попробуйте это: Как ощущаются разные настроения?
Проведите исследование в собственном теле. Уединившись в спальне или ванной, представьте, что вы актер, играющий роль сердитого человека. Как это выглядит, звучит, ощущается? Сжимая мышцы так, чтобы они выражали гнев, разве вы сами немного не гневаетесь? Сжимая рот, чтобы сказать несколько слов сердитым тоном, не создаете ли вы напряжение в груди? Вам становится тяжелее дышать и видеть светлую сторону жизни? Теперь представьте, что вы — актер, играющий роль влюбленного, идущего по залитой солнцем улице. Как это влияет на ваше тело и настроение? Куда делся гнев? Как насчет страха, разочарования, печали? Понимаете, как эти роли могут войти в ваше тело?
На самом деле, существует смехотерапия, основанная на исследованиях, которые показывают, что польза с точки зрения психологии и физиологии одинакова, смеетесь вы искренне или нет
[10]. Можете проверить сами. Как бы нелепо или неестественно это ни выглядело, просто несколько минут постарайтесь быть счастливыми и понаблюдайте, как изменится настрой дня. Сидя за рабочим столом, превратите хмурость в улыбку и проверьте, не поднимется ли настроение.
Идите вприпрыжку, отправляясь на работу в следующий раз. Громко подпевайте радио, ведя машину. Сила позитива — мысли, выражения лица, слова, жеста — не только влияет на вашу собственную психологию, но и, по-видимому, воздействует на людей вокруг вас. Вы, вероятно, ощущали ободряющее влияние улыбчивого продавца или любящего друга.
Морис. Когда Морис впервые попробовал подход «будь счастливым», ему пришлось преодолеть серьезное напряжение в щеках, чтобы суметь полноценно улыбнуться. Уже давно он не ощущал никакого явного повода для счастья, и было тревожно видеть, что стресс и напряжение крепко засели в его лице. Неудивительно, что он все время чувствовал усталость и безнадежность. Для того чтобы изменить «лик» будущего, Морису нужно было работать с настоящим. Как бы странно это ни звучало, ему нужно было снова научиться улыбаться. Каждое утро Морис становился перед зеркалом и в течение нескольких минут растягивал щеки в широкую улыбку. Хотя он просто притворялся, трудно было не хихикнуть, видя эту дурацкую ухмылку. Очень скоро его лицо смягчилось, и улыбка снова стала казаться естественной. Ободряясь внешне, Морис начал чувствовать облегчение, беззаботность и расслабленность.
Попробуйте это: С каким лицом вы обращаетесь к миру?
Если вы проводите время в достижении очень серьезных целей в очень серьезном мире, беззаботность и расслабленность не являются вашим состоянием по определению. Если ваши мышцы привыкли хмуриться, напрягаться и морщиться, выражение собственного лица может подавлять вас.
Пусть ваше лицо расскажет вам об этом. Стоя перед зеркалом, закройте глаза и придайте лицу то выражение, которое кажется вам нормальным. Теперь откройте глаза, и вы увидите, какое лицо обращаете к миру. Выглядит ли ваше отражение мирным, радостным, любящим, полным надежды? Или вы видите замешательство, заботу, печаль, гнев, отвращение или борьбу? Ваши складки и морщины очерчены стрессами прошлого и тревогами о будущем, как у Мориса? Снова закройте глаза и позвольте выражению лица смягчиться. Подумайте о чем-то приятном или располагающем и откройте глаза. Выглядите ли вы более расслабленными и привлекательными? А более молодыми? Ощущаете ли вы себя такими — молодыми, счастливыми, расслабленными? Возможно, вас это удивит, но, чтобы хмуриться, вам требуется больше мышечных усилий, чем для улыбки.
Дыхание телом, сосредоточенное движение, замедление и попытка приободриться — четыре способа избавиться от стресса и расслабиться.
Все они успокаивают болтовню ума и изменяют вас внешне. Все они задействуют психологию счастья и помогают вам быть более расслабленными, чем бы вы ни занимались. Если стресс накапливается, можно накопить и расслабление. Теперь, когда вы это знаете, выбор за вами. Ваше тело знает разницу и поможет вам ее увидеть. Как и все новое, приспособление к расслаблению требует обучения. Как только вы находите технику, которая работает, ваша практика становится вашим учителем. Это не просто голословное утверждение. Приложите усилия, и вы поймете, что это значит. На овладение искусством расслабления требуется время.
Исследуйте: Отпускание и удержание
Как только вы решаете сделать что-то со стрессом и научиться расслабляться, процесс запускается. В дневнике мудрости тела запишите, что вы узнали о себе и о своем теле благодаря стратегиям работы со стрессом и упражнениям на релаксацию, приведенным в этой главе. Перечислите, как ваше тело накапливает стресс и почему вам нужно научиться расслабляться. Опишите личную, сосредоточенную на теле технику релаксации, которая лучше всего подходит вам, и обязуйтесь практиковать ее в течение нескольких дней — или недель, месяцев и даже лет. Описывайте в дневнике ваш повседневный опыт и успехи. Просто наблюдайте и записывайте. Опыт пребывания в состоянии покоя нов и сложен для представителей нашей культуры. Просто снимая смирительную рубашку напряжения и очищая ум от словесно-мысленного мусора, мы иногда приходим к провокационным открытиям. Вы можете заметить, что:
