Но вы знаете, что в жизни приступ гнева не длится долго, а радость мимолетна. Здоровое эмоциональное тело всегда движется и изменяется. Эмоции приходят, проживаются и уходят. Но если они не движутся и застревают, в вашем теле остается груз. Если вы полностью скованы напряжениями и позами, хранящими давние события и чувства, вы утрачиваете перспективу, гибкость, выбор и изящество. Обращение к эмоциональной гигиене и исцелению поможет вам открываться каждому дню осознанно и с полной отдачей.
Эмоциональная гигиена
Быть живым — значит испытывать чувства, спокойные или сильные, приходящие и уходящие. Ваша эмоциональная жизнь присутствует вполне физически в том, как ваши чувства регистрируются, движутся и выражаются посредством тела. Подобно пище, которую мы потребляем, перевариваем и выводим из организма, нашим эмоциям необходимо двигаться внутри нас. Вялое и полное заторов эмоциональное тело неуютно, неестественно и нездорово. Здоровье тела и психики зависит от хорошей эмоциональной гигиены, которая столь же важна, как правильное питание и полноценный сон.
Исследуйте: Эмоция — движение энерг
Уделяйте внимание тому, как ваши эмоции на пару дней отпечатываются в вашем теле. Не анализируйте, почему вы что-то чувствуете: просто наблюдайте, как и где это регистрируется в теле. Лучше всего это делать после эмоционального события или утром, сразу после пробуждения. В это время ваши чувства ближе к поверхности. Вот некоторые вещи, которые, возможно, стоит заметить и записать в вашем дневнике мудрости тела.
✓ Чувственные впечатления (текстура, цвет, плотность).
✓ Где вы ощущаете перенапряжение, недостаток чувствительности или затор.
✓ Какие группы мышц скованны, зажаты, искривлены или придавлены.
✓ Связь между физическим ощущением и тем, что вы чувствуете.
Наблюдая за суточными подъемами и спадами и за потоком эмоций в физическом теле, вы можете заметить, что определенные напряжения и чувства, по-видимому, время от времени повторяются. Это может указывать на что-то, что глубоко укоренено в вашей личной истории. Если это так, то нужно работать с этими эмоциями и исцелить, пока они не уйдут. Как только вы поймете, как это работает, в эмоциональной гигиене не будет ничего сложного.
Настроившись на физическую составляющую ваших эмоций, вы отметили момент во времени. Надеюсь, вы также отметили естественное стремление энергии к постоянному движению. Здоровая гигиена — изменчивость, а не застой. Подобно другим текучим субстанциям тела, таким как пот, кровь и лимфа, когда эмоции появляются и не движутся, они затрудняют работу. И вы сами можете это почувствовать. Явными индикаторами заблокированной эмоциональной энергии являются:
✓ тяжесть вокруг глаз;
✓ неспособность успокоиться и посидеть смирно;
✓ буря в животе;
✓ постоянная раздражительность и/или усталость;
✓ любой вид нечувствительности, зажатость или боль;
✓ трудности с присутствием в моменте или сосредоточением;
✓ расстройства сна и пищеварения.
Когда вы осознаете заблокированную эмоциональную энергию, полезно помнить, что, как и любая сдерживающая модель, эмоциональное напряжение в теле не является необратимым. Если вы больше внимания уделяете физическому выражению эмоции и очищению, чем когнитивному содержанию и пониманию, вы словно проходите через заднюю дверь, где вам не нужно бороться с хитрым умом. Цель — просто здоровое и хорошо функционирующее эмоциональное тело.
Пять шагов к эмоциональной гигиене
Эмоциональная гигиена означает, что мы испытываем чувства, а не подавляем их. Поскольку моментальное проявление эмоций часто непродуктивно, важно установить регулярную практику работы и с текущими, и с повторно появляющимися чувствами. Если мы видим в этом еще одну возможность позаботиться о себе, это помогает нам облегчить процесс и лишить его налета таинственности. Поэтому каждый раз, встречаясь с провоцирующей ситуацией или ощущая нарастание эмоционального напряжения, предпримите следующее: организуйте работу, погрузитесь в эмоцию, ощутите ее, покончите с ней и отпустите ее.
1. Организуйте работу
Начало и конец дня — хорошее время для проверки вашей эмоциональной гигиены и работы с ней. Ежедневная практика будет гарантировать, что вы действуете своевременно и предупреждаете появление постепенно нарастающего эмоционального напряжения. Регулярная проверка показывает, нужно вам уже «подчистить эмоции» или нет. Поскольку это дело личное и требующее уединения, следует выбрать время и место, где вам будет комфортно и вас не побеспокоят. Если другие люди (и даже животные) находятся где-то поблизости, убедитесь, что они знают, что вы собираетесь работать с эмоциональной энергией, и не испугаются этого. Если ваши действия будут неприятны им — это отразится на вас.
2. Погрузитесь в эмоцию
Просканируйте тело и почувствуйте, где имеет место эмоциональное напряжение. Найдите слова, чтобы описать ощущения и то, как они влияют на ваш комфорт и движение энергии. Возможно, эмоциональная энергия кажется вялой или пойманной в ловушку, серой или красной, пульсирующей или неповоротливой, громкой или тихой. Может, ваше тело ощущает нервность или зажатость, усталость или переполненность, слабость или нерешительность. Речь не о том, чтобы выяснять, в чем дело, задаваться вопросами «почему» и «для чего». Смысл в том, чтобы физически почувствовать пространственное расположение и качество энергии.
3. Ощутите эмоцию
Как только почувствовали эмоцию в своем теле, погрузитесь в это ощущение. Спросите себя: «На что оно похоже, как оно звучит?» Найдите точные движения и звуки и позвольте телу выразить чувства. Подлинность — и практика, и цель: вы ничего не изображаете. Как только эмоции начинают двигаться, снова проверьте тело, спрашивая: «Все ли это, или есть другое место/чувство на поверхности, которое нуждается в выражении?» Помните, что гнев может перерасти в печаль, страх — в смех, разочарование — в радость. (Да, даже радость может привести к застою.)
4. Покончите с эмоцией
Продолжайте выражать чувства (жесты и звуки), пока ваша эмоция не иссякнет. Не беспокойтесь, рыдания, завывания и дрожь не продлятся вечно (простое и подлинное выражение эмоций часто занимает от минуты до пяти). Проверьте и обратите внимание, как ощущает себя ваше тело, когда с эмоцией покончено. Когда каналы свободны, спокойствие и сосредоточенность создают в эмоциональном теле равновесие.
5. Отпустите ощущения
Этот последний шаг совершенно необходим. Прежде чем вернуться к своим обычным занятиям, убедитесь, что вы отпустили все, что выражало вашу эмоцию. Высвободите ощущения, образы, напряжение, которые вызвали и/или сопровождали работу с эмоцией. Очень эффективный подход — считать их своего рода мусором, от которого надо избавляться по окончании выполненной работы. Мы словно принимаем душ после тяжелого дня, чтобы смыть пот. Отпускание означает, что мы изгоняем все образы и воспоминания из своего энергетического поля.
