Даже если вы не в состоянии это почувствовать, найдите минуту, чтобы представить, как энергия, подобно звуковым волнам, входит в ваше тело и выходит из него. Попробуйте использовать символические действия (зажечь свечу, воскурить сухие травы, принять очистительную ванну), которые способствовали бы очищению.
Нарушьте обет молчания
Когда вы выполняете эту пятиступенчатую процедуру, вы, возможно, впервые по-настоящему побуждаете тело стать одновременно вместилищем и проводником своих эмоций. Не удивляйтесь, если поначалу у вас возникнут сопротивление и отговорки. И определенно не расстраивайтесь, если вам будет трудно выражать себя свободно. В конце концов, вы противостоите многолетнему опыту избегания и подавления, обусловленному жестким требованием нашей культуры держать все в себе. Ниже приводятся несколько способов, как нарушить обет молчания и привести эмоции в движение.
Алхимия освобождения
Эмоции обладают различными качествами. Некоторые по своей природе вялы, некоторые стремительны, некоторые медленны, некоторые пульсируют, некоторые бьют, а некоторые сотрясают. Не сосредоточивайтесь на характеристике эмоции. Просто обнаружьте движение, которое соответствует чувству. Как только вы ощутите движение, добавьте эмоции звуковое оформление, не забывая, что громкий — еще не значит подлинный. Если алхимия освобождения идет правильно, вы это поймете. Тяжесть эмоционального беспокойства преобразится в легкость глубокого покоя и безмятежности. Я много раз говорила, что, если найти точный звук и жест и освободить эмоции, можно превратить свинец в золото.
Соберите эмоцию и выбросите
У эмоций всегда есть эпицентр. Когда запускаются различные чувства, у них не только есть особое ощущение — они проявляются в различных местах тела. К примеру, гнев иногда сжимает кулаки, страх сдавливает таз, а печаль давит на грудь. Как только вы определите расположение эмоционального беспокойства, схватите — или сметите совком, веником или щеткой — содержимое и развейте его по ветру за горизонт. Сметите беспокойство, как будто у него есть материальное выражение, и выбросите его. Какой бы метод уборки вы ни использовали, суть ясна: вы — это не ваши эмоции. Ваши эмоции — просто энергия, которая должна двигаться, и движете ею вы. Представьте, что каждый раз, когда вы выметаете и выбрасываете, ваша гора мусора значительно уменьшается. Хотя это кажется упрощением, вы почувствуете результаты.
Услышьте тон
Положите руку на ту часть тела, где ощущается напряжение, онемение, усталость или боль, и полностью сосредоточьте на ней свое внимание. Настроившись, попробуйте голосом воспроизвести звучание этого места. Прислушайтесь и услышьте эмоциональный тон этого звука. Что он передает? Что, если немного увеличить громкость и усилить звук, пока он не станет эмоцией? Попробуйте это и ощутите, что движение может сопровождать звук. Настройка и движение без создания истории — прекрасный способ обойти занятой и громкий ум и дать слово чувствующему телу. Позже можете спросить: «Что происходит? Что я чувствую?»
Испуганный заяц, сердитый медведь
Если выражение чувств кажется вам неловким или пугающим, возможно, вам будет трудно найти даже самый тихий звук или незаметное движение в вашем эмоциональном теле. Давайте признаем: в том, чтобы быть «милашкой», есть свои преимущества, а проявление эмоций — наказуемая вещь в нашей культуре. Часто мужчинам трудно выражать страх, а женщинам — гнев. Поскольку у животных нет подобных ограничений, возможно, именно в роли животного вам удастся найти и выразить свои эмоции. Хороший способ наладить связь с чувствами и помочь им двигаться — изобразить испуганного зайца или сердитого медведя. Откуда вы знаете, что заяц напуган? Он попискивает и трясется, словно простуженный. Откуда вы знаете, что медведь сердит? Он как будто бесцельно ходит вокруг, бьет лапами и рычит. Попробуйте найти звуковое сопровождение и пластику, соответствующие, например, разгневанному шмелю, радостному киту, льву, испытывающему отвращение, печальному бабуину, любящему щенку. Обращение к царству животных — хороший способ обойти рациональный ум и найти подлинное выражение в эмоциональном теле.
Если вы возьмете на себя труд по поддержанию эмоциональной гигиены, вы можете рассчитывать на хорошие результаты. В очень короткое время ограничивающая вас потребность всегда быть на высоте и все держать под контролем уйдет, что даст вам пространство для исследования, поиска творческих решений и спонтанности. Кроме того, если вы будете жить в теле осознанно и поддерживать его постоянным движением, ваши отношения с эмоциональным «Я» изменятся. Оно больше не будет неуправляемым «тузом в рукаве», который сможет положить вас на обе лопатки и все погубить. Больше не нужно будет его заглушать, прятать, сожалеть о нем или изгонять из себя, вместо этого оно станет еще одной стороной жизни. Когда вы ближе знакомитесь с тем, как работают эмоции, они больше не кажутся такими таинственными или враждебными. Замечаете ли вы, как чувства приходят и уходят, подобно погоде? Знакомо ли вам стало ощущение эмоциональной нейтральности? Уменьшились ли волнения, хаос и драматизм в вашей повседневной жизни? Понимание эмоционального тела изменяет ваши представления о том, что значит быть чувствующим человеческим существом. Как вы узнаете из следующей главы, ваше эмоциональное тело играет важную роль в передаче тонких посланий, которые лежат в основе успешных отношений и здоровых инстинктов.
София, София установила хорошую практику эмоциональной гигиены. Большей частью она шла по жизни, сохраняя спокойствие, а когда это было необходимо, применяла пятиступенчатую работу с эмоциями. Когда ее муж заболел, она поняла, что на самом деле частично черпала свое эмоциональное спокойствие в его надежности и силе. Без этой скалы старые страхи снова подняли голову. Как раз тогда, когда она нуждалась в устойчивости и силе, она почувствовала неуверенность и слабость. Она заметила, что все, по-видимому, сосредоточивается в ее бурлящем, неспокойном животе. Ее эмоциональное тело взывало к ней, и это трудно было не заметить. Зная, что делать, София нашла время на то, чтобы уединяться и запускать эмоции в движение. Она уверила мужа и детей, что не стоит волноваться, если они услышат странные громкие звуки, — она просто высвобождает энергию. Организовав все, София настроилась в своем теле на разочарование и подобрала звуки и жесты, выражавшие то, что она чувствовала. Она покачивалась и баюкала живот, а на выдохе издала нутряной, вибрирующий звук. Когда эмоция двинулась по телу и прочь из него, она смогла ощутить, что дискомфорт исчез и наступило спокойствие. Это не только очистило ее эмоции, но и придало ей силу и ясность, чтобы справляться с проблемами и неопределенностью грядущего дня.
