Лори. Каждый раз, когда Лори разговаривала с братом, у нее нарастало чувство тяжести в груди. После этого беспокойство сопровождало ее весь остаток дня и становилось тяжелой, мешающей ношей. Рациональным умом Лори понимала, что это неплодотворный и нездоровый сценарий, но эмоционально она несла на плечах семейную историю, как рану, растравляя ее снова и снова. Она не готова была открыть ящик Пандоры, но ее заинтересовала техника выметания и выбрасывания. Когда Лори применила ее на практике, она ощутила, что давление на грудь сразу пропало. Любопытно, но постоянное использование этой техники, по-видимому, создало приличную дистанцию между ее эмоциональным настоящим и эмоциональным прошлым. Хотя она не «выплескивала» эмоции, ее чувства воспламенялись уже не так легко.
Мэнди. Когда Мэнди порвала со своей девушкой, ее поглотили мысли о том, что пошло не так. Пока ее ум погружался в детали, живот скручивало узлом. Она была жалкой, а мысли только сделали ее еще более жалкой. Когда она пришла ко мне, чтобы расслабиться, я положила руку ей на живот и спросила: «Какой звук там живет?» Соединившись со своей болью, Мэнди испустила тихий рык. «Какая эмоция так звучит?» Обеим нам послышался в этом медленный, урчащий гнев с дрожащими прожилками страха. Озвучивание эмоции стало ключом к высвобождению напряжения в теле и запуску движения эмоций. Когда это случилось, вся история разочарования согласилась покинуть тело. Окончание эмоционального очищения означало, что прошлый эмоциональный багаж Мэнди не станет частью ее будущего.
Келли. Келли ощущала напряжение и распирание в животе каждый раз, когда ей нужно было «изрекать истину». Всю свою жизнь она шла на поводу у других в ущерб собственным потребностям. Ей хотелось изменить эту тенденцию и начать заботиться о себе, но ее держал в тисках собственный страх. Однако, прежде чем освободиться и узнать (не говоря уже о том, чтобы высказать) свою истину, ей нужно было преодолеть свой обороняющийся ум. Для того чтобы помочь ей соединиться с эмоциональным телом, терапевт спросил ее, есть ли животное, которое отражало бы тон и оттенок ее чувств. Так случилось, что недавно она видела собаку, которая держала в крепко сжатых челюстях зайца, исполненного ужаса. Когда она повторила его писк и дрожь, это стало точным отражением ее внутреннего страха. Найдя способ выразить ужас и уязвимость, она разорвала хватку молчания и нашла средство эмоционального исцеления. Со временем, когда страх перестал держать Келли в тисках, ей стало легче собираться с силами и говорить правду.
Вы поймете, когда произойдет эмоциональное исцеление, потому что почувствуете разницу. Это как с любым грузом: чем дольше несешь его, тем тяжелее он становится. Когда эмоции выплеснуты, не кажется ли тело легче, не двигается ли свободнее? Становится ли поза более ровной, а выражение лица — более расслабленным? Изменился ли ваш внешний вид, стало ли более отчетливым понимание? Чувствуете ли вы себя эмоционально комфортнее? Как ваш выплеск эмоций повлиял на проблемы, которые вы определили в упражнении «Оцените свои потребности»? Обнаружение застойной или подавленной эмоциональной энергии в теле и запуск ее движения — эффективнейший способ исцелить прошлое и освободить место для будущего. Это может поистине преобразить вас.
Когда собственных усилий недостаточно
Когда вы осознаете, что нужна помощь? Когда вы начинаете понимать простую, физическую природу того, как ваши эмоции влияют на тело, движутся в нем и проявляют себя посредством него, это стимулирует вас следовать эмоциональной гигиене и исцеляться. К счастью, эта глава помогает вам получить новое видение и учит тому, как принимать во внимание свое эмоциональное тело и заботиться о нем. Вероятно, практика эмоциональной гигиены углубила ваше понимание и запустила процесс исцеления. Узнав больше о том, как эмоции живут и движутся в вашем теле, вы, возможно, обнаружили сложные вопросы или личную историю, и вам кажется, что невозможно отследить их и справиться с ними самостоятельно. Исцеление очень сложной, многоуровневой эмоциональной проблемы может потребовать постоянного обращения к ней в течение долгих лет. Однако в одном вы можете быть уверены: ваши эмоциональные раны и главные темы (отверженность, изгнание, предательство, насилие и так далее) будут всплывать, пока вы не проработаете их.
Если упражнения из этой главы не вызывают у вас ничего, кроме смятения и ужаса, и пугают своей сложностью, возможно, вам лучше обратиться за помощью к профессионалу. Помните: очищение от эмоционального багажа приводит к освобождению все аспекты вашей жизни, это дар, который вы приносите себе и будущему. К счастью, психотерапевты все чаще признают роль тела в формуле исцеления. Вы узнаете телесно-ориентированного терапевта, например, по таким вопросам: «Где вы ощущаете эту проблему в своем теле?» или: «Если бы у вашего тела был голос, что бы оно сказало?» Когда тело принимают в расчет, мышечная память и поза освобождаются от глубинной истории и спрятанных чувств. Когда тело не учитывается, история и проблема могут сохранять очертания еще долго после того, как ум позабыл о них.
Эвелин. Эвелин считала, что напряжение в ее шее и плечах связано с особенностями второй группы крови и страхом перед публичными выступлениями. С помощью когнитивного терапевта она смогла проработать свои проблемы, изменить манеру держаться и отпустить напряжение в уме. Однако физическое напряжение не уходило. Как она это выразила, «я чувствую себя так, словно сделала психологическую работу, а до моего тела это еще не дошло». Ее терапевт убедил ее рассмотреть ситуацию с точки зрения тела. Ее мышцы хорошо поработали, поддерживая тело, и нуждались в отдыхе и перенастройке. Для того чтобы соответствовать новому положению дел, Эвелин нужно было изгнать проблему из тела.
Учитель, наставник или проводник может помочь вам найти собственный путь. Возможно, в вашем окружении есть много достойных профессионалов самых разных специальностей — от когнитивной терапии и психотерапии до невербальной соматической терапии (танцевальной терапии, аутентичного движения и трансформационной работы с телом). Если выбор так велик, решиться, куда пойти, может быть невероятно сложно — так почему бы не попросить помощи у тела?
Попробуйте это: Ваше тело тоже вносит свой вклад
Когда ищете нужного терапевта (наставника), исходя из своих потребностей или ситуации, взвесьте свои возможности. Спросите знакомых, родственников, друзей и коллег: могли бы они кого-то порекомендовать? Когда вы соберете всю информацию, доверьте решение своему мудрому телу: закройте глаза и визуализируйте разные возможные пути, каждый из которых ведет к источнику помощи. Представьте, что пробуете каждую возможность, и отмечайте свои ощущения. Возможно, на одном пути вы почувствуете скуку и вялость, или возникнет беспокойство и плохое предчувствие. На другом пути воздух сгущается и вам начинает казаться, что вы тонете в сиропе. Что бы ни говорил ум, эти пути определенно не для вас. Когда путь покажется манящим, полным света и легким — это голос вашего тела говорит «да».
