✓ Если вы чувствовали угрозу или страх, и ваше тело напряглось.
✓ Если вы были одиноки или печальны, и ваше тело сжалось.
✓ Если существовали разногласия или проблемы, и ваше тело онемело.
✓ Если произошло повреждение или травма, и вы отвергли тело.
✓ Если случалось все вышеперечисленное, и ваше тело надело защитные доспехи.
С точки зрения вашего тела целесообразно напрячься, закрыться, онеметь, исчезнуть или вооружиться для того, чтобы пережить неприятные, неясные и/или болезненные времена. С самого рождения ваше тело было свидетелем подобных событий. По пути оно обросло стратегиями работы с ними и сформировало собственные представления о легкости, безопасности и результатах близости. Знайте, что у вас есть подобная история, если ощущаете нервозность, тревогу, страх или стремление уйти, когда ваше тело приближается к другим. Плохая новость в том, что, если вы всю жизнь практиковали способы защиты своего нежного «Я», ваше тело становится искусным в защите, отдалении и отрицании. Но есть и хорошая новость: перспектива вашего взрослого «Я» дает вам подсказки и озарения для исцеления и движения вперед. Ваши нынешние отношения — возможность исцелить прошлое и практиковать доверие, принятие и открытость интимности. И лучшее, с чего можно начать, — с отношений с собой.
Любовь к себе
В каком-то смысле каждое упражнение в этой книге — тренировка любви к себе. Как вы поняли, даже если вы хотите открыться любви, сделать это сложно, если тело не решается. Получить успокаивающие объятия, нежное прикосновение или одобряющие слова проще, если тело открыто и восприимчиво. Чтобы сделать возможной близость с другими, нужно, чтобы ваше тело чувствовало уверенность и одобрение. Для того чтобы любить других, нужно любить себя. Вот так выглядит любовь к себе.
✓ Вы чувствуете единство с телом.
✓ Вы доверяете телу и разрешаете ему участвовать в принятии решений.
✓ Вам легко найти три или четыре качества, которые вам нравятся в теле.
✓ В тяжелые времена вы действуете адекватно и искренне.
✓ Вы чувствуете себя уютно в теле, в одиночестве вам комфортно.
✓ У вас есть чувство принадлежности и связи с телом.
✓ Вы движетесь в мире с уверенностью.
Если какую-то из этих установок вам непросто реализовывать, то начать путешествие к интимности стоит с собственного тела. Что это означает на практике? Это означает, что вы настраиваетесь на тело и часто сверяетесь с ним. Это означает, что вы заботитесь о потребностях тела с такой же любовью, как и о близком друге или питомце. Вы не пренебрегаете телом, не насилуете его, не подавляете, не высмеиваете. Скорее, вы ободряете, признаете, учитываете и почитаете его. Когда вы любите себя, вам кажется естественным, что другие вас ценят, слышат, принимают во внимание и уважают.
Попробуйте это: Подарите себе немного любви
Поднесите руки к той части вашего тела, которой вы обычно уделяете мало внимания, к примеру, локтям, коленям или затылку. Успокойтесь и расположитесь удобно. Сделайте свои прикосновения мягкими, приспособьте их к изгибам, чтобы полнее почувствовать контур, форму и тепло тела. Сохраняйте контакт в течение нескольких минут, и вы поймете, в чем суть.
✓ Касайтесь тела так, как будто это невинное и драгоценное дитя.
✓ Передавайте послание любви и высокого почитания.
✓ Растворите границу между рукой и участком, которого вы касаетесь: пусть две части станут одним целым.
✓ Свяжитесь с сущностью плоти, крови и пульса жизни, которая пребывает в них.
Как ощущались интимность и любовь к собственному телу? Не показалось ли это упражнение поначалу странным? Не захотелось ли закончить его поскорее? Возникли ли у вас такие чувства, как сомнение, неловкость, самокритика или что-то подобное? Не показалось ли тело отрешенным, далеким или незнакомым? Каждый раз, когда вы касаетесь своего тела или заботитесь о нем (кормите, одеваете, купаете, делаете массаж и так далее), просто замедляйтесь и присутствуйте в моменте — это позволит вам подарить и получить немного любви. Большинству людей требуется некоторое время и практика, чтобы правильно воспринять идею осознанных и любящих прикосновений к себе, но это того стоит.
Попробуйте это: Попросите обнять вас
Объятия увеличивают вашу способность к близости и укрепляют физиологический настрой благополучия. Почему бы не попробовать это и не посмотреть, что получится? Найдите партнера для объятий на следующую неделю. Это может быть хороший друг, питомец или даже подушка. Раз в день склонитесь к нему, как можно теснее контактируя телами (голову поверните чуть вправо, левое ухо — к левому уху, сердце — к сердцу). Просто присутствуйте и побудьте в этом положении семь секунд. Никаких сжиманий, покачиваний, поглаживаний или бесед. После каждого сеанса объятий уделите минуту тому, чтобы оценить свой опыт. Как откликалось тело? Оставалось ли в нем какое-то напряжение? Ощущали ли вы застенчивость, неловкость, смущение, вину или неудобство? Было ли легко присутствовать в ситуации, ничего не предпринимая? Всплыли ли какие-то ощущения или воспоминания? Становятся ли объятия более комфортными по мере практики? Узнали ли вы что-то новое о несексуальной интимности? Что ощущал ваш партнер по объятиям?
Хотя это упражнение больше направлено на получение, чем на отдачу, убедитесь, что ваш партнер также получает пользу. Многие исследования говорят, что одно-единственное короткое объятие увеличивает уровень мощного гормона нейротрансмиттера окситоцина — его называют «наркотиком любви», и считается, что он способствует:
✓ укреплению доверия;
✓ оптимизму;
✓ повышению самооценки;
✓ ослаблению беспокойства и отторжения во время общения
[20].
Не замечали ли вы, что в результате практики объятий все это начинает проявляться и в других областях вашей жизни? Легко заметить, как дневная доза «наркотика любви» укрепляет вашу близкую связь.
Пэтти. Пэтти никогда не чувствовала себя абсолютно комфортно среди других людей, поэтому неудивительно, что семисекундные объятия стали для нее сложным испытанием. Хотя умом она понимала, что в безопасности, телу приходилось преодолевать побуждение отстраниться. Однако где-то к середине сеанса напряжение в теле смягчилось, и близость начала казаться более естественной. Ощущения даже стали почти приятными. За неделю способности Пэтти к объятиям увеличились, и ее тело уже могло легко приблизиться и поддерживать интимность от начала и до конца. Соответственно, она теперь ощущала большую уверенность, находясь среди людей, на протяжении остального дня. В результате простого «обнимателъного» эксперимента она нашла способ оставаться в теле и взаимодействовать с другими изящно и уверенно.
