Практикум интимности
Теперь пришло время провести полевые испытания и стать искусным в моментах близости. Момент близости может занять долю секунды при встрече глаз на посте оплаты дороги или длиться часами, пока вы занимаетесь любовью с партнером. Когда вы понимаете, что интимность касается широкого спектра опыта и огромного круга возможностей, вы находите множество способов практиковаться в своих навыках. Просто прислушайтесь к своему мудрому телу.
Как вы общаетесь?
Интимность связана с общением. Вы постоянно улавливаете невербальные сигналы и отвечаете на них. Когда вы уделяете внимание нюансам происходящего, вы можете определить степень интимности, уместной в данной ситуации. Если ваш тон и жесты соответствуют ситуации, общение становится эффективнее и сокровеннее. К примеру, если вы улавливаете печаль, вы несколько смягчаетесь, возбуждение — увеличиваете темп, сомнение — замедляетесь. Кроме того, уделяя внимание невербальным подсказкам, вы понимаете, как идет общение. К примеру, если вы видите открытые и расслабленные жесты, то можете предположить, что все в порядке. Если глаза тускнеют — значит интереса нет. Если руки скрещены, а челюсть сжата — налицо сопротивление. Вы понимаете, что ваш собеседник относится к идее критически, потому что ощущаете, что возрастает и ваша настороженность. Вы знаете, что контакта нет, потому что, несмотря на толпу людей в комнате, чувствуете себя одинокими. И вся эта информация не требует для передачи ни единого слова. Восприимчивость, приятие и согласие — часть невербального общения.
Попробуйте это: Язык тела
Язык тела (зрительный контакт, жесты, выражение лица, эмоциональный тон) говорит вам, что происходит на самом деле. Взаимодействуя с людьми на протяжении следующих нескольких дней, настройтесь на подсознательные послания. Слушайте глазами, а не только ушами, и вы увидите, что было сказано. Соответствуют ли слова посланию тела? Смотрите на рот, глаза и руки человека, вникайте в движения головы и осанку. Вы видите приятие и согласие или отсутствие интереса и протест? Что говорят вам тон и темп речи? Возможно, жизнерадостная подача передает оптимизм или радость. Опущенные плечи и сникшее выражение лица могут указывать на печаль или растерянность. Используйте шанс и доверяйте своей интерпретации. Затем соотнесите с этим свои громкость, тон и темп речи, жесты и почувствуйте эффект. Когда вы используете невербальные средства общения, вступаете ли вы в более тесный контакт с человеком и моментом?
Попробуйте это: Слушание — часть разговора
Этот забавный эксперимент покажет вам, насколько вовлеченность тела важна для ментальной близости. Встретьтесь с другом, и пусть каждый из вас по очереди говорит о чем-то интересном, а второй слушает. В какой-то момент слушатель напрягает тело в области солнечного сплетения (живот) и скрещивает руки. Проверьте, как эти незначительные изменения влияют на качество общения. Ощутил ли говорящий, что речь стала менее гладкой, что она затруднилась и потеряла интимность? Ощутил ли слушающий, что отвлекается или теряет интерес? Теперь поменяйтесь ролями и понаблюдайте, как все выглядит с другой стороны. Чтобы открыться в разговоре, требуется участие тела. Чтобы появилась близость, нужно присутствие обоих.
Деанна. Деанна — хороший руководитель. Хотя у нее много сотрудников, она пытается видеть в каждом индивидуальность и общаться с людьми исходя из этого. Она делает это, не запоминая имена или частности, а посредством физического присутствия. Используя в диалоге язык тела, она создает тесную связь, что придает общению четкость и ясность. К примеру, если работник полон энтузиазма и возбуждения, она говорит в соответственном темпе. Если он наклоняется вперед или назад, она принимает такую же позу. Если тон речи мягок, она отвечает мягко. Когда Деанна использует свои навыки интимности в работе, она не только получает больше информации о своих сотрудниках: они, в свою очередь, ощущают, что их видят и слышат. Она эффективный руководитель, потому что знает, как создать атмосферу доверия и сотрудничества путем невербального общения.
Советы для качественного общения
Способность читать язык тела и отвечать на него — важная часть вашего эмоционального интеллекта. Вот некоторые способы улучшить ваши навыки общения и укрепить тесные связи.
✓ Говорите от всего сердца. В буквальном смысле: позвольте своему голосу исходить из середины груди. Это придает вашему тону заинтересованность и правдивость.
✓ Когда хотите, чтобы вас поняли, соединитесь со своей основой (ногами и тазом). Это укрепит убедительность ваших слов и доверие к ним.
✓ Когда хотите выказать восприимчивость, расслабляйте и открывайте руки. Это скажет говорящему, что вы здесь и внимаете ему.
✓ Чтобы лучше понимать друг друга, создавайте зрительный контакт; чтобы разговор был более непринужденным и легким, стойте рядом.
✓ Если хотите обратиться к эмоциональному/интуитивному аспекту человека, смотрите в левый глаз (связанный с правым полушарием мозга), если хотите обратиться к аналитическому, рациональному уму — смотрите в правый глаз.
✓ Если хотите понять, как настроен собеседник или что он чувствует, наблюдайте за его выражением лица и позой.
Как насчет сосредоточенности?
Близость требует безраздельного внимания. В какой-то степени тесная связь возникает в любой момент осознанности. Но чтобы открыться и присутствовать в моменте, вам нужен ментальный фокус. Будьте честны, вы не можете полностью присутствовать в ситуации, если ваш ум настроен на несколько каналов сразу. К несчастью, как и у большинства людей, ваш ум настолько привык отвлекаться, что вы никогда не открываетесь на сто процентов. Когда вы читаете сказку шестилетке, обнимаете любимого или идете на концерт с другом, разве ваш ум не блуждает где-то еще? Как вы поняли из главы 1, можно использовать сосредоточенную на теле осознанность (дыхание, прикосновение, зрение, слух, обоняние), чтобы успокоить занятой ум и сосредоточиться на текущем моменте.
На протяжении следующих нескольких дней понаблюдайте за процессом мышления в самых обычных, повседневных ситуациях. Отмечайте, когда ваше внимание блуждает во время обеда с коллегой, разговора с соседом, общения с близкими. Ваш ум бесконечно болтает, распыляется или перескакивает к следующему комментарию? Проверяя степень сосредоточенности, уделите внимание телу. Почувствуйте, как ваша грудная клетка расширяется и опадает, размеренно в такт дыханию; ощутите вес таза, сидя на стуле, и соприкосновение ног с полом. Вместо того чтобы наполнять внешнее пространство словами и случайными мыслями, пусть ваша голова просто побудет верхушкой тела. Теперь посмотрите, как долго вы в состоянии удерживать фокус на текущем моменте и всем том, что он преподносит вам. Помните, качество момента интимности определяется тем, насколько мы открыты.
