Попробуйте это: Интимный ужин наедине с собой
В следующий раз, когда соберетесь есть, отпустите все мысли и просто присутствуйте. Обратите внимание, где и как вы сидите. Почувствуйте, как ноги касаются пола. Устройтесь так, чтобы чувствовать опору, равновесие и комфорт. Принимая пищу, отмечайте ее запах, вкус и внешний вид. Не называйте ничего, не оценивайте и не сравнивайте — просто воспринимайте это органами чувств. Сосредоточьтесь на физическом ощущении пищи и момента. Отслеживайте желание проверить телефон, почитать газету, посмотреть телевизор, написать список покупок, обдумать проблему, просто отвлечься, и сопротивляйтесь этому желанию. Обратите внимание, что происходит, когда ваш ум отвлекается от настоящего. Ваше тело все еще сидит за столом, а вас здесь нет. Когда вы заостряете внимание и ощущаете вкус и текстуру пищи, даже поедание простого апельсина может стать опытом близости.
Попробуйте это: Поделитесь тишиной
Вас, возможно, это удивит, но в некоторых культурах тишина расценивается как способ сближения. В нашей культуре молчание может восприниматься странным, враждебным, пугающим, неловким или просто неправильным. Найдите друга, который присоединится к вам, и проверьте, что происходит, когда вы сидите или идете рядом несколько минут в сосредоточенной тишине. Вместо того чтобы наполнять пространство беседой, просто дышите и тихо присутствуйте. Затем сверьтесь с товарищем и поделитесь ощущениями. Показалась ли тишина нестерпимой или неловкой? Не рвался ли ум заполнить пространство внутренней болтовней, суждениями и чувствами? Не обнаружили ли себя давние эмоции и внутренний диалог, который вам захотелось продолжить после? Не ускользнул ли ваш ум, лишенный общения, из общего пространства? Не было ли в теле нервозности, смущения или неловкости? Как и в любом новом и непривычном деле, чем больше вы практикуетесь, тем уютнее вам покажется эта совместная тишина. Конечно, легче практиковать это упражнение, если у вас есть общее дело — посадка растений, поездка на подъемнике или прогулка по горной тропе.
Можно обострить свою способность сосредоточиваться в любой ситуации (к примеру, в классе, на заседании, в гостиной или в спальне). Все зависит от того, как вы ведете себя. Когда вы очищаете ум и сосредоточиваете осознанность на настоящем времени, ваша тесная связь обретает силу и развивается. Если ум замусорен, а внимание блуждает, связь будет застывшей. Помните, что близость не исчерпывается физическими прикосновениями или романтикой. Очистите свой многозадачный, блуждающий, отвлеченный ум и позвольте сосредоточенному присутствию создать контекст близости.
Чтобы ощутить близость, какой бы она ни была, нужно открыться не только ментально, но и физически.
Вот некоторые способы укрепить способность сосредоточения и улучшить тесную связь.
✓ Практикуйте медитацию. Способность удерживать осознанность на настоящем моменте требует практики.
✓ Когда слушаете, просто слушайте. Не заполняйте голову внутренними беседами и не обдумывайте следующую реплику, пока другой человек говорит. Если вы хотите создать отношения, вам нужно уделять внимание другим.
✓ Оставайтесь в теле. Убедитесь, что язык тела соответствует словам, а слова — намерению.
✓ Замедлитесь. Не обязательно выяснять, что произойдет потом, чтобы туда попасть. Подстраивайте свою речь под темп дыхания — это поможет вам оставаться в потоке.
✓ Где бы вы ни были, будьте там на сто процентов.
Вы чувствительный человек?
Близость заключается в чувствительности. Чувствительность означает, что вы осознаете свои чувства и чувства других. Внимание к эмоциональному телу позволяет вам расшифровать неуловимые полутона и подстроиться к ним. Нежный дуэт близости становится гораздо проще, если вы видите всю картину.
Чувствительного человека трогают и впечатляют, но не отталкивают люди, обстоятельства и события. Чувствительный человек распознает тонкие сигналы и отвечает соответственно, и это происходит, хотя не сказано ни единого слова. К примеру, если ситуация требует сострадания и заботы, вы ощущаете желание мягко коснуться человека, многозначительно посмотреть на него или кивнуть ему. Зачастую это эффективнее, чем прямое обращение. В то же самое время другие люди, конечно, получают информацию напрямую из вашего эмоционального тела. Каждый раз, когда есть скрытое послание (ваше или их), можно укрепить доверие и близость, используя слова, передающие эмоции (неловкий, тяжелый, болезненный, пугающий, вдохновляющий и так далее), чтобы дать им понять, что вы чувствуете. Чувствительность по отношению к эмоциональному настрою других может придать личный характер короткой беседе в супермаркете, напряженному обсуждению в конференц-зале, сложному разговору с любимым.
Сюзанна. Сюзанна и ее восемнадцатилетний сын постоянно заходили в тупик. Она ощущала, что ей не дают высказаться, ему казалось, что его душат. Мать и сын не могли найти слова друг для друга: обоим казалось, что их не слушают. Они пытались защищать свою позицию интеллектуально, не признавая глубинных чувств. Наконец, Сюзанна сместила фокус с интеллекта на эмоциональное тело и нашла способ выйти из тупика. Она сказала сыну: «Когда ты исключаешь меня из своей жизни, я ощущаю печаль в глубине живота. Давай найдем способ, чтобы я могла чувствовать себя частью твоей жизни, не притесняя тебя». Обращение к телу сделало материнские слова одновременно правдивыми и лишенными конфронтации. Это также определило тон ответных слов сына: «Когда ты мечешься вокруг меня, это вызывает у меня панику. Хотя ты не говоришь ни слова, твое мнение совершенно понятно. Мне нужна дистанция, чтобы я мог слышать собственный голос и чувствовать собственную силу». Чувствительность создала контекст для этого честного, сокровенного обмена мнениями. Она также открыла возможность для будущего доверия и понимания.
Попробуйте это: Оставайтесь спокойными
Когда возлюбленный, друг, родственник или коллега взрывается эмоциями, не ощущаете ли вы паники, смятения, напряжения или страха в теле? Даже если это не имеет к вам никакого отношения, эмоциональный взрыв беспокоит и дезориентирует. Хотя это может вызвать у вас желание бежать прочь или отвлечься чем-то иным, сознательное выплескивание и сдерживание поспешных реакций — часть практикума близости. Попробуйте некоторые из следующих стратегий, чтобы оставаться внимательными, спокойными и сострадательными, когда чужие чувства задеты, а ваши — нет.
✓ Если из-за вас человек впадает в печаль, приостановитесь и смягчите свое воздействие.
✓ Если человек агрессивен или сердит, укрепите границы и отступите на шаг назад.
