Брайан. Долгие годы родители Брайана говорили ему, чтобы он сидел ровно и стоял прямо. Он думал, что дело здесь только в манерах, но когда личный тренер сказал ему, что привычные позы влияют на его способность давать хорошие результаты, он взглянул на этот вопрос совершенно по-другому. Он получил докторскую степень в естественных науках, но никогда не применял принцип «форма следует функции» к собственному телу. Эта новая осознанность по отношению к телу не только сослужила ему хорошую службу в спортивных достижениях — избавление от сутулости привело к тому, что он начал производить хорошее впечатление на собеседованиях.
Если вы держите в фокусе внимания свою позу, то у вас есть выбор. Вы можете отказаться от старых привычек и приблизиться к своему улучшенному «Я». Вы также почувствуете себя куда более комфортно, убрав ненужное напряжение из согбенных плеч, окаменевших ягодиц и сжатых губ. Вы отстаиваете самого себя: это происходит автоматически, когда вы пробуждаете свою позу. Пробуждение означает, что вы ведете игру.
Как вы двигаетесь?
К настоящему моменту вы живете уже достаточно долго, чтобы ваши телодвижения превратились в хорошо проторенную колею привычек. Внимание к телу позволит вам ценить результативность и удобство ваших двигательных моделей. В конце концов, в ваших движениях ум и тело на практике становятся партнерами. Осознанность по отношению к маршрутам и привычкам вашего двигающегося тела поможет вам увидеть, насколько осознанны (или неосознанны) вы в самых обычных делах. Чтобы сделать это, вам нужно обратиться к собственному кинестетическому чувству — тому «чувству тела», которое регистрирует место и пространство вашего тела. Это чувство, которое обеспечивает равновесие и движение даже при закрытых глазах.
Ваше кинестетическое чувство присутствовало и записывало информацию еще в утробе матери, а к рождению оно было уже прекрасно развито.
Поскольку оно всегда с нами, его легко упустить из виду. Но, как ваш слух помогает вам точно слышать, ваше кинестетическое чувство помогает вам изящно двигаться и знать, где вы находитесь в пространстве. Люди с хорошим чувством времени и координацией (атлеты, танцоры, актеры и те, кто работает физически) обладают хорошо развитым кинестетическим чувством. А у неловких и неуклюжих людей зачастую мало кинестетической осознанности. Одарены вы кинестетически или нет, практикуясь, вы всегда можете развить это чувство. Такие виды деятельности, как йога и тай-цзи, могут во многом улучшить функционирование, самопрезентацию и равновесие тела, поскольку имеют своей целью настройку на «чувство тела».
Попробуйте это: У вас есть чувство тела?
Эффективный способ оценить ваше чувство тела — убрать из «уравнения» зрение. Просто закройте глаза, например, когда чистите зубы, или выключите свет и поищите фонарик в темноте. Вместо того чтобы полагаться на зрение, позвольте чувству тела руководить вашими действиями. Вы удивитесь, насколько неуверенно и раскоординированно вы будете чувствовать себя поначалу. Если телесное (кинестетическое) чувство используется редко, оно угасает, движения становятся бессознательными, и может присутствовать ощущение, будто вы отделены от тела. На протяжении следующих нескольких дней настраивайтесь на чувство тела, когда завязываете шнурки, вытираете стол на кухне или касаетесь любимого человека. Если навыки немного заржавели, нужно попрактиковаться.
Чтобы осознавать, как вы двигаетесь, и двигаться с осознанностью, нужно сосредоточиваться на одной задаче, будь она физической, ментальной или интеллектуальной. Ваше чувствительное тело — врата к умному телу. Не имеет значения, сложна задача или тривиальна: каждый раз, когда вы хотите быть более гибкими, результативными или изящными, просто настройтесь на свое чувство тела. Отслеживайте движения в течение дня, чтобы убедиться, что вы с телом — одно целое. Когда вы убираетесь, передаете бумаги коллеге, гладите собаку или садитесь в машину, пусть в этом участвует все ваше тело. Вот несколько вопросов для проверки вашей осознанности.
✓ Когда вы оборачиваетесь через плечо, участвует ли в повороте все тело или только шея и голова?
✓ Когда вы вытираете стол на кухне, используете ли вы все тело или только руку?
✓ Когда вы наклоняетесь, чтобы поднять что-то, вы сгибаетесь в коленях и бедрах или наклоняетесь от поясницы?
Можно подумать, что, задействуя как можно меньше частей тела для движения, мы экономим энергию, но на самом деле все как раз наоборот. Суетливые, небрежные, отрывистые движения указывают на то, что чувство тела спит. Старая поговорка «трать, а то потеряешь» применима и к чувству тела.
Для того чтобы заново обрести связь со своим двигающимся телом, поэкспериментируйте с новыми маршрутами и привычками на протяжении следующих нескольких дней. К примеру, если обычно, идя в магазин, вы поворачиваете направо, попробуйте свернуть налево. Если вы сначала идете в отдел свежей продукции, отправляйтесь к замороженной. Если вы сначала засовываете в штанину левую ногу, сделайте наоборот. Если вы всегда открываете дверь правой рукой, попробуйте сделать это левой. Если вы идете к метро по одной улице, пройдите по соседней. Рискните и найдите равноценные альтернативы привычному движению жизни. Пробуждение означает, что вы присутствуете в собственной жизни.
Изменение ума
Для того чтобы пробудиться и стать заботливым куратором своего тела, возможно, стоит прервать речь подсознания и изменить то, как вы думаете. Если вы вслушаетесь в собственный внутренний диалог и услышите, что вы говорите своему телу, это откроет бессознательные убеждения, которые держат вас в тисках и разрывают связь с телом. Для того чтобы изменить способ существования в теле, нужно изменить свои мысли о теле. Ваши отношения «ум-тело» — самые сложные и долгосрочные отношения. Они оформлялись, устанавливались и укреплялись многолетним взаимодействием. Некоторые из способов взаимодействия с телом были сформированы вообще без когнитивной осознанности. Они были просто «загружены» семьей и культурой. Подобно привычным позам, привычки мышления могут ограничивать и разрушать. Одна из важных стратегий пробуждения — это изменение отношений между умом и телом. Но сначала нужно понять, что происходит.
Для того чтобы определить, что нуждается в изменении, уделите несколько минут размышлениям о том, что вы думаете о своем теле.
✓ Являетесь ли вы тренером, а ваше тело — нерадивым или успешным атлетом?
✓ Являетесь ли вы боссом, а ваше тело — наемным работником, подчиненным или слугой?
✓ Может, вы верные друзья? Или незнакомцы?
✓ Вы надежные партнеры? Или, скорее, у вас есть разногласия с телом?
✓ Можно ли назвать вас заботливыми и верными попутчиками в жизненном путешествии?
Ваши отношения тела и ума, вероятно, имеют много обличий, и все они коренятся в том, что вы думаете о теле. Но если вы не являетесь сострадательными и доверяющими друг другу спутниками, ваше тело часто оказывается под контролем ума и принижается им.
