Физическая польза от занятий огромна. Необходимо следить за архитектурой поз и правильно их выстраивать. Но то, как мы ощущаем себя в позе — как входим в нее, как реагируем на происходящее в ней, — тоже очень важно. Одна из целей йоги — успокоить ум, чтобы в каждое мгновение жизни быть лучшей версией себя. Физическая практика — дверца к этому опыту. Она позволяет направить внимание внутрь себя и изучить свои ощущения. Так мы узнаем, как достучаться до этого высшего «я» и сохранить его в каждом моменте. Йога учит ставить цели и достигать их, она может стать проводником невероятных изменений. Сила — в практике, которая укрепляет тело, заставляет вас потеть и облагораживает дух. Это идеальное сочетание элементов.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ПРАКТИКЕ
Эти советы помогут сделать практику наиболее эффективной.
• Поставьте цель заниматься минимум 20 минут в день. Выберите время для практики, желательно одно и то же каждый день. В идеале заниматься утром, до начала рабочего дня.
• Поставьте напоминание в календаре уже на завтра!
• Найдите место, свободное от хлама и нагромождения вещей, где вас ничто не будет отвлекать. Расстелите коврик. У вас должна быть возможность вытянуть руки и ноги в стороны и вверх.
• Купите нескользящий коврик, два кирпича и ремень
[5].
• Выключите телефон на время занятия.
• Старайтесь ничего не есть за два часа до практики. Лучше заниматься на голодный желудок, чтобы выполнять глубокие скручивания, перевернутые позы и позы для укрепления мышц пресса.
• Пейте достаточно воды, особенно после занятия.
• Одежда для йоги должна быть облегающей и не мешать движениям. Очень много времени мы будем проводить в полуперевернутом положении с опорой на ладони, поэтому кофты не должны быть свободными, задираться, падать на лицо и мешать дыханию.
• Гибкость для йоги не нужна. В асанах полагайтесь на свои ощущения, а не на внешний вид позы.
• И пусть вам будет весело! Легкость на сердце и позитивный настрой очень важны, если вы хотите, чтобы ваша практика вам не наскучила.
Глава 2. Целеполагание
* * *
Мы живем в скоростном мире, где все внимание нацелено на достижение зримого результата, продвижение и успех. Мы постоянно смотрим по сторонам, сравниваем себя с окружающими, и это нарушает связь с тем, что на самом деле важнее всего: нашим «я», силой и духом.
Йога, медитация и четкое осознание своей цели позволяют настроиться на эти важные вещи. Когда вы гармонизируете свое внутреннее состояние, ваши действия, отношения и слова направляются этим внутренним «компасом». Вами движет собственное вдохновение, а не внешнее воздействие или привычка.
В этой главе мы изучим практики, которые помогут вам понять, чего же вы хотите больше всего, и сосредоточиться на этой цели. Если у вашей практики йоги есть глобальная цель и вы входите в каждую позу и делаете каждый вдох с осознанием этой цели, самим своим пребыванием на коврике вы создаете желанное качество энергии и желанный опыт. Этой энергией пропитываются ваши кости и мышцы. Вы сможете призвать ее на помощь в любой момент. Практика йоги и медитации становится тренировочной площадкой, лабораторией, где вы впервые опробуете то состояние, которое вполне реально испытывать в любой жизненной ситуации. Цель — вот что дает нам возможность культивировать новую энергию, а не жить на автомате и по привычке.
Сформулируйте свою цель
В самом начале йоговского пути важно понять, зачем вы делаете то, что делаете, и для чего вам практика силовой йоги. В этом разделе мы сформулируем цель занятий. Это поможет вам сконцентрироваться, прежде чем вы начнете действовать.
Идея без действия остается идеей. Действие без цели — всего лишь действие, так можно бесконечно бегать кругами. А цель без действия — пустые грезы ни о чем. Когда мы формулируем цель и направляем все наши действия на ее достижение, случаются чудеса. Каждый шаг придает нам сил, потому что мы вкладываем в него частичку своей энергии. Осмысленное, целенаправленное действие становится эффективным.
Огромное влияние на мою жизнь и личную практику оказали работы Уэйна Дайера. Дайер был великим американским философом, автором, учителем и первопроходцем в сфере саморазвития и духовного роста. Он часто говорил, что постановка цели похожа на осмысление проблемы «с конца». Сначала вам нужно понять, чего вы хотите, и ясно увидеть эту цель перед собой. Когда вы это поймете, каждый опыт и каждый поступок вы станете воспринимать сквозь призму своей цели и будете все время держать в голове, что для вас важно. Так вы начнете создавать собственную реальность. Если ваша цель — ощущать легкость и свободу в своем теле на коврике и в жизни, то каждое ваше действие (на коврике и в жизни) даст вам возможность ощутить больше свободы в движениях, мыслях, отношениях. Все наши действия пронизывает одна энергия, и ее можно почувствовать. Чтобы придерживаться этой системы, вы должны поверить, что она работает, но чем чаще вы будете задумываться о своей цели, тем скорее увидите, как она буквально на глазах претворяется в жизнь.
Стоит только принять решение, и весь мир, словно сговорившись, будет помогать вам претворить его в жизнь.
Ральф Уолдо Эмерсон
В йогической традиции есть понятие санкальпы. Санкальпа — это осознание самых глубинных желаний своего сердца и движение к заветной цели. Это слово означает «желание» или «намерение» и объединяет ум, сердце и тело. Реализуя санкальпу, вы достигаете результата, которого желали самые глубокие слои вашего существа. Выстраивая свое поведение в соответствии с санкальпой, вы не только обнаруживаете свою дхарму (божественное предназначение), но начинаете проживать ее. Санкальпа помогает сосредоточиться на практике йоги и открывает вам более глубокое осознание своих жизненных целей. Цель — то, что не дает сбиться с пути и утратить свою силу.
Жизнь в соответствии с высшей целью
Людям часто кажется, что они топчутся на одном месте, что им не хватает энергии идти вперед, потому что у них нет четкого представления о том, чего они хотят от жизни. Нас так затягивает рутина, что нет времени остановиться и подумать, чего мы действительно хотим, в каком состоянии нам нравится быть. Это чувство оторванности — отсутствие глобальных целей в жизни — приводит к неуверенности, к ощущению «а зачем это все» и жизни на автомате. У вас возникает чувство, что вы «застряли», чувство одиночества и тревоги, вы теряете интерес к жизни, вам кажется, что слишком много на вас навалилось и вы ничего не успеваете, или вы хотите жить по-другому, но не знаете, как и зачем.
