Четко осознавая свою конечную цель, вы будете знать, каким должен быть ваш следующий шаг; это осознание станет лучом, освещающим ваш путь. Цель поможет разобраться в жизни, разложить все по полочкам, понять, что питает вас и радует, а что забирает энергию и сбивает с курса. Если у вас есть эта глобальная цель, вы движетесь к ней осознанно и энергично. И неважно, будет ли эта цель связана с занятиями йогой или с вашей карьерой, поставите ли вы перед собой задачу наладить дружеские отношения с продавцом в магазине или с кем-то из близких. Когда вы всю свою практику и жизнь начнете выстраивать в соответствии со стремлением к высшему благу и единению всех существ, вы начнете думать по-другому. Все время помните о высшей цели; совершайте каждый свой шаг в соответствии с ней.
Изменись сам, если хочешь, чтобы изменился мир.
Ганди
Помните о своей цели, когда будете читать эту книгу; помните о ней, вставая на коврик. Размышления помогут счистить шелуху и прояснить ваше намерение. А если потеряете нить или собьетесь с пути, снова сфокусируйтесь на своей цели и настройте свои энергетические потоки в соответствии с ней. Когда вы каждое действие совершаете целенаправленно, все, что вы делаете, становится еще одним шагом на пути в нужном направлении. Целеполагание придает сил жить осмысленно, а не по привычке.
Поразмышляйте, к чему вы стремитесь
Возьмите листок бумаги или дневник и ручку и ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы сформулировать цель своей практики силовой йоги. Четко представьте результаты, которых хотите достичь, и у вас появятся силы для реализации задуманного.
Пусть ваша цель станет маяком. Читайте эту книгу и время от времени сверяйтесь с ответами на вопросы. Сосредоточьтесь на своей цели, думайте о ней, когда совершаете любой поступок, и используйте эти ответы как руководство по достижению цели.
Подумайте о своей нынешней жизненной ситуации и ответьте на вопросы:
Когда вы ощущаете наибольшее присутствие в настоящем моменте?
Когда вы чувствуете себя сильным (сильной)?
Какие повседневные привычки способствуют вашему хорошему самочувствию?
Для чего вам нужна практика йоги? Что вы надеетесь улучшить с ее помощью?
Как вы хотите себя чувствовать, когда просыпаетесь утром?
Как вы хотите себя чувствовать, когда вечером ложитесь спать?
С кем вы хотите проводить больше времени?
Что в повседневной жизни истощает вас, высасывает соки?
В какие моменты и в связи с чем у вас возникает чувство, что вы не полностью реализуете свой потенциал?
В каких сферах вашей жизни или в каких отношениях вы всё делаете на автомате?
В чем вы осторожничаете?
Есть ли в вашей жизни тупиковые ситуации?
Какова ваша жизненная позиция?
Какой поддержки вы ждете от практики йоги?
Чего вы ждете от этой книги?
Осознание своей цели дает нам силы создавать, претворять в реальность и проживать жизнь, полную безграничных даров, и привлекать в нее нужных людей в нужный момент.
Уэйн Дайер
Не спеша поразмышляйте над ответами. Какие из этих вопросов воспринимаются особенно остро? Видите ли вы в этом какую-то закономерность? Анализ и дневниковые записи помогают выявить бессознательные и ограничивающие установки и привычки, скрытые желания и потенциал, который простаивает без дела. Осознав, что мешает вам сосредоточиться, что истощает вашу энергию, а к чему тянется ваше сердце, вы начнете жить и действовать осмысленно, в соответствии со своим высшим предназначением. Простые изменения в повседневном поведении вызывают мощные сдвиги в теле, уме и душе.
Формулируем цель в процессе медитации
Асаны — физическая практика йоги — помогают подготовиться к медитации. Асаны используют, чтобы освободиться от лишней энергии, успокоить ум и нервную систему. Благодаря им становится проще спокойно сидеть и медитировать. Говоря простым языком, медитация — это успокоение ума и погружение внутрь себя. Когда вы делаете паузу, прислушиваетесь к себе и возвращаетесь к центру своего существа — это и есть медитация. Даже такая простая вещь, как осознанный глубокий вдох, который помогает очистить мысли и освежить ум, может быть медитацией.
Йога — это остановка колебаний ума.
«Йога-сутры Патанджали», 12-я сутра
Давным-давно, несколько тысяч лет назад, люди поняли, что медитация полезна; ее практиковали по всему миру в рамках разных религиозных традиций. В наше время медитация стала повсеместной и очень популярной: медитируют все — от директоров компаний до учеников младших классов, и все приходят к выводу, что эта практика действительно эффективна. При помощи медитации можно натренировать ум иначе реагировать на стресс, научив его быть спокойным и концентрироваться на «остановке» мыслей. Ум мечется, мысли тянут вас в разные стороны, но всегда можно вернуться к единственной точке сосредоточения. В этой роли может выступать дыхание или осознание собственной цели. Чем чаще вы это делаете, чем больше ваш ум приучается быть тихим и спокойным. Это как мышечная память, которая никуда не денется и всегда придет на помощь, особенно в трудной ситуации.
Медитация направляет внимание в одну точку, устраняя отвлекающие факторы. В тишине медитации становятся неслышными шум и суета повседневности; мы отдыхаем от раздражающих факторов, технологий, которые не оставляют нам пространства для передышки, и постоянного мельтешения мыслей в голове. Замедляясь и осознанно выдерживая паузу, мы учимся слышать то, что остается неизменным: наш центр, дух, силу. Для подготовки к медитации сделайте следующее:
Фото 2.1. Позы для медитации: а) со скрещенными ногами; б) на коленях и пятках
1. Возьмите кирпич и сядьте в удобную позу. Вы можете положить кирпич на широкую грань и сесть на него, создав опору для седалищных костей. Если этого мало, можно использовать два кирпича, одеяла или подушку — главное, чтобы вам было удобно сидеть. Я рекомендую одну из двух поз для медитации — сукхасану, позу со скрещенными ногами (фото 2.1а) или вирасану — в этой позе мы сидим на коленях и пятках (2.1б). Выберите позу, которая вам больше подходит.
2. Почувствуйте, что седалищные кости упираются в опору, и расслабьте таз и ноги. Опустите руки на бедра или колени; ладони могут быть опущены — это успокаивает — или развернуты кверху — это наполняет энергией. Если вам больше нравится другое положение рук (в йоге мы называем положения рук мудрами), используйте его. Мне нравится мудра, в которой все кончики пальцев соприкасаются, ладони раскрыты, а руки лежат на бедрах. Потянитесь макушкой к небу и выпрямитесь. Закройте глаза.
