2. Не открывая глаз, начните дышать как обычно и переместите внимание к сердечному центру. Спросите себя: как вы хотите себя чувствовать?
3. Поднимите плечи к ушам, затем отведите их назад и вниз и раскройте грудную клетку.
4. Вытяните позвоночник и откройтесь силе. Пусть ваша поза или асана отразит ваше намерение быть сильными.
5. Сидите или стойте прямо, раскрыв грудную клетку. Снова задайте себе вопрос: как я хочу себя чувствовать?
6. Услышав ответ, откройте глаза и продолжайте заниматься повседневными делами с ясным осознанием своей цели.
Фокусировка взгляда — дришти — это на самом деле поиск источника энергии и доступа к нему. Другими словами, мы ищем источники света. Любую ситуацию можно рассматривать и как ограничивающую, и как расширяющую ваши возможности. Когда вы перемещаете фокус на достижение желаемого результата и концентрируетесь на том, как хотите себя чувствовать и что можете сделать, ваши мысли, действия и энергия обретают силу. Это ощущаете вы сами и люди вокруг вас. Энергия следует за мыслью.
УПРАЖНЕНИЕ: УЧИМСЯ ФОКУСИРОВАТЬ ВЗГЛЯД
Это простое упражнение показывает, какой мощной практикой является концентрация взгляда на одной точке и как это простое действие влияет на концентрацию умственную. Выполняя упражнение, отмечайте, в какие моменты вы чувствуете себя полными сил и какие ощущения и эмоции испытываете, когда начинаете терять концентрацию.
1. Сядьте в удобную позу, сложите ладони перед грудью и направьте взгляд на кончики пальцев (фото 2.2а).
2. Сосредоточьтесь на том, как ладони соприкасаются, а между слегка согнутыми пальцами, напротив, остается пространство. Пусть два этих ощущения станут точкой вашей концентрации, а тем временем отмечайте то, что осталось на периферии. Продолжайте видеть пол под сложенными руками, свои ноги, цвет одежды. Но не теряйте главного фокуса. Обратите внимание на то, как концентрация на чем-то одном помогает быть более внимательными и ко всему, что остается на периферии.
3. Продолжайте смотреть на кончики пальцев и медленно раздвиньте ладони на несколько сантиметров (фото 2.2б).
4. Не теряйте концентрацию — взгляд по-прежнему направлен на кончики пальцев. В поле зрения появится участок пола между ладонями: отмечайте его, но основной фокус по-прежнему направьте на кончики пальцев.
5. Медленно отодвиньте ладони еще дальше друг от друга.
6. Остановитесь, когда фокусировать взгляд на кончиках пальцев будет уже невозможно. Вы слишком широко развели руки, слишком расширили поле зрения и потеряли дришти.
7. Медленно начните соединять ладони и снова направьте взгляд на кончики пальцев. Верните концентрацию. Когда расстояние между ладонями будет буквально пара сантиметров, остановитесь.
8. Ощутите энергию и напряжение между ладонями. Почувствуйте сопротивление воздуха, когда будете соединять ладони. Снова устремите взгляд на кончики пальцев.
9. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, сложив руки перед грудью в анджали-мудру.
10. Плавно опустите руки на бедра и поднимите взгляд.
Фото 2.2. Положение рук в практике дришти
Вне коврика дришти означает, что вы всегда видите цель. Вы поставили перед собой цель в практике йоги, и теперь каждое свое действие на коврике и вне коврика соотносите с ней. Если вы собьетесь с пути, заблудитесь, достаточно сделать паузу и вспомнить о своей цели и дришти. Дришти помогает концентрироваться на наших возможностях.
После того как вы выполните упражнение, вы поймете, что значит находить точку для дришти и терять ее. Это упражнение не только для йоги; оно пригодится и в повседневной жизни. Когда вы слишком распыляетесь, пытаетесь сделать много всего сразу, невозможно сосредоточить взгляд на чем-то одном. Мир буквально плывет перед глазами. Все путается, организм тоже пытается сосредоточиться на всем сразу, не находит единой точки опоры, и в итоге вы можете потерять равновесие — как в прямом, так и в переносном смысле. Чрезмерная суета приводит к неорганизованности, ощущению, что вас рвут на части и что слишком много всего навалилось разом. Когда такие чувства и мысли возникают на коврике и в жизни, учитесь концентрироваться с помощью дришти. Направьте взгляд в одну неподвижную точку. Сфокусируйте его и начните выстраивать позу от самых основ, становясь самим воплощением устойчивости, равновесия и спокойствия.
Растет лишь то, чему мы отдаем свою энергию.
Ральф Уолдо Эмерсон
Когда вы научитесь ясно видеть то, что находится перед вами сейчас, и то, чего вы хотите добиться в будущем в практике йоги и в жизни, вы обретете энергию и силу. Отыщите доступ к этому источнику, научившись концентрировать внимание на желаемом, и не теряйте эту концентрацию, что бы вы ни делали.
Направьте внимание вглубь
Практика йоги дает нам возможность изучать жизнь с позиции внутреннего наблюдателя, в то время как для большинства людей жизнь не что иное, как беспрестанная цепочка реакций на происходящее во внешнем мире. Вставая на коврик для йоги, вы ставите на паузу свою повседневную жизнь. Этот временный отказ от обязательств и обещание не реагировать на стимулы может принести большую пользу. Так у вас появляется возможность сконцентрироваться на том, что находится у вас внутри. Когда еще вы сможете полностью абстрагироваться от происходящего вокруг и прислушаться к себе?
Пятая ветвь восьмеричного пути йоги — пратьяхара, вовлечение чувств внутрь себя. Мы перенаправляем внимание от внешних стимулов. Это позволяет посмотреть на себя со стороны, объективно понаблюдать за тем, что происходит внутри, не отвлекаясь на внешний мир вокруг. Переставая фокусировать внимание на внешнем, вы пробуждаете внутреннее видение. Уберите смартфон, прислушайтесь к дыханию, пусть ваше тело само ведет вас к более глубокому пониманию и осознанию. Заглянув внутрь, вы откроете в себе невиданную ранее целеустремленность, мудрость и силу.
Когда вы будете читать эту книгу и выстраивать свою практику, постоянно сверяйтесь со своим намерением и глубинным видением. Смысл практики дришти и любой асаны состоит не в том, чтобы выполнить ее идеально. Смысл в самом действии, которое интуитивно кажется правильным вашему сердцу, и в том, чтобы начинать его заново всякий раз, когда у вас не получается и вы сбиваетесь с пути. Вставая на коврик, вы каждый раз соединяетесь с глобальной целью, которая стоит за вашей физической практикой, и это помогает приблизить результат. Глубинное видение и цель — вот что делает практику осознанной, а не просто физической. Найдите ответы на вопросы «что?» и «зачем?», и ответ на вопрос «как?» придет легко и естественно.
