Позитивные действия — результат позитивного мировосприятия.
Далай-лама
Правильное усилие
Все в практике силовой йоги руководствуется этой мудростью: знайте свою цель и направляйте правильные усилия на достижение результата. Вы можете укрепить физическое тело и эмоциональную сферу, накопить запасы энергии, лишь если соразмеряете свои усилия. Вы можете оставаться в позе до дрожи в мышцах, а можете отдохнуть. Можете сопротивляться дискомфорту или расслабиться и принять его. Вы сами решаете, какой вызов принять, а какой отклонить.
Когда мы меняем взгляд на вещи, вещи под нашим взглядом тоже меняются.
Уэйн Дайер
Если вы не видите своей цели и не понимаете, как правильно распределять свои усилия, которые вы вкладываете в практику, вы вскоре станете заниматься йогой просто для галочки. Каждый вдох, каждая секунда в практике йоги нужны нам для того, чтобы сделать это занятие максимально полезным для себя. Напитывая практику своей глобальной целью, вы начинаете действовать осознанно. Ваша цель, ваши мысли, наполненные правильными вибрациями, ваш выбор искать хорошее во всем — это лучшие средства для того, чтобы открыть в себе силу. Эти средства доступны вам в любой момент, нужно лишь сместить фокус внимания.
ПРАКТИКА БЛАГОДАРНОСТИ
Благодарность — это когда мы принимаем, ценим и радуемся всему хорошему, что есть в нашей жизни. Благодарность — один из самых быстрых способов применить практику дришти, которая помогает наполнить нашу жизнь тем, к чему мы стремимся. Этот простой прием позволит cконцентрироваться на всем хорошем, что окружает нас с первых моментов после пробуждения, прежде чем мы встанем с кровати. Это отличное время, чтобы поблагодарить жизнь за все хорошее, что есть в ней, потому что мы вспоминаем о своей цели еще до того, как приступаем к повседневным делам. Достичь этого помогут следующие шаги.
1. Как только вы проснетесь — не открывая глаз, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Спросите себя: за что я испытываю чувство благодарности сегодня?
2. Составьте список (в уме или на бумаге) всего, за что вам есть благодарить эту жизнь. Перечислите как можно больше пунктов. Сосредоточьтесь на том, с чем дела обстоят благополучно.
3. Когда вы интуитивно почувствуете, что пора заканчивать, мысленно произнесите «спасибо» еще раз. Откройте глаза, поставьте стопы на пол и начните день с благодарностью всему миру!
Выражая благодарность людям, которых вы знаете, и событиям, происходящим в вашей жизни, вы открываете дверь тому же самому. Ищите любую возможность, большую и малую, чтобы выразить благодарность. Пусть это войдет у вас в привычку.
Что значит «личная» практика
Мы все приходим в йогу по разным причинам и с разной целью. У каждого свои ощущения на коврике, свои трудности, свои слабые и сильные стороны. То, что происходит с вашим телом сейчас, сложилось под влиянием всей вашей жизни, и каждая асана, которую вы делаете, будет иметь совершенно индивидуальную форму и ощущаться по-разному в зависимости от ваших привычек, особенностей строения ваших костей, уровня привычной активности, мыслей и многого другого.
Помните о своей цели и соизмеряйте свои силы и энергию при выполнении каждой позы, никогда не забывая о том, что нет одного-единственного верного способа сделать асану. Вы должны сделать ее по-своему, иначе будет неправильно. Асаны йоги — всего лишь способ исследовать и расширить запасы вашей энергии. Каждую позу можно адаптировать, сделать проще или сложнее.
Нет двух одинаковых людей, двух одинаковых жизней и двух одинаковых практик йоги. Принципы выравнивания тела в асанах нужны для того, чтобы активизировать определенные мышцы и сконцентрироваться на тех или иных участках, так как это развивает силу и придает энергию. Но «правильного» и «неправильного» способа нет, есть лишь тот, что подходит для вашего тела. Я всегда советую своим ученикам выполнять позу так, чтобы в ней ощущалась наибольшая свобода и комфорт; я на собственном опыте убедилась, что именно тогда практика переходит на совершенно новый уровень и открываются наибольшие резервы силы.
СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
Не стремитесь к идеалу
Учить других людей, вести их за собой — для этого нужно мужество и мастерство. Преподаватель помогает ученикам открыть в себе жизненные силы и энергию, расширить запас этой энергии и почувствовать, на что на самом деле способно тело и чего можно достичь в жизни. Это серьезная цель! Но если на занятии вы беспокоитесь о том, что ошибетесь, скажете что-то не то или забудете последовательность поз, вы сосредоточены на себе, а не на учениках. Расслабьтесь, освободитесь от этого беспокойства и постарайтесь уделить внимание всем, кто пришел к вам на занятие. Не стремитесь все сделать идеально. Я провела много занятий и много раз ошибалась, говорила что-то не то и путала лево и право. У меня случались неловкие моменты в объяснении и демонстрации почти каждой позы, и иногда я все занятие проводила так-сяк. Преподавание йоги — практика; такая же, как практика асан. Порой на уроках ты просто механически совершаешь движения. Но иногда вдруг получается выполнить позу, над которой долго работал, а в другой раз ты сам себя удивляешь и чему-то учишься в процессе. Но главное в преподавании и практике — приходить на занятие, вставать на коврик и понимать, что неудачи — это часть практики и после неудачи мы все равно продолжим практиковать. Бывают дни, когда руки опускаются; бывают дни, когда все прекрасно. И чем больше вы освобождаетесь от представлений о том, что правильно и неправильно, чем меньше стремитесь все сделать идеально, тем богаче будет ваш опыт на каждом занятии, тем больше вы сблизитесь с учениками, а ваш стиль объяснения станет более ясным и творческим. Давая себе свободу ошибаться, вы разрешаете своим ученикам делать то же самое. Не беспокойтесь ни о чем и получайте удовольствие от практики!
Посмотрите, как одну и ту же позу делают два человека, и вы поймете, что у каждого с ней совершенно разные отношения: поза ощущается по-разному, переживается по-разному, может одному нравиться, а другому нет. Возьмем гарудасану — позу орла. Во многих классических учебниках по йоге в этой позе предлагается зацепиться стопой поднятой ноги за голень опорной ноги, и многие учителя скажут вам делать то же самое. Это все прекрасно, но у меня так не получается: эта поза не подходит моему телу. У меня очень мускулистые ноги, так как я много лет играла в футбол и баскетбол и многократно получала травмы на поле; все мои голени покрыты рубцовой тканью. Иногда у меня все-таки получается зацепиться этой злосчастной стопой, но когда я это делаю, вся поза и ощущения уходят вниз, в стопы и голени. Искривляется положение корпуса, я напрягаю дыхание и вся морщусь, зато поза становится похожа на картинку из учебника. Но ради этой идеальной картинки я ограничиваю свой опыт, теряю равновесие и испытываю боль. Зачем?
Я поняла, что лучше всего чувствую себя в позе орла, когда изменяю ее форму, подстраиваясь под свои уникальные запросы и анатомию. Я соблюдаю форму позы в общих чертах, раскрываю стопу опорной ноги, чтобы чувствовать твердую почву под ногами, обнимаю одну ногу другой и делаю позу компактной, стягиваясь к центру, но нарочно упираюсь пальцами поднятой ноги во внешнюю голень опорной ноги для равновесия. Из этого исходного положения я могу углубить и развить позу совершенно уникальными для себя способами, и каждый раз это происходит по-разному. Например, я могу дышать глубже, выравнивать плечи, чтобы они располагались строго над бедрами, и наслаждаться легкостью, которую совершенно невозможно достичь в этой позе, если я буду копировать ее с кого-то еще. Эта адаптация позы под себя открыла для меня гораздо более глубокий опыт пребывания в ней, а в этом и есть цель йоги.
