Я могу по пунктам перечислить, что «надо» делать в позе орла, чтобы добиться «правильного» выравнивания, но может оказаться так, что эти принципы вам не подходят. Я могу объяснить, как выглядит эта поза и что должно происходить в ней, но тогда вы будете стремиться пережить чужой опыт. Это ограничивает восприятие. Но я могу поделиться общими принципами выполнения позы, а вы уже опробуете их на себе и поймете, подходят ли они вам и приводят ли к возникновению нужных вам ощущений.
Я могу направить вас, подсказать общую форму позы и рассказать, как она работает, но вы сами должны из этого вывести свою практику. В йоге обучение основывается не на передаче информации, а на изучении собственного тела. Асаны должны стать мостиком к вашему «я» и способом создать то ощущение, которое для вас является желанным; никогда не исходите из принципа, что существует единственно правильный способ сделать ту или иную асану. Асаны — это возможность узнать, когда и в чем вы чувствуете свою силу, а не слепое следование правилам. Найдите то, что вам подходит, что вызывает нужные ощущения, и уже исходя из этих внутренних ощущений выстраивайте внешнюю форму.
Преодолевайте себя
Занятия йогой немыслимы без определенной степени напряжения и дискомфорта, так как в йоге мы заставляем тело принимать очень сложные положения. Мы учимся стоять на одной ноге и сплетать руки в узлы, несколько минут стоять в выпаде, с трудом удерживая равновесие, закручиваться в крендель и одновременно раскрывать грудную клетку и вытягивать руки. Поначалу это может быть непросто и неудобно, но даже в этих трудных позах можно научиться спокойно дышать и чувствовать легкость. Испытывая дискомфорт на коврике и преодолевая его, мы приучаем свой мозг и тело к стойкости в стрессовых ситуациях. Мы формируем новое отношение к стрессу и учимся не инстинктивно реагировать на него, а делать взвешенный выбор.
Преодоление себя — вот что дает нам возможность для роста. У каждого человека есть такая точка, где «кажется, я могу еще чуть-чуть» превращается в «кажется, это слишком», и эта точка меняется от занятия к занятию, эволюционирует вместе с вами. Найдите эту точку и выходите из зоны комфорта; расширяйте свои привычные представления о том, что вы можете и что не можете.
Однако преодолевать себя не значит истязать себя, форсировать события и заставлять их происходить раньше времени. Если вы привыкли быть во всем лучше всех и добиваться результата во что бы то ни стало, вам может быть сложно понять, что в йоге главное процесс и постепенность. Но иногда действительно нужно где-то притормозить и даже сделать шаг назад, чтобы запустить процесс роста и развития. Важно помнить об ахимсе — йогическом принципе ненасилия. Ахимса призывает окинуть критическим взглядом свою практику и отношение к себе на коврике. Не вредите ли вы себе, принуждая себя выполнять каждую позу и постоянно переступая через «не могу»? Слишком много силы и агрессии в йоге порождают нежелательный результат: перенапряжение, чрезмерную стимуляцию, травмы и стресс. Балансируйте на краю, но не переступайте черту — вот в чем суть.
Для кого-то этой чертой становится гибкость, для кого-то — наращивание силы. Иногда преодоление себя заключается в том, чтобы не сбиваться с пути, когда становится сложно продолжать. Ощутив внутреннее сопротивление, физическое или ментальное, знайте: это ваше тело и мозг сигнализируют, что вы подошли к краю, к своему пределу. Пора остановиться и прислушаться к тому, что говорит вам внутренний голос, вспомнить о своей цели и сделать правильное усилие. Тогда начнутся чудеса.
Глава 3. Принципы силовой йоги
* * *
В этой главе мы изучим принципы накопления и наращивания силы и сопутствующую философию силовой йоги. Я объясню, что такое йогическое дыхание, расскажу об основных функциях и действиях всех асан, об очищающем внутреннем жаре, который разгорается в процессе практики, и о координации движений и дыхания. Эти принципы — суть древней практики йоги. Когда вы насыщаете ими свою практику, она становится не просто тренировкой, а опытом трансформации.
Дыхание
Мы дышим на автомате и постоянно, не обращая внимание на то, как это происходит. Дыхание — самая базовая функция человеческой жизни. Человек может прожить несколько дней без воды и еды, но лишь несколько секунд без дыхания. Дыхание — это жизнь.
Йога учит осознавать дыхание и дышать осознанно. Дыхание — самый важный инструмент пробуждения личной силы на коврике и в жизни. Глубокое, осознанное дыхание благотворно действует на организм:
Улучшает иммунитет
Выравнивает эмоциональное состояние, способствует расслаблению
Улучшает работу дыхательной, кровеносной и пищеварительной систем
Облегчает физическое напряжение и избавляет от стресса
Помогает прочувствовать и переработать подавленные эмоции и чувства
Очищает организм от старой, застоявшейся, чрезмерной энергии
Соединяет тело и ум
В йоге мы координируем движения с дыханием и движемся в ритме своего дыхания. Физические позы и переходы от одной позы к другой связаны с дыханием, что делает практику максимально эффективной. Мы либо совершаем одно движение на вдохе или выдохе, либо удерживаем позу в течение пяти и более дыхательных циклов. Если вы никогда не практиковали в ритме с дыханием, понадобится время, чтобы привыкнуть; но когда вы научитесь, дыхание станет вести вас за собой в прекрасном, осмысленном ритме.
Дыхание — это ключ к раскрытию потенциала тела.
Барон Баптист
Качество дыхания
То, как мы дышим, глубоко влияет на качество жизни. Дыхание отражает качество внутренней энергии и состояние нервной системы. Испытывая стресс, мы дышим прерывисто и поверхностно. При поверхностном дыхании задействованы только верхние отделы легких, и мы используем лишь малый процент их вместимости, тем самым лишая организм кислорода, энергии и силы. Но когда мы расслаблены, дыхание спокойно и сбалансировано. Стоит прислушаться к рисунку своего дыхания, понаблюдать за тем, как оно влияет на тело и на наше внутреннее состояние, и с помощью дыхания отрегулировать себя изнутри.
Дышать может каждый. Значит, и заниматься йогой может каждый.
Т. К. В. Десикачар
Когда вы учитесь контролировать дыхание, вы учитесь контролировать мыслительную деятельность. Во второй главе мы обратились ко второй сутре из «Йога-сутр Патанджали» и узнали, что йога и медитация помогают успокоить ум. Наблюдая за рисунком дыхания и ощущением в теле, вы учитесь отличать свою физическую оболочку от мыслей, мелькающих в уме, и понимать, что вы — это не ваши мысли. Успокаивая бег мыслей в вашей голове, вы учитесь прислушиваться к сигналам тела и своей интуиции. Вы делаете выбор и предпринимаете действия, продиктованные внутренней мудростью и пониманием, а не примитивными реакциями и эмоциями. В каждый момент жизни дыхание несет в себе важную информацию, которая предназначается только вам. Существует взаимосвязь между умом, телом и духом, и дыхание — это нить, связывающая их воедино.
