Пусть ваши ноги прочно стоят на земле, но глаза смотрят на звезды.
Теодор Рузвельт
Выравнивание и активизация мышц в позе горы помогает нейтрализовать стресс и дисбаланс в теле. У каждого человека есть привычные места, где скапливается напряжение, физическое и психологическое. Эти привычки со временем «отпечатываются» в теле. Повторяющиеся действия — постоянное сидение за компьютером и за рулем, годы занятий одним и тем же видом спорта, привычка держать ребенка одной рукой — создают в теле перекосы. Поза горы восстанавливает равновесие, раскрывает тело и придает сил.
Центральная линия
Наше тело, его левую и правую сторону, можно мысленно разделить по центральной оси. Центральная ось — это позвоночник, структурная и энергетическая опора тела, идущая от корней к макушке. В философии йоги позвоночник соответствует центральному энергетическому каналу; на нем расположены главные энергетические центры (чакры). Во всех позах раскрытие идет от позвоночника — от центра, к которому мы «стягиваем» энергию. Когда мы сосредотачиваемся на происходящем в теле и направляем внимание вглубь, сила стягивается в центр и приводит к тотальной собранности тела и функциональной устойчивости. Мы активизируем и укрепляем мышцы, прижимая их к костям, — это оживляет тело. Когда движение идет от центра к периферии, мы становимся более гибкими, так как можем вытягивать и растягивать все тело. Стягивайтесь к центру и раскрывайтесь вместе с дыханием.
Внутреннее единство физического тела
Мы отстраиваем фундамент и собираем тело воедино, отталкиваясь от земли, вытягиваясь вверх и стягиваясь к центру. В каждой позе движение идет от земли вверх и от центра к периферии. Эти действия создают единство физического тела, когда все его части начинают работать слаженно. Когда тело ощущается как единое целое, оно оживает, в нем разгорается внутренний огонь, движения становятся легкими и осмысленными, а тело и ум работают сообща.
Обращайте внимание на привычки и склонности своего тела. У каждого есть сильная и слабая стороны в выполнении поз, а также асаны, в которых чувствуется напряжение и неустойчивость. Пусть каждая поза становится поводом для изучения своего тела и шагом к его единению. Стремитесь к выполнению всей позы целиком, а не отдельных ее частей. Когда вы добьетесь целостности, дисбаланс уйдет и вы станете двигаться более скоординированно и грациозно. В асанах йоги нет конечной цели — мы начинаем работать с тем, что есть, и добиваться максимального самовыражения и свободы на данный момент.
СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
Начните с тела, а не с философии
Объясняя, как делать ту или иную позу, начните с физического уровня — с тела. Простым и четким языком расскажите, как выполнить асану. Объясните, как дышать, как выстроить позу от фундамента к структуре, выравниванию и активации мышц. Когда ученик глубоко погружается в свое тело и начинает чувствовать его, внимание перемещается от мыслей к ощущениям. Развивайте в своих учениках эту телесную чувствительность. Впоследствии опыт и мышечная память помогут им самостоятельно расставить точки над i и провести параллели между происходящим на коврике и происходящим в жизни. Физический опыт — вот что связывает занятия йогой с тем, что происходит в жизни. Он действует куда эффективнее объяснения абстрактных понятий из философии йоги. Ваши слова помогут ученикам ощутить физическую пользу от асан прямо сейчас и откроют перед ними новые возможности.
Отстройка фундамента и единение тела с разумом происходят не только на физическом уровне, но и в энергетическом и духовном смыслах. Целостность означает, что наши слова не противоречат действиям. Когда вы живете в соответствии со своими глубинными убеждениями и намерениями, все поступки совершаются естественно и не приводят к дисгармонии. Когда вами движут глубинные сердечные устремления, люди чувствуют это, ощущают вашу взаимосвязь с окружающим миром и стремление к добру. А если вашими действиями управляет эгоизм или жадность, люди это тоже чувствуют, понимают, что что-то не так, потому и дела эти требуют от вас больше усилий. Действуя с чистым сердцем и умом, вы совершаете поступки, не противоречащие вашей истинной сущности и намерению совершенствоваться и на коврике, и в жизни.
Если вам сложно найти точку опоры в жизни, вы все время разбрасываетесь, все дело в отсутствии прочного фундамента. Например, если вы не уверены, что занимаетесь своим делом, вы можете постоянно отвлекаться в процессе работы и чувствовать, что топчетесь на одном месте. Без мотивации и цели не может быть процветания в профессиональной деятельности.
Для меня основой хорошего самочувствия и равновесия в жизни стала практика асан. Я много лет страдала от повышенной тревожности и навязчивых мыслей и жила на бегу, не задумываясь о том, как живу и для чего. Поэтому для оптимального самочувствия мне просто необходимо прислушиваться к своему телу и чувствовать опору под ногами. Когда я не нахожу времени для практики, это существенно влияет на все сферы моей жизни: я моментально расклеиваюсь, теряю из виду цель, не могу сосредоточиться, принимаю поспешные и необдуманные решения. Я становлюсь забывчивой, раздражительной и дерганой — другими словами, моя энергия начинает распыляться.
Каждый способен на вытяжение и раскрытие, в каком бы состоянии он ни находился.
Б. К. С. Айенгар
Базовая ежедневная практика помогает мне поддерживать мысли в порядке, ощущать равновесие и уверенность в своих силах. Мои ежедневные ритуалы — сидячая медитация с концентрацией на дыхании, практика асан, качественное время наедине с партнером и здоровый рацион. Все это наполняет меня энергией и здоровьем. Когда я выполняю все эти простые действия, пользу получают все — ученики, для которых я провожу занятия, партнер и семья, которые ощущают мою любовь и спокойствие. Эти кирпичики закладывают фундамент моего процветания. Определите, что для вас важно, и постройте свой крепкий фундамент. Создайте структуру своей жизни и занятий йогой и станьте лучшей версией себя.
ПИЩА — ИСТОЧНИК ЭНЕРГИИ
Питание очень важно для нас, ведь оно служит топливом для занятий йогой и для жизни. Здоровые, насыщенные питательными веществами продукты — основа хорошего самочувствия и проявление заботы о своем организме.
Зеленые листовые овощи — мощный источник энергии. Старайтесь есть их за завтраком, обедом и ужином. Они очищают организм и закладывают основу здоровья. Пища служит строительным материалом для клеток нашего тела и дает нам энергию, необходимую для жизни.
Большинство зеленых овощей — это прививка жизненных сил. Они содержат примерно два десятка витаминов и минералов, которые укрепляют кости, обеспечивают здоровую дозу растительного белка и доставляют жизненную энергию прямо из земли вашему телу и клеткам. Одно простое решение добавить больше зеленых овощей в рацион приведет к мощным трансформирующим изменениям во всем теле. Заложите фундамент здоровья, употребляя «живую» пищу. Вот как это сделать.
