Чакры чрезвычайно восприимчивы к нашим мыслям, чувствам и привычным действиям. Когда энергия блокируется из-за чрезмерной или недостаточной активности в той или иной сфере, это отражается на нашем физическом и эмоциональном состоянии. Чакры нельзя увидеть и почувствовать; они воспринимаются исключительно как опыт и переживание. Они влияют на восприятие, личность, чувства и выбор.
Чакры — очень умный «прибор»: они как программное обеспечение для нашего «компьютера» — тела.
Дхарма Митра
Каждая чакра управляет определенным аспектом жизни и привязана к какому-либо участку тела, а также к эмоциям, природным стихиям и цвету. Древняя карта энергетических центров поможет в практике йоги и формировании правильных повседневных привычек, научит заботиться о себе, культивировать внутреннее спокойствие и целеустремленность. В таблице 3.1 описаны все чакры, их свойства и различные практики, помогающие уравновесить тонкую энергию. Обратите внимание на описания, которые по-особому отзываются в вас, и подумайте, как можно использовать эту информацию, чтобы приспособить практику йоги под ваши личные нужды, проработать проблемные участки тела и раскрыть потенциал той или иной чакры.
Таблица 3.1. Чакры: карта главных энергетических центров
Жар
Жар в практике силовой йоги укрепляет, очищает и вымывает токсины. Жар — ключевое отличие этого стиля йоги от других. На коврике мы концентрируемся на позах и последовательностях, которые разогревают тело. Это приветствие солнцу, позы стоя и скручивания, разжигающие внутренний огонь. Они заставляют ощутить, как внутри вас пульсирует жизнь. Высокая температура смягчает ткани и мышцы и делает тело более пластичным. Нельзя изменить форму холодного стекла, но когда оно нагрето, его можно сгибать и выплавлять из него новые красивые предметы. Эти волшебные превращения возможны благодаря разогреву. Все то же самое касается и тела. При разогреве удается выплавить из него такие формы, которые кажутся невозможными, когда вы только начинаете заниматься йогой.
Мы повышаем температуру тела тремя способами.
С помощью разогревающего дыхания (пранаяма уджайи).
С помощью последовательности движений, связанных с ритмом дыхания (виньяса).
Увеличивая температуру в комнате для занятий до 29,5–35 градусов.
Разогревая тело изнутри при помощи дыхания и движения, мы проникаем в его глубинные слои и начинаем видеть и понимать то, что лежит под поверхностью. Занимаясь в нагретом помещении, мы ускоряем этот процесс, и практика становится эффективнее и результативнее. Жар смягчает ткани и мышцы и делает тело более восприимчивым. Старые паттерны, зажатость и ограничения в восприятии окружающего мира буквально расплавляются. Вы развиваете в себе силу, выносливость, уверенность и начинаете двигаться так, как раньше казалось невозможным.
Потоотделение — своего рода натуральное лекарство, ведь с потом из тела выходят токсины. Пот делает мышцы пластичными, и результат достигается быстрее. Мы живем в мире высоких скоростей, в окружении загрязнений и токсинов, поэтому нам просто необходимо регулярно проводить очищение и детоксикацию. Поначалу температура выше обычного в комнате для йоги может показаться некомфортной, но когда вы поймете, как эффективно это способствует очищению, она покажется приятной. Тело стремится к гомеостазу, и когда вы привыкнете практиковать на очищающей жаре, вы поймете, что тело само стремится к этой практике, хочет пропотеть и вернуться к своему естественному, чистому состоянию.
Лекарство от всех болезней — соленая вода: пот, слезы и море.
Исак Динесен
Животворящий жар способствует регенерации и возрождению. Жар солнца дает жизнь всему на Земле; растения всегда тянутся к свету. Элемент огня в практике йоги помогает «сжечь» прежние привычки, ограничивающие убеждения, страх, сопротивление, старые отношения и, конечно же, лишний вес — все то, что не идет вам на пользу, все нечистоты и излишки, которые «пристают» к нам по жизни.
Тапас — одна из пяти ниям, добродетелей, описанных в «Йога-сутрах Патанджали». Тапас можно определить как «огненную дисциплину» или «усердие, рвение». Тапас учит нас тому, что сила обретается через повторение. Культивируя в себе внутренний огонь, вы расширяете запасы духовной энергии. Последовательность и дисциплина практики йоги позволяет раскрыть в себе огромный энергетический потенциал. Вставая на коврик каждый день, вы открываете в себе силу и начинаете верить в свои возможности. Хорошее физическое самочувствие укрепляет уверенность в себе не только на коврике, но и в жизни. Стресс и дискомфорт уходят, пробуждая резервы личной силы.
Йога — метод внутреннего очищения, а не просто упражнения для физического тела. Йога — истинное знание себя.
Шри К. Паттабхи Джойс
Дисциплина, встроенная в повседневный распорядок, прокладывает путь к достижению целей, развивает ответственность и заставляет тело, ум и сердце работать сообща. Дисциплина может выражаться в самых простых вещах: в том, что вы каждое утро находите время для практики йоги или медитации, выбираете здоровую пищу, насыщающую вас энергией. Демонстрируя верность новым полезным привычкам, вы накапливаете энергию и начинаете видеть результат. Говоря «да» новым занятиям, вы освобождаетесь от старых, тех, что потеряли актуальность и больше не служат вам. Ваш внутренний огонь разгорается и освещает путь к свету.
Тапас — орудие трансформации, но любая дисциплина рождается из увлеченности и преданности, а не из чувства вины, обязательств и самоограничения. Внутренний жар должен быть постоянным и жизнеутверждающим, поэтому важно поддерживать баланс с другими элементами: дыханием, общим уровнем энергии, а также помнить о своем намерении, чтобы не выгореть.
Практика «жаркой» силовой йоги позволяет заглянуть вглубь своего существа и исцелиться, но также выталкивает вас из зоны комфорта. Легко построить для себя комфортную жизнь и избегать неприятных ситуаций. Когда мы слишком долго находимся в полной безопасности, в месте, где ничего не меняется, энергия застаивается, и связь с источником жизненных сил, питающим тело, ум и дух, нарушается. А вот когда мы вынуждены переступать через свой предел, тянуться дальше, когда обстановка накаляется, мы открываем в себе новые возможности для самовыражения. Выходя на пределы своих ограничений в новое пространство, мы растим свой дух. Жар помогает нарушить привычный порядок, заставляет открыть новые грани своих возможностей и сделать реальным то, что раньше казалось невозможным. Но когда вы выйдете за зону комфорта, важно научиться оставаться в этом новом пространстве, а не убегать туда, где все легко и знакомо. Когда вы бросаете себе вызов и учитесь мириться с временным дискомфортом, с вами происходят большие изменения, без которых невозможен рост. Например, когда вы балансируете на одной ноге в жаркой комнате и пот стекает по лицу, вы фокусируетесь на дришти и при помощи дыхания преодолеваете дискомфорт этого момента.
