Стандартная рекомендация — пить восемь стаканов воды в день или больше, в зависимости от уровня вашей физической активности и вида йоги, которой вы занимаетесь. Если на занятиях вы много потеете, добавляйте в воду электролиты, например лимонный сок. Если вы чувствуете жажду, значит, организм уже обезвожен.
Состояние потока возникает, когда вы сконцентрированы (дришти), движетесь в ритме дыхания, открыты и восприимчивы к тому, что происходит. Йога помогает настроиться на происходящее в теле и научиться чувствовать, где скапливается и возникает напряжение и сопротивление. Эти ощущения — сигнал о том, что можно расслабиться, отпустить напряжение. Когда мы привыкаем совершать определенную последовательность действий, привязываемся к привычному ходу вещей или пытаемся форсировать события, мы теряем способность находиться в потоке. Привычка держаться за что-то, цепляться, пытаться насильно склонить обстоятельства к какому-либо результату — все это перекрывает поток жизненной энергии на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном уровнях. Так мы становимся камнем в реке, а не самой рекой.
Когда вы испытываете необходимость контролировать ситуацию или прикладываете чрезмерные усилия, будь то в общении или при выполнении поз йоги, это сигнализирует о том, что есть другой путь, что можно выбрать способ, где вы не будете встречать такого сопротивления. Чем меньше усилий вы прикладываете, тем больше энергии освобождается. Эта энергия может послужить вам, улучшить вашу жизнь и приблизить вас к желанной цели.
ПОВОД ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЙ: ПОТОК
Возьмите блокнот и ручку и ответьте на эти открытые вопросы о том, как активизировать поток в своей жизни.
Каким изменениям вы противитесь?
Пытаетесь ли вы контролировать события своей жизни? Если да, то какие?
Есть ли у вас ощущение, что вы топчетесь на месте? В чем именно — в практике йоги? В работе? В отношениях?
Как привнести в жизнь больше радости и свободы?
В какие моменты вы чувствуете себя энергичными, полными жизненных сил?
Что вам нужно научиться отпускать? В чем научиться расслабляться?
Это практика, о которой нужно помнить каждый момент, все время возвращаться в поток и помнить о своем центре. Это можно сделать, если забыть о том, как все должно быть, и позволить жизни идти своим чередом, принимая все таким, какое оно есть. Отпустите себя, и ваша жизнь превратится в поток.
Пребывание в потоке подобно опыту элитного спортсмена, который находится в своей «зоне» — там, где все силы совпадают и объединяются с природными стихиями. Силовая йога — сложная физическая практика, и каждый раз, когда мы встаем на коврик, мы можем влиться в такой же поток. Отпуская мысли, мы отдаемся во власть дыхания и тела, которые работают сообща, и практика йоги становится не тем, что мы делаем, а тем, что мы есть.
На коврике мы понимаем, что это значит — когда вся твоя жизнь наполняется внутренней силой и протекает легко, в соответствии с высшим замыслом. Если что-то выходит из строя, возникает сопротивление или блок, мы сразу замечаем это и можем скорректировать курс, увеличивая уровень энергии и приближая достижение результата. Практика йоги — это возможность настроиться на результат, которого вы хотите добиться во всех сферах жизни, и сосредоточиться на нем. Вы делаете это каждый раз, когда встаете на коврик. Влившись в поток, вы связываете практику йоги и жизнь и переносите обе эти сферы на другой уровень — на уровень мастерства, в свою «зону», где жизнь, о которой вы мечтаете, можно сделать реальностью. Поток возникает, когда вы знаете, что придает вам жизненные силы, и черпаете из этого источника.
СОВЕТ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ
Будьте на шаг впереди
Всегда опережайте своих учеников на шаг, объясняя следующее движение. Подводите их к следующей позе заранее, чтобы они физически ощущали легкость, поток и силу. Если ученикам приходится ждать ваших указаний, занятие становится неровным и несвязным, и ученики ощущают это физически, энергетически и эмоционально. Ваши слова должны дать им возможность двигаться беспрепятственно.
Для меня пребывание в потоке означает целеустремленность и изящество во всех поступках. Тревога, гнев, эмоциональная перегрузка — противоположность тому, как я хочу себя чувствовать. Когда эта энергия прокрадывается в мою жизнь (а это неизбежно), это сигнал моему телу, что нужно замедлиться, перестроиться, вернуться к центру, где я буду находиться в своей «зоне». В этом пространстве я реагирую осмысленно, а не инстинктивно. В потоке я становлюсь добрее к себе и окружающим, я внимательна и могу лучше заботиться о своей семье, я хорошо выполняю свои профессиональные обязанности, обучая йоге на коврике и за его пределами.
Пребывание в потоке — это жизнь в соответствии с высшим видением, умение жить «здесь и сейчас» и ощущать свою силу. Это не то, что случается один раз; мы поддерживаем это в себе постоянно. Постоянная практика — вот что позволяет жить, полностью реализуя свой потенциал. Будьте как вода, будьте в потоке, и вы сможете активнее участвовать в танце жизни.
Глава 4. Позы и последовательности для разминки
* * *
Эта глава посвящена кирпичикам, из которых строится практика силовой йоги. Я покажу, как начинать занятие, и расскажу о позах и последовательностях для разминки и «приветствии солнцу».
Я был искателем и остаюсь им, но больше не ищу ответа в книгах и звездах. Теперь я слушаю другого учителя: свою душу.
Руми
Начало задает тон всему опыту. Первая поза закладывает основы, пробуждает дыхание и направляет внимание вглубь. Первая последовательность поз и приветствие солнцу помогают очистить ум и разжечь внутренний огонь. Вы начинаете прислушиваться к своему телу, настраиваться на дыхание и концентрируетесь на «здесь и сейчас». Можно забыть обо всем остальном, что произошло за день, о грузе на душе и обо всем, что лишает вас сил. Переместите внимание на происходящее «здесь и сейчас» и начните свое трансформирующее путешествие.
Позы для начала занятия
Первая поза на коврике — возможность прислушаться к телу и абстрагироваться от шумов повседневности. Энергия успокаивается, вы направляете внимание вглубь и достигаете единения тела, ума и духа. Первая поза также закладывает фундамент для последующих асан. Первые позы всегда мягкие, удобные, они помогают сосредоточиться на дыхании. На их выполнение обычно уходит до пяти минут. Вам может понадобиться время, чтобы «отключить голову» и почувствовать все тело целиком, поэтому не спешите, дайте себе возможность настроиться на дыхание, прежде чем идти дальше. Когда вы ощутите и поймете ритм дыхания, можно будет начинать двигаться. В течение практики можно возвращаться в начальную позу, чтобы отдохнуть, восстановить равновесие и дыхание.
